hotebike
Di çavek çavekî de dê havîn be, di vê demsala germ a havînê de, heval hîn jî bi çalakiyên duçerxe ya rojane ve girêdayî ne? Di çar werzên salê de, zivistan û havîn li ser riya bisiklêtan du "bendên rê" yên herî mezin in. Derdora wan a dijwar pêdiviyên bilindtir li ser guncanîbûna laşî û lihevanîna siwaran derdixe pêş. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv zivistan û havînê bi tabû û tedbîrên bîsîkletê bizanibe. Piştî nîvro, ez ê di derheqê pênc tiştan de ku divê em bala xwe bidin dema ku em li havînê siwar dibin, bi kurtahî bidim we.
Take a note vexwin zêdetir avê
Di dema çikolata germê ya havînê de, laşê me bi riya xwêkirinê gelek avê winda dike, ji ber vê yekê ji bo ku em ava hevsengiya xwe biparêzin, em hewceyê avê pir hewce ne. Germahiya jîngehê, pirtir hewcedariya avê mezintir e, laşê mirovî di hewaya hewayê ya hewayê de du caran dikare rewşa asayî be, ji ber vê yekê di havîna havînê de derketin, gava ku ajokar divê POTS bi ava tijî bimînin, û li gorî daxwaziya kesane peydakirina yek an du kîtle, ji her tiştî re rûbirûbûna kêmbûna giran an tengasiya bê av e, ev ê ne tenê balansa avê ya laşê we bişewitîne, bandorê li rewşa çîkolata bandor bike, ciddî dema ku dê hingî bibe sedema palpitations dil, dizî, dilşikestin, hestê laş nîşanên dehydration. Dema ku avê vedixwe, çêkirina piçûk nayê pêşniyar kirin ku hûn "vexwarina birçîbûnê" bikulînin, ji ber ku ev awayê vexwarinê dê teşwîqek pir mezin ji zikê xwe re çêbike, barê rêgezên gastrointestinal zêde bike, bandora dîfragmayê, bi dû re, nefesê digire , ber bi jor û jor ve biçin û pir vexwarin dê bibe sedema diureza ava zayendî û bibe sedema windabûna ava sodyûm, potiyûm û elektrolîtên din, kapasîteya werzîşê kêm bikin, lewma berevajî. Ji ber vê yekê, di prosesa bisîklêdanê de, gerek piçûk çend çend car were bikar anîn. Pêdivî ye ku mîqdara piçûk ava her 20 hûrdemî bi bisîklêtê were zêdekirin, bi gelemperî ji 100 ml zêde ne. Pêdivî ye ku germahiya avê di nav kûlekê de ne pir kêm be.
Di germahiya bilind de siwar nekin. Ji hişkbûnê bigirîn
Cycling di havînê de bi gelemperî di sibehê, êvarê an şevê de tê pêşniyar kirin, ne di taviya germ de, nemaze di navbera 11 û 16-an de. Rasterê rasterê bi tîrêjên rojê û zêdebûna germahiya atmosferê bi hêsanî dikare li ser serê ku bi helmetan ve hatî girêdan germê pir zêde bibîne, û bibe sedema tevliheviya meninges û stûna germê ya ku ji hêla ishemiya korteksê ya cerebral ve dibe. Ji ber vê yekê, germkirina germê tiştek e ku divê em pisîkvan bisekinin, nemaze di nav tecrîdê de. Ji ber vê yekê, gelo em çawa dikarin pêşiya bêhnvedana germî bigirin? Pêşîn, helmetek bi ventilasyona baş hilbijêrin. Helmetek baş dikare bi serê xwe bi rengek germ germ bike alîkar û pêşî li bêhnfirehiya ku ji hêla zêde ve were serê serê têne çêkirin. Pêla din ev e ku xwe ji tavê biparêzin bi tîrêjên tîrêjên tavê û anjî neçar in, û kincê çîkolata spî an sivik, bêhnfireh û nerm hilbijêrin. Ya sêyemîn, divê hûn di dema rêwîtiyê de bala xwe bidin ser mayîna xwar. Gava ku hûn xwe teng dibînin, ji kerema xwe yekser rawestînin û cîhek xweş û bêdeng bibînin ku hûn bisekinin. Di dawiyê de, li ser xala yekem binihêrin û bêtir avê vexwe. Hemî van dikarin bibin alîkar ku nehêlin ku tirumbêl germ be pir zêde germ û tije bibe. Di havînê de di bîsîkleta dûr û kurt de, hûn dikarin hertim hin dermanên wekî lêdana germê hebin. Gava ku lêdana germê mixabin çêdibe, ev derman dikarin bi bandor bandora nîşanan rabikin. Lêbelê, heke nîşanên nexweşê baştir nebin an jî gerîna germê pir giran be piştî ku hûn derman hildigirin, ji kerema xwe dixtor di wextê xwe de bişînin û wextê taloq nekin.
