Afterawa ku hûn siwarbûna hespekî elektronîkî çawa dixwin? Sê tişt hene ku hûn hewce ne ku di derbarê birçîbûnê de zanibin

Pêdivî ye ku bisîkleta elektrîkê ya duçerxe nebe hincetek ku "bêtir bixwe". Piştî bîsîkletîkirina birek elektrîkê, hûn her dem birçî ne. Heke hûn dixwazin ku kîloyan winda bikin lê hûn nekarin alîkariyê bidin xwarina zêde divê hûn çi bikin? Ya jêrîn dê bersivan bide we.
   
Li gorî konseya Amerîkî li ser werzişê, bisiklêt gelek kaloriyan dişewitîne - ji bo kesek 500 kîloyî serê saetekê 140 - û kalorî ji laş re sotemenî ne. Laûna van kaloriyan bi qasî tomarkirina mîlê di stratejiya perwerdehiya bîsîkletparêz de girîng e. Rêbernameyên Dietayê yên 2015-2020 ji bo Amerîkiyan diyar dike ku divê zilamek çalak rojane heya 3,000 kalorî û jinek çalak rojane heya 2,400 kalorî vexwar. Heke hûn têr naxwin, dibe ku hûn bi birçîbûna ku hûn piştî siwarkirina bîsîkleta xweya elektrîkî hîs dikin nas dikin. Heke hûn her dem birçî ne, adetên xweyên xwarin û werzîşê kontrol bikin.
  Ma gelo normal e ku meriv piştî birçîbûna e-rêçikê birçî be?  
Çalakiyên bi dijwarî yên mîna bisîkleta elektrîkê ya bisîkletê depoyên normal ên caloriyê yên laş bikar tînin, û ji bo avakirina masûlkan, bihêzkirina hestî û pêşîgirtina li westînê kaloriyên zêde hewce ne. Lê biryar girtina ku hûn hewce ne ew qas hêsan e ku hûn 300 kaloriyan li kotaya xweya 2,400 an 3,000 rojane zêde bikin da ku hûn kaloriyên wenda bikin tine bikin.
 
Bi gelemperî, mirov, nemaze werzîşvan, kesên li ser bîsîkletkên elektirîkê, pêdivî ye ku bixwin da ku hewcedariyên xwe bicîh bîne. Heke pişkiya we aciz dike, ev tê vê wateyê ku hûn hewceyê bêtir xwarinê.
   
Birçîbûn normal e, lê birçîbûn her dem nayê vê wateyê ku hûn hewceyê xwarinê ne. Block, parêzvanek parêznameyê qeydkirî li Dewletên Yekbûyî dibêje: "Heke we di demjimêrên borî de an jî wiya xwariye, çêtir e ku hûn berî ku hûn dîsa bixwin hinek avê vexwin." Tîn û birçîbûn ji hêla heman beşê mejî ve tê kontrol kirin, û hêsan e ku meriv ziwabûnê bi rojiyê xelet bike.
 
Dibe ku kesek ne ewle be ku hewesa birçîbûna wan normal e. Bi gelemperî dipeyivin, her du-çar demjimêran rîtmek birçîbûnê ya hevbeş e, li gorî wê şîva wan dipîve. Ya girîngtir, girîng bala xwe bidin laşê xwe û fêrî şêwazên xwarina xweya kesane bibin.
  Ma hûn nizanin ku tîm dê piştî siwarbûnek elektrîkê siwar bibin?
  Afterima hûn hê piştî xwarinê xwarin birçî ne?  
Ma piştî birçîbûna xwarinek saxlem ji zêdeyî saetekê, ji birçîbûnê bêhêvîtir çi heye? Dibe ku hûn tenê bi têra xwe kaloriyan naxwin û laşê we bêtir pêdivî ye.
 
Heke hûn dizanin ku hûn têra xwe kaloriyan dixwin, dibe ku hûn kaloriyên rast naxwin. Divê xwarinên xweş bi proteînên enerjiyê (wekî sîngê mirîşkê, beef giya-xwar), karbohîdartên bi kalîte (wek quinoa, nanê genimê tevde, bizmar, kartolên şêrîn û mûz), rûnên bi tendurist (wekî avokado, findiq) werin pak kirin. û tov, rûnê zeytûn û salmon), û pir fêk û sebze ku vîtamîn û mîneralan peyda dikin.
  fêkiyan de gelek vîtamîn û mîneral heye
  Hûn çawa dikarin xwe birçî nebin?  
Hêrsbûna birçîbûnê ne ku meriv bêtir bixwe, lê bi xwarina hişmendtir e. Bawer bikin ku hûn proteîn û rûnê xwe didin parêza xwe da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo dirêjtir xwe têr û têr bin.
 
Ne jî kor kor be. Ya ku hûn kêm in binirxînin û ya ku hûn dikarin lê zêde bikin bipirsin. Ma hûn dixwazin proteîn û rûn bixwin, lê ne karbohîdart û berevajî? Fîber têra xwe heye? Heke na, wan zêde bikin.
 
  saladsên nebatî hem proteîn û hem jî rûnê, û hem jî fêkiyan vedigirin
 
Heke hûn dema ku bisîkleta elektrîkê bîsîklet dikin birçî ne, pê ewle bine ku hûn enerjiya xwe têr dikin. Bi rengek gelemperî, gerek bîsîkleta elektrîkê ku zêdeyî demjimêrek dirêj dike divê her demjimêr bi 60 gram karbohîdartan were nûve kirin. Dema ku laşê we hewcedarê enerjiyê ye, wê peyda bikin, da ku hûn neçar bimînin ku dûv re sotemeniyê bikin.
  têla goştê goşt her çend xweş be jî, lê xwarina bilind a karbonê "rûn û xwê giran", vexwarin divê guncan be
 
Ya ku girîngtir e ku meriv di derheqê jiyana tendurist de bizanibe ev e ku birçîbûn ne tenê di derbarê "ya ku tu dixwî de" de, di heman demê de di derheqê şilkirina guncan, xewa baş û rêveberiya stresê de ye. Ji ber vê yekê bawer bin ku hûn tendurist bixwin, dereng bimînin, bisîkleta elektrîkê siwar bikin da ku stresê kêm bikin ~ hûn ê laşek pir xurt hebin!