ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು (ತರಬೇತಿ) ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಳೆಯುವುದು ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವಿರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಇರಲಿ. ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪನಿಯು ನಿವಾಸದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ. 2015 ರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ನಗರವಾದ ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ, 60% ನಾಗರಿಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಾರಿ ದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ನಗರದಲ್ಲಿ, ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳು ಕಾರುಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾನೆ

ಮಧ್ಯಮ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ-ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೂಲಕ ದೃ have ಪಡಿಸಿವೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 30 ದಿನಗಳು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಂತರ “ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿನ್ನುವುದು” ಎಂಬ ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ).

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ಏನಾದರೂ ಪರಿಣಾಮವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

(1) ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಸಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಶ್ಚಿತ, ಆದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ನಾಯು ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ವಸ್ತುವಿನ ಆಕಾರದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಅವು ಉದ್ದ, ಕಡಿಮೆ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ದಪ್ಪದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೆಳುವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಹೊರತು. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೈಯೋಫಿಲೇಮೆಂಟ್‌ನ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ರೂಪವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನೇಕ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ವೇಗವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

(2) ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ವೇಗವನ್ನು ತಿರುಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೊರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪ-ಮಿತಿ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವೇಗದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ನ ಆವರ್ತನ, ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊರೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಯ ರೂಪವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

(3) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ-ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.ಇದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ . ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಏನು?

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

(4) ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಸಾರವು ಸಣ್ಣ ತೀವ್ರತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ದೂರದ-ಓಟ, ದೂರದ-ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ದೂರದ-ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಹಾಟ್‌ಬೈಕ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬೈಕ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.