Piştî siwarbûnê gelek vexwarinên sar vexwin û tavilê sermayê bigirin
Yek ji tiştên çêtirîn ku hûn dikarin piştî hespek germ bikin ev e ku hûn şûşek berfê ya sar-sar hilînin da ku germ bikin. Piştî siwarbûnê, xwîn li laş ji nû ve tê dabeş kirin, û gelek xwîn ji bo werzişê diherike ser masûlkeyan û rûyê laş, dema ku organên digestive xwîna wan kêmtir e. Heke hûn di vê demê de vexwarina qeşayî ya "tund rijandin", wê herika qeşayê bi zikî di rewşa anemiya demkî de, birîna fonksiyona wê ya fîzyolojîkî xurt bike, ronahî xilasbûna bêhnê, sedema giran gastrita tûj xuya dike, û bêtir dibe sedema gastrîta kronîk , ulsera gastrîk û nexweşiyên din. Mebesta min ev e ku hûn vexwarinên sar venakin, paşê, şûşeyek vexwarinê qeşayî di bin tava şewitandinê de dikare alîkariya we bike ku hûn germê bi bandor derxînin, lê bila her kes biwext û guncan be, çêtirîn e ku hûn vexwin piştî başbûna dewleta bêhnvedanê, da ku zêde zirarê nede zikê we. Ya duyemîn, piştî bîsîkletê, metabolîzma tevahiya laş pir bi hêz e, germa ku di laş de çêdibe zêde dibe, pore vedibin, kapîlar pir fireh dibin, û gera xwînê zûtir dibe. Heke di vê demê de hûn nekarin li bendê bimînin ku hûn serşokek sar bigirin, dê çermê teşwîqkirina sar, tewra kapîlerî, quzê xwê ji nişkê ve bigire, laş tune ku wextê xwe biguncîne, hêsan bibe sedema cûrbecûr nexweşiyan. Ji ber vê yekê, ez pêşniyaz dikim ku hûn piştî ku hûn ji bisiklêtan vegerin, demekê bêdeng rûnin, li muzîkê guhdarî bikin û li TV-yê temaşe bikin. Piştî ku laşê we dîsa aram bû, hûn dikarin bi ava germ an jî ava sar a germahiya jêrîn serşokê bigirin.
Amûrên çîkolata di wextê de paqij bikin
Di hawîrdora germ û havînê ya havînê de, alavên çîkolatê yên ku bi şilbûnê ve dişewitin, mimkun e ku mîkrobên nûjen bikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv balê bide ser paqijiya biwext ya alavên kesane piştî ku ji çîkolata vegere. Cilên duçerxeyê ji bo hilweşîna tirş "herêma karesata herî xirab" e. Piştî ku ji duçerxeyê vedigerin, gelek heval gelek caran cilên xweya bîsîkletê ji xwe dikin û piştî serşok û xewê wan davêjin hev. Lêbelê, ew fam nakin ku di wextê xwe de paqijkirina cilên bîsîkletê dê bibe sedema bermayîna ter û bakteriyan. Ji ber vê yekê, ji bo me adetek baş e ku em piştî vegerê cilên bîsîkletê paqij bikin. Rêbaza paqijkirinê tê pêşniyar kirin ku şuştina desta ava germ bikar bînin, û saziyek paqijkirina nermî bikar bînin, bê guman, hûn dikarin ji bo kirrûbirêra paqijkirina cilên sporê yên taybetî yên sûkê hilbijêrin. Pêşîn, kincên siwarî di nav 5 ~ 10 hûrdeman de di nav ava germ de rûnin. Divê dem ne pir dirêj û ne jî kurt be. Piştî vê yekê, bi baldarî wan bi destên xwe bişon. Di rojên germ ên havînê de, ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn her dem du an sê komên cilên gerîdokiyê bikin ku bi demê re biguhezin û pêşî li mezinbûna bakteriyan bigirin. Ji bilî cilên bîsîkletê, serşokê helmet û qazan jî pir caran pêdivî bi paqijiyê heye. Pir sêwiranên helmet niha bi deodorant û pads absorbent sweat têne, lê ew nayê wateya ku hûn ne hewce ne ku wan paqij bikin. Di wextê xwe de paqij bikin da ku paqij bikin, ne tenê dikare ji bilî xwêdan deodor bike, lê di heman demê de dikare jiyana pad dirêj bike û bike ku ew êlastan û performansa baş bidomîne. Piştî bisiklêtinê, divê qazan jî di wextê xwe de were şûştin ku pêşî li hundirê vexwarinan an xerabûna avê û bêhnê were girtin.
Di demsala baranê de baran bibare, bala xwe bide ser ebike lênerrînî
Hewa germ ya havînê, pir caran bi demjimêra caran bi barana giran re tête kirin. Cûyîna baranê di baranê de dê bibe sedema dîtina asteng, û rê li ber kêmbûna germê ya laşê li dû baranê vedike, ku ji sar, feqîr, serêş û nexweşiyên din re dibe sedema. Ji ber vê yekê, her kes divê balê bikişîne ser şertên hewayê dema rêwîtiyê dike, û hewl bidin ku di rojên barbar de rêwîtiyê dûr bikin. Ger we di baranê de siwar bibî, pêlavek bi rengek fluorescent bikire da ku motorbesan we di baranê de bi eşkere bibîne û ji xetereyê dûr nekeve. Heke baran pir barbar e, çêtirîn e ku ne baran di barînê de, di stargehê de ku heya destpêkirina baran kêm bibare baran rawestîne. Piştî gihîştina cîhê xwe, divê hûn kincên xwe yên şil biguhezînin, şûnda germ vexwin an qutiyek şekirê ginger vexwin da ku hûn heke we sar bibe germahiya laşê we sererast bike.