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눈 깜짝 할 사이에 여름이 될 것입니다.이 더운 여름 시즌에 친구들은 여전히 매일 사이클링 활동을 고수합니까? 일년 중 사계절에 겨울과 여름은 자전거 도로에서 가장 큰 두 가지 "장애물"입니다. 그들의 열악한 환경은 라이더의 체력과 적응력에 대한 더 높은 요구 사항을 제시합니다. 따라서 겨울과 여름에 자전거 타기의 금기와주의 사항을 알아야합니다. 오후에는 여름에 라이딩 할 때주의해야 할 다섯 가지 사항에 대해 자세히 설명하겠습니다.
메모 더 많은 물을 마셔
여름의 뜨거운 사이클링 동안 우리 몸은 땀을 흘리면서 많은 물을 잃게되므로 물의 균형을 유지하기에 충분한 물이 필요합니다. 환경 온도, 물 수요가 높을수록 물의 열 환경에서 인체는 정상적인 상황의 두 배가 될 수 있으므로 여름철에 운전자가 POTS에 물을 채워야하는 개별 요구에 따라 여름철에 나가십시오. 하나 또는 두 개의 주전자 공급, 물없이 체중 감량 또는 문제를 파악하기 위해 피하십시오. 이것은 몸의 물 균형을 깰뿐만 아니라 사이클링 상태에 영향을 줄뿐만 아니라 심장 두근 거림, 현기증, 피로, 신체의 과열을 일으킬 수 있습니다. 탈수 증상. 물을 마실 때는“폭음”을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 마시는 것은 위장에 매우 큰 자극을 일으키고 위장관의 부담을 증가시키고 횡격막의 영향으로 호흡을 방해하기 때문입니다. , 위아래로 움직이고 너무 많이 마시면 성적인 수분 이뇨로 이어지고 나트륨, 칼륨 및 기타 전해질의 수분 손실이 발생하여 운동 능력이 감소하므로 그 반대입니다. 따라서 사이클링 과정에서 소량의 여러 번 사용해야합니다. 소량의 물은 일반적으로 20ml 이하로 사이클링하여 100 분마다 첨가해야합니다. 주전자의 물 온도가 너무 낮아서는 안됩니다.
고온에서 타지 마십시오. 열사병에주의하십시오
여름에는 사이클링이 더운 날이 아닌 오전 11시에서 오후 16시 사이에 아침, 저녁 또는 밤에 일반적으로 권장됩니다. 햇빛에 직접 노출되고 대기 온도가 상승하면 헬멧으로 덮인 머리에 너무 많은 열이 쉽게 축적되어 뇌 피질 허혈로 인한 수막의 정체와 열사병이 발생할 수 있습니다. 따라서 열사병은 특히 자전거 운전자가 피해야하는 것입니다. 그렇다면 어떻게 열사병을 예방할 수 있습니까? 먼저 통풍이 잘되는 헬멧을 선택하십시오. 좋은 헬멧을 사용하면 머리를 효과적으로 가열하고 머리 과열로 인한 불편을 방지 할 수 있습니다. 다음 단계는 선 스크린 또는 소매 슬리브를 착용하여 태양으로부터 자신을 보호하고 흰색 또는 가볍고 통기성이 있고 부드러운 사이클링 슈트를 선택하는 것입니다. 셋째, 탑승 중에 간헐적 인 휴식에주의를 기울여야합니다. 피곤할 때는 즉시 멈추고 시원하고 조용한 곳을 찾으십시오. 마지막으로, 첫 번째 요점을 참조하고 더 많은 물을 마신다. 이 모든 것이 열사병이 너무 뜨겁고 답답해지지 않도록 도와줍니다. 여름의 장거리 및 단거리 사이클링에서는 항상 열사병과 같은 약을 복용 할 수 있습니다. 안타깝게도 열사병이 발생하면 이러한 약이 증상을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 단, 약 복용 후 환자의 증상이 호전되지 않거나 열사병이 심할 경우에는 의사에게 시간을 늦추지 말고 제때 보내 주시기 바랍니다.
라이딩 후 차가운 음료수를 많이 마시지 말고 즉시 찬물로 샤워하십시오.
뜨거운 타기 후에 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 얼음처럼 차가운 음료수를 마시고 열을이기는 것입니다. 탑승 후 혈액은 몸 전체에 재분배되며, 많은 혈액이 운동을 위해 근육과 신체 표면으로 흐르고 소화 기관에는 혈액이 적습니다. 이 때 얼음 음료를 "격렬하게 붓는"경우,이 얼음 흐름은 일시적인 빈혈 상태에서 위를 강하게 자극하고 생리적 기능이 손상되고 빛이 식욕을 잃고 심각한 원인 인 급성 위염을 일으키며 만성 위염을 유발합니다. , 위궤양 및 기타 질병. 차가운 음료를 마시지 않는다는 의미는 아닙니다. 뜨거운 태양 아래서 얼음 음료 한 병이 효과적으로 더위를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 모든 사람이 적시에 적절하게 마시도록하십시오. 회복 된 후에 마시는 것이 가장 좋습니다. 위장에 너무 많은 해를 끼치 지 않도록 휴식 상태. 둘째, 사이클링 후 전신의 신진 대사가 매우 활발하고 신체에서 발생하는 열이 증가하고 모공이 열리고 모세 혈관이 크게 확장되며 혈액 순환이 가속화됩니다. 이 시간에 찬물로 샤워를 할 때까지 기다릴 수 없다면 피부 감기 자극, 모세 혈관 수축, 땀 구멍이 갑자기 닫히고 신체가 적응할 시간이 없으며 다양한 질병으로 이어지기 쉽습니다. 따라서 자전거를 타고 돌아온 후 잠시 조용히 앉아 음악을 듣고 TV를 보는 것이 좋습니다. 몸이 다시 진정되면 따뜻한 물이나 낮은 온도의 찬물로 목욕을 할 수 있습니다.
사이클 장비를 제때 청소
여름의 덥고 습한 환경에서 땀에 젖은 자전거 장비는 세균을 번식시킬 가능성이 높습니다. 따라서 사이클링에서 돌아온 후 개인 장비를 적시에 청소하는 데주의를 기울여야합니다. 사이클링 의류는 땀 침식의“최악의 재난 지역”입니다. 자전거를 타다 돌아온 친구들은 종종 자전거 옷을 벗고 목욕과 잠을 잤다가 버린다. 그러나 그들은 제 시간에 자전거 옷을 청소하지 않으면 땀 찌꺼기와 박테리아 번식으로 이어진다는 것을 깨닫지 못합니다. 따라서 반납 후 사이클링 의류를 청소하는 것은 좋은 습관입니다. 청소 방법은 온수 핸드 워시를 사용하고 중성 세제를 사용하는 것이 좋습니다. 물론 시장 특수 스포츠 의류 세제를 선택할 수 있습니다. 먼저 승마 용 옷을 따뜻한 물에 5 ~ 10 분 정도 담그십시오. 시간이 너무 길거나 짧아서는 안됩니다. 그런 다음 손으로 조심스럽게 씻으십시오. 더운 여름에는 시간에 따라 변화하고 박테리아가 자라는 것을 막기 위해 항상 XNUMX-XNUMX 세트의 자전거 옷을 입는 것이 좋습니다. 사이클링 의류 외에도 헬멧 패딩과 주전자도 자주 청소해야합니다. 많은 헬멧 디자인에는 이제 탈취제와 땀 흡수 패드가 함께 제공되지만, 그렇다고해서 청소할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 청소 시간에 패드를 벗으십시오. 땀뿐만 아니라 탈취뿐만 아니라 패드의 수명을 연장하고 좋은 탄력과 성능을 유지할 수 있습니다. 자전거를 타면 음료수 내부 나 물의 부패 및 냄새를 방지하기 위해 주전자를 시간 내에 헹궈 야합니다.
우기에는 비를 방지하고 ebike 유지
더운 여름 날씨, 종종 때때로 폭우가 동반됩니다. 비에서 자전거를 타면 시력이 방해를받으며 비가 온 후 갑자기 체온이 떨어지게되어 감기, 열, 두통 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 모든 사람은 여행 할 때 기상 조건에주의를 기울여야하며 비오는 날에는 여행하지 마십시오. 비가 오는 날에는 운전자가 비가 올 때 눈에 잘 띄고 위험을 피할 수 있도록 형광색의 비옷을 입으십시오. 비가 너무 무거 우면 비가 내리지 않고 시작하기 전에 비가 줄어들 때까지 대피소에서 멈추지 않는 것이 가장 좋습니다. 목적지에 도착한 후에는 젖은 옷을 갈아 입히거나 뜨거운 목욕을하거나 진한 수프 한 그릇을 마셔서 감기에 걸렸을 때 체온을 회복해야합니다.