អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការជិះកង់អគ្គិសនី

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការជិះកង់អគ្គិសនី

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺសំខាន់ណាស់។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាចាំបាច់ត្រូវមាននិរន្តរភាពដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ។ សំខាន់បំផុតយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បើមិនដូច្នេះទេវាមិនមាននិរន្តរភាពទេ។ ទោះបីជាអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនក៏ដោយក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមល្មមឬ ៧៥ នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់អ្នកដែលបានចេញទៅលេងច្រើនដងនេះហាក់ដូចជាមិនមានច្រើនទេ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់បានដាក់កីឡាជាអាទិភាពនេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ ដំណឹងល្អគឺកង់អគ្គិសនីគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍទំលាប់នេះបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងកសាងទំលាប់រឹងមាំដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំខាងមុខនេះ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងរយៈពេលយូរជារៀងរាល់ថ្ងៃពិតជាសំខាន់ណាស់។ តាមពិតនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃសុខភាពល្អច្រើនតែជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់វិជ្ជមានទាំងអស់។ កង់អគ្គិសនីមិនគួរឱ្យជឿទេព្រោះវាជាវិធីរីករាយនិងងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលសមនឹងតម្រូវការកីឡារបស់ពួកគេសម្រាប់នរណាម្នាក់និងមនុស្សគ្រប់គ្នា។

មុនពេលយើងឆ្លុះបញ្ចាំងពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយើងត្រូវបញ្ជាក់ការយល់ច្រឡំខ្លះ។ ដោយសារកង់អគ្គិសនីមានចរន្តអគ្គិសនីការយល់ច្រឡំជាទូទៅគឺថាវាមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ ជាការពិតមនុស្សអាចប្រើរបស់ទាំងនេះជាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានដើម្បីទៅធ្វើការ។ បាទ / ចាសវាអាចប្រើកង់អគ្គិសនីជារបស់ប្រណីតហើយវាអាចធ្វើបានតិចតួចណាស់ទោះបីវាមិនដំណើរការក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលទាំងនេះគ្រាន់តែជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនរបស់ពួកគេប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ចេញទៅក្រៅនិងបន្ថែមគំនិតច្នៃប្រឌិតខ្លះៗសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេឬអ្នកដែលចង់ត្រលប់ទៅឧបករណ៍ជីវិតប្រចាំថ្ងៃកង់អគ្គិសនីគឺជាឧបករណ៍វេទមន្ត។

យើងចូលចិត្តកង់អគ្គិសនីព្រោះវាស្មើគ្នាល្អ។ នេះមានន័យថាសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការខំប្រឹងហាត់ប្រាណឬខ្សោយខាងរាងកាយឥឡូវនេះពួកគេអាចរីករាយនឹងការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយរីករាយនឹងការរុករកនិងការរុករកខណៈពេលកំពុងលូតលាស់ក្នុងល្បឿនមួយដែលមានសុវត្ថិភាពនិងស្ថេរភាព។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជិះកង់ដែលប្រហែលជាត្រូវការជំនួយបន្ថែមក្នុងដំណើរហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីជិះកង់។ មនុស្សខ្លះចង់ស្រកទំងន់ប៉ុន្តែការចេញទៅក្រៅគឺគ្រាន់តែសំរាប់ការបង់ពន្ធឬសំរាប់ហេតុផលផ្សេងទៀតអ្នកមិនអាចអភិវឌ្ឍទំលាប់នៃការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ។

ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពរាងកាយបច្ចុប្បន្នកង់អគ្គិសនីគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។ សម្រាប់អ្នកជិះកង់ដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកអាចនាំយករូបរាងថ្មីទៅការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដោយធ្វើដំណើរទៅមុខក្នុងរយៈពេលតិចនិងស្វែងយល់ពីផ្លូវថ្មី។ អ្នកអាចឡើងលើដីដែលអាចខ្ពស់ជាងអ្នកបន្តិចឬគ្រាន់តែទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិដែលលឿននិងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរ។ គូនេះមានទំហំធំធេងណាស់អ្នកបើកបរម្នាក់មានរាងល្អហើយម្នាក់ទៀតមិនស្ថិតក្នុងកំរិតដូចគ្នាទេ។

១. ផ្តល់ឱ្យជួយសម្រកទម្ងន់
ការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ដោយផ្អែកលើកម្លាំងរបស់អ្នកការជិះកង់ទៀងទាត់អាចដុតពី 400 ទៅ 1000 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ជាមួយនឹងកង់អគ្គិសនីអ្នកអាចធ្លាក់ចុះហើយធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងឬអ្នកអាចប្រើឈ្នាន់ដើម្បីជួយអ្នកចូលយឺត ៗ ។

ប្រសិនបើអ្នកមានកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទំងន់ឬកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាប្រចាំនោះពិតជាប្រសើរណាស់! ការជិះកង់រាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅបានលឿនហើយប្រសិនបើអ្នកសមនឹងយុទ្ធសាស្ត្រអ្នកនឹងញ៉ាំបានច្រើន។ បើមិនដូច្នោះទេកុំបារម្ភ។ ការចេញទៅក្រៅគឺសំខាន់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ ជាមួយនឹងកង់អគ្គិសនីអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះយឺត ៗ និងងាយស្រួល។ ធ្វើជាហ្គេមហើយចាប់ផ្តើមប្រើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីកត់ត្រាភ្លើងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជិះកង់ធម្មតាគ្រាន់តែចេញទៅក្រៅហើយដើររាល់ថ្ងៃឬដើរមួយជំហានធំក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ជិះកង់រាល់ថ្ងៃនឹងជួយ! ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ចង់រៀនបន្ថែមអំពីគណិតវិទ្យាដើម្បីកែទំងន់អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះបាន។

បើនិយាយអោយចំទៅនេះគឺជាសំនួរមួយដែលធ្វើអោយមានតុល្យភាពរវាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ អ្នកកាន់តែធ្វើកាន់តែច្រើនអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសផ្លូវរបបអាហារប៉ុន្តែពួកគេបរាជ័យដោយជៀសមិនរួចព្រោះវាមិនរីករាយនិងមិនស្ថិតស្ថេរ។ វាជាជោគជ័យយូរអង្វែងក្នុងការថ្លឹងថ្លែងសមីការនេះពេលកំពុងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អទទួលបានជីវជាតិល្អនិងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណរីករាយ។

2. ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់វា
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមិនមែនអត្តពលិកកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលទាបគឺមាននិរន្តរភាពនិងសំខាន់។ កង់អគ្គិសនីគឺជាមធ្យោបាយដ៏រំភើបដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឬធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជិះកង់អគ្គិសនី។ ការដើរតែងតែជាជំរើសដ៏ពេញនិយមប៉ុន្តែសូមប្រឈម។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធុញទ្រាន់នឹងបរិស្ថានជុំវិញអ្នកអាចទៅឆ្ងាយតាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ កង់អគ្គិសនីគឺជាវិធីគួរឱ្យរំភើបក្នុងការលាយការហ្វឹកហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណឬគ្រាន់តែត្រូវការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួនចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនោះកង់អគ្គិសនីគឺជាឧបករណ៍ដ៏រីករាយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្តហើយអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានយូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលសមត្ថភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងទីបំផុតអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង
ការជិះកង់និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំប្រាកដជាធ្វើឱ្យអ្នកហត់នឿយប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានដឹងនោះគឺថាការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នកបាន។ ការសិក្សារយៈពេល ៣៥ ឆ្នាំនៅសាកលវិទ្យាល័យចចជបានបង្ហាញពីការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងសុខភាពនិងការគេង។

ជាពិសេសអំពីភាពចាស់និងសុខភាពបេះដូង។ ការសិក្សាបានតាមដានបុរសនិងស្ត្រី ៨.០០០ នាក់ពីឆ្នាំ ១៩៧១ ដល់ ២០០៦។ នៅពេលយើងកាន់តែចាស់សុខភាពរបស់យើងច្រើនតែធ្លាក់ចុះប្រសិនបើយើងមិនហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ បើគ្មានការអនុវត្តទៀងទាត់ទេវារឹតតែពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដំណឹងល្អគឺថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំអប្បបរមាអ្នកទំនងជានឹងមានសុខភាពល្អ។

ជាមួយនឹងកង់អគ្គិសនីអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចសាមញ្ញហើយបន្ទាប់មកវិវត្តទៅជាកីឡាដែលមាននិរន្តរភាពនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។ មិនត្រឹមតែអ្នកមានពេលវេលាល្អនៅខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជារួមគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ នៅពេលនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃគុណភាពដំណេកនិងសុខភាពខ្ញុំអាចសរសេរប្លក់មួយទៀតអំពីប្រធានបទនេះ។ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជាសះស្បើយសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងនិងជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយស្មោះត្រង់។ តើអ្នកណាដែលមិនចូលចិត្តគេងលក់ស្រួលហើយពេលក្រោកពីដំណេកពេលព្រឹកពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។

វាអាចជួយបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក
អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបទៀងទាត់គឺថាវាល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ លោក Heidi Goldman និពន្ធនាយកប្រតិបត្តិនៃព្រឹត្តិប័ត្រសុខភាពហាវ៉ាដមានប្រសាសន៍ថានេះមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ខួរក្បាលនិងការចងចាំរបស់យើង។ ល្បិចគឺអ្នកត្រូវឈានដល់កម្រិតមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់និងបែកញើស។ វាហាក់ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែវាមិនបង្កើតផលដូចគ្នាទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនការរលាកនិងសារធាតុគីមីដែលជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពកោសិកាក្នុងខួរក្បាល។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណេកការបញ្ចោញស្ត្រេសនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភអាចកាត់បន្ថយការថយចុះការយល់ដឹងទូទៅដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាទាំងនេះ។ ប្រសិនបើនេះមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ទេនោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងវង្វាន់វង្វេងវង្វាន់និងមហារីកច្រើនប្រភេទផងដែរ។

ប្រសិនបើការរក្សាការចងចាំឱ្យមានសុខភាពល្អការយកចិត្តទុកដាក់រយៈពេលកាន់តែប្រសើរនិងល្បឿនដំណើរការលឿនជាងមុនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកអាយុកាន់តែច្រើនការជិះកង់អគ្គិសនីទៀងទាត់នឹងជួយការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះនឹងជម្រុញឱ្យអ្នកចេញទៅក្រៅហើយទុកឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកក្លាយជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។