Hotebike
자전거는 건강에 좋지만 허벅지를 두껍게 만들 수 있습니까?
대부분의 사람들에게 운동(트레이닝)을 위해 하루에 몇 시간씩 자전거를 타는 것은 비현실적입니다. 하지만 매일 XNUMX분씩 자전거를 타는 것이 어떤 것인지 궁금한 적이 있습니까?
너는 사랑할 것이다. 사이클링
모든 사람이 매일 시간을 내어 사이클링을 전문으로 할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 퇴근 후에는 자전거 타기나 체육관 피트니스는 말할 것도 없고 항상 육체적 정신적 피로감이 있습니다. 수행하는 방법? 특히 회사가 집에서 자동차로 2015시간 미만 거리에 있는 경우 자전거를 타고 퇴근하는 것이 좋은 해결책입니다. 60년 설문조사 데이터에 따르면 미국에서 가장 열정적인 도시인 포틀랜드에서는 시민의 2.5%가 주당 XNUMX시간 이상을 타며, 그 중 대부분은 출퇴근에 사용됩니다. 교통량이 많은 도시에서 자전거는 자동차보다 빠르며 자전거를 타면서 운동도 하기 때문에 정말 많은 이점이 있습니다.
사이클링을 고집한 이후로 온 몸이 활력이 넘칩니다.
매일 30분 이상 적당한 라이딩을 지속하면 피로를 줄이고 반응성, 기억력을 향상시키고 생각을 더 민감하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 사이클링은 또한 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다. 자전거는 스트레스 해소 방법입니다. 여러 연구 기관에서 운동이 사람을 더 오래 살게 한다는 사실을 실험을 통해 확인했습니다. 일주일에 6일 XNUMX분 운동을 하면 운동을 전혀 하지 않는 또래보다 장수할 수 있습니다.
더 이상 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
특히 식도락가의 경우 자전거를 탄 후 매일 두 번 더 디저트를 먹은 후 "추가 식사"에 대한 죄책감이 없을 것입니다. 운동은 과식의 부정적인 영향을 어느 정도 상쇄할 수 있습니다(체중은 여전히 증가하겠지만).
사이클링이 근육에 미치는 영향에 관해서는 소녀들이 체형에 미치는 영향에 대해 가장 우려합니다. 이제 어떤 영향이 있는지 봅시다.
(1) 근육이 두꺼워지는 조건은 무거운 하중을 가한 상태에서 여러 번 반복하는 연습입니다.
사실 운동은 인간의 근육이 작동하는 방식이고, 체형에 미치는 영향의 본질은 근육의 형태의 문제다. 운동은 근육의 형태를 바꿀 수 있는 것은 확실하지만, 어떤 운동이 근육에 영향을 미치고, 이 효과가 근육의 형태에 어떤 영향을 미칠지.
형태학적 관점에서만 볼 때 대상의 형태 규칙에는 네 가지 유형의 변화가 있는데, 더 길고, 더 짧고, 더 두껍고, 더 얇습니다.
각 근육에는 뼈에 있는 고정된 시작점과 끝점이 있습니다. 근육마다 시작점과 끝점이 다르므로 이러한 관점에서 성숙한 개인에게는 근육의 길이를 늘리고 줄이는 것이 불가능합니다.
길이의 변화는 없고 두께의 차이만 있으며 특정 근육의 장기간 비활성으로 인한 근육 위축이 아닌 이상 근육이 가늘어지는 현상은 일반적으로 발생하지 않습니다. 또 다른 것은 근육이 두꺼워지는 것인데, 이는 실제로 근섬유의 단면적이 증가하는 것입니다. 일반적으로 근육이 부하를 견디고 부하에 적응한 후에 발생하는 반응입니다. 이 반응은 부하에 저항하는 근육의 능력 증가입니다. 근육비후는 증가하는 부하에 적응하는 효과이므로 건강한 사람의 경우 근육이 비후되는 형태만 있는 것 같지만 이 형태는 특정 조건이 충족되었을 때만 발생합니다.
훈련의 관점에서 볼 때 근육을 두껍게 만드는 이 상태는 여러 번의 무거운 하중을 받는 반복 연습입니다. 이 효과는 최대 저항에 저항하는 신체의 능력을 증가시키고 최대 저항에 대한 지구력을 증가시킬 수 있지만 이동 속도도 증가합니다. 저항이 증가하고 느려집니다.
(2) 사이클링의 효과는 근육을 두껍게 만들지 않습니다.
대부분의 프로젝트는 움직임의 속도가 중요하기 때문에 일반 트레이닝에서는 속도를 핵심으로 삼아 근력의 균형을 맞추는 트레이닝 방법을 사용한다. 연습 방법은 고강도 부하, 운동 횟수를 빠르게 극복하는 것이다. 드물게 일반적으로 서브 리미트 또는 극한 부하 상태에서 저항에 대한 운동을 XNUMX~XNUMX회만 한다.
일할 때 근육의 수행 속도로 판단하면 근육이 극복하는 저항이 적을수록 운동 속도가 빠르고 저항이 클수록 근육이 더 느리게 움직입니다.
사이클링의 경우 외부 부하가 없으며 근육 운동은 항상 특정 속도, 즉 페달링 빈도로 수행되며 근육 자체가 특정 주파수를 유지할 수 있음을 의미합니다.
요약하자면, 근력 운동은 근육 비후로 이어질 수 있지만 근력 자극은 부하를 증가시켜야 합니다. 사이클링에 관한 한 사이클링은 부하를 증가시키는 형태가 아니므로 운동 효과로 인해 근육이 두꺼워지지 않습니다.
(3) 지구력 활동이 근육에 미치는 영향
앞서 말했듯이 저부하 운동은 근육을 두껍게 만들지 않고, 지구력 운동은 장기간의 저부하 운동입니다. 형태학적 관점에서만 보면 근육에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 생리학적 관점에서 지구력 운동은 근육 세포의 미토콘드리아를 증가시킬 수 있으며 유산소 운동을 하는 근육의 능력은 더 오래 지속됩니다. 사이클링은 근력 운동의 요소를 포함하지 않지만 신체를 변화시키는 것은 무엇입니까?
적절하고 적절한 운동을 하고 나면 근육의 모양이 아니라 실제로 지방의 분포가 바뀌는 것을 발견하게 될 것입니다. 운동 후에는 지방이 소모되어 지방층이 얇아집니다. 지방 비율이 좋으면 몸이 길어집니다. 물론 보디빌딩의 목적을 달성하기 위해서는 너무 마른 체형을 위해 여전히 약간의 근력 훈련이 필요합니다.
(4) 가장 빠른 지방 소모
쉽게 말해 지방 소모를 목적으로 하는 운동은 반드시 지방을 에너지원으로 선택해야 한다. 지방의 특성상 지방의 기능이 느리고 산소 소모량이 많아 유산소 운동의 일감을 결정하기도 한다. 이것은 지방을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
에어로빅 운동이란 무엇입니까, 그 본질은 작은 강도, 장기간의 지속적인 운동입니다. 장거리 달리기, 장거리 사이클링, 장거리 스케이팅, 스키 등과 같이 이러한 특성을 충족시키는 많은 스포츠가 있습니다. 지속적인 성적인 장기 운동은 에어로빅 운동입니다.
일반적으로 효과만 보자면 사이클링 몸에 근육이 두꺼워지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 지방을 줄이는 사이클링의 효과는 실제로 매우 좋습니다. 장시간 저부하 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 자전거의 안정성도 좋고 강도 조절이 용이합니다. 그러나 자전거 타기의 문제는 근육 운동을 하기에는 너무 규칙적이고, 근육 간의 협응력 향상이 부족하다는 점이다.
자전거 타기에 좋은 Hotebike 지방 자전거.
