хотебик
Велосипед тебүү ден-соолукка пайдалуу, бирок ал жамбашыңарды калыңдатабы?
Көпчүлүк адамдар күнүнө бир нече саат велосипед менен машыгуу (машыгуу) өткөрүү реалдуу эмес. Бирок күн сайын жарым саат велосипед тебүү кандай болот деп ойлонуп көрдүңүз беле?
Сен сүйөсүң тебүү
Велосипед тебүүгө ар бир адам күн сайын убакыт бөлө албайт, айрыкча жумуштан чыккандан кийин, ар дайым физикалык жана психикалык жактан чарчоо сезими пайда болот, велосипед тебүү же спорт залда фитнес. Кантип кылыш керек? Велосипед менен жумуштан түшүп келүү жакшы чечим, айрыкча компания резиденциядан бир сааттык жол жетпесе. 2015-жылы жүргүзүлгөн сурамжылоонун маалыматына ылайык, АКШнын эң ынтызар Портленд шаарында жарандардын 60% жумасына 2.5 сааттан ашык айдайт, алардын көпчүлүгү жумушка келип-кетүүгө кетет. Тыгыны көп шаарда велосипеддер унааларга караганда ылдамыраак, ошондой эле алар минип жүрүп машыгышат, бул чындыгында көп пайда алып келет.
Велосипед тебүүнү талап кылгандыктан, адам энергияга толгон
Күн сайын кеминде жарым сааттай орточо айдоодо жүрүңүз, чарчоону басууга, сезимталдуулукту, эс тутумду жакшыртууга жана ой жүгүртүүңүздү сезимтал кылууга жардам берет. Велосипед тебүү дагы тынчсызданууну жана депрессияны азайта алат. Велосипед тебүү бул стресстен арылуунун жолу. Бир нече илимий-изилдөө институттары көнүгүү адамдардын узак өмүр сүрөрүн эксперименттер аркылуу тастыкташты. Жумасына 30 күн 6 мүнөттүк көнүгүү жасоо аларга эч кандай көнүгүү жасабаган теңтуштарына караганда узак жашоого жардам берет.
Мындан ары ашыкча тамактануудан тынчсызданбайсыз
Айрыкча, тамак-аш азыктары үчүн велосипед тебүүдөн кийин күн сайын дагы эки десерт ичкенден кийин “кошумча тамактануу” үчүн эч кандай күнөө болбойт. Көнүгүү ашыкча тамактануунун терс кесепеттерин кандайдыр бир деңгээлде ордун баса алат (бирок сиз дагы деле салмак кошосуз).
Велосипед тебүүнүн булчуңдарга тийгизген таасири жөнүндө айта турган болсок, кыздарды дене түзүлүшүнө тийгизген таасири эң көп тынчсыздандырат. Эми кандайдыр бир таасир болобу же жокпу, карап көрөлү.
(1) Булчуңдардын коюуланышынын шарты оор жүктүн астында көп жолу кайталанат
Чындыгында, көнүгүү адамдын булчуңдарынын кандай иштээрин, ал эми дене түзүлүшүнө таасиринин маңызы булчуң формасынын көйгөйүн түзөт. Көнүгүү булчуң морфологиясын өзгөртүшү мүмкүн, бул албетте, бирок булчуңдарга кандай көнүгүү таасир этет жана булчуң морфологиясына кандай таасир берет.
Морфологиялык көз караштан эле бир нерсенин формасынын эрежелеринин өзгөрүүлөрүнүн төрт түрү бар, алар узунураак, кыска, жоон жана ичке.
Ар бир булчуң үчүн сөөктө жайгашкан башталган жана аяктаган чекити бар. Ар кандай булчуңдардын башталуучу жана аяктоочу чекиттери ар башка болгондуктан, бул жагынан алганда, булчуңдардын узарып жана кыскаруусу жетилген инсан үчүн мүмкүн эмес.
Узундугу өзгөрбөйт, болгону калыңдыгынын айырмасы болот жана булчуңдардын ичке болуп кетиши көбүнчө күмөн, эгерде бул белгилүү бир булчуңдардын узак убакытка чейин иштебей калышынан келип чыккан булчуң атрофиясы болбосо. Дагы бир нерсе, булчуңдар калыңдай баштайт, бул чындыгында миофиламенттин кесилишинин көбөйүшү. Жалпылап айтканда, бул булчуң жүктү көтөрүп, жүктөөгө ылайыкташкандан кийин пайда болгон реакция. Бул жооп булчуңдун жүккө туруштук берүү жөндөмүнүн жогорулашы. Булчуңдардын калыңдашы - бул көбөйүп бараткан жүктөргө көнүү таасири, демек дени сак адамдар үчүн, булчуңдардын коюу гана формасы бардай сезилгени менен, бул форма белгилүү бир шарттар аткарылганда гана пайда болот.
Тренинг жагынан алганда, булчуңдарды коюулантуучу мындай шарт бир нече жолу оор жүктөрдө кайталанып турат: натыйжа организмдин максималдуу каршылыкка туруштук берүү жөндөмүн жогорулатат жана максималдуу каршылыкка чыдамдуулукту жогорулатат, бирок кыймыл ылдамдыгы дагы жогорулайт. Каршылык күчөп, басаңдайт.
(2) Велосипед тебүүнүн таасири булчуңдарды жоон кылбайт
Көпчүлүк долбоорлордо кыймылдын ылдамдыгы чоң мааниге ээ, андыктан жалпы машыгууда ылдамдыкты өзөктүк күчкө жана тең салмактуулукка ээ кылган машыгуу ыкмасы колдонулат, машыгуу ыкмасы - жогорку интенсивдүү жүктү, машыгуулардын санын тез арада жеңип чыгуу көбүнчө суб-лимитте же өтө чоң жүктөмдө каршылыкка каршы көнүгүү бир же эки жолу гана жасалат.Бул көнүгүү каршылыкты жеңген булчуңдардын тез жарылуучу күчүн көбөйтүп, булчуңдардын абсолюттук күчүн жогорулатат. булчуңдар Коюлбайт.
Булчуңдардын иштеп жатканда иштөө ылдамдыгына караганда, булчуңдар канчалык аз каршылыкты жеңсе, кыймыл ылдамдыгы ошончолук тез жана каршылык канчалык чоң болсо, булчуңдар ошончолук жай иштейт.
Велосипед тебүү үчүн сырткы жүк болбойт, булчуң кыймылы ар дайым белгилүү бир ылдамдыкта жүргүзүлөт, башкача айтканда, педаль басуу жыштыгы, булчуң өзү белгилүү бир жыштыкты сактай алат, булчуңга болгон жүк булчуң болот ылайыкташтырылган, булчуң формасына ылайыкталган жүк таасир этпейт.
Жыйынтыктап айтканда: Күч көнүгүүлөрү булчуңдардын калыңдашына алып келиши мүмкүн, бирок булчуңдардын күчүн стимулдаштыруу жогорулаган жүк болушу керек. Велосипед тебүү маселесине келсек, велосипед тебүү жүктү көбөйтүүнүн бир түрү эмес, ошондуктан анын көнүгүү таасири Булчуңду коюулантууга алып келбейт.
(3) Булчуңга туруктуу иштин таасири
Жогоруда айтылгандай, аз жүктөлгөн көнүгүүлөр булчуңдарды жоон кылбайт, ал эми чыдамдуулук менен машыгуу узак мөөнөттүү аз жүктөмдүү машыгуу болуп саналат.Ал машыгуу учурунда организмдин энергия менен камсыздоо тутумуна жараша бөлүнөт, аэробдук көнүгүү, чыдамдуулук көнүгүүсү деп аталат. . Морфологиялык көз караш менен гана карасак, булчуңдарга эч кандай таасир этпейт. Физиологиялык көз караштан алганда, чыдамдуулук көнүгүүсү булчуң клеткаларындагы митохондрияны күчөтөт, ал эми булчуңдардын аэробдук иштөө жөндөмү бир кыйла туруктуу болот. Велосипед тебүү күч машыгуусунун факторлорун камтыбаса дагы, денени эмне өзгөртөт?
Туура жана ылайыктуу көнүгүүдөн кийин майдын таралышы булчуңдун формасы эмес, чындыгында өзгөрүп жаткандыгын байкайсыз. Көнүгүүдөн кийин май керектелет жана май катмары ичкерип кетет. Майдын жакшы катышы организмди узун кылат. Бодибилдингдин максатына жетүү үчүн, албетте, өтө эле арык дене үчүн, булчуңдардын толуп кетишинин максатына жетүү үчүн дагы деле болсо бир аз күч-кубат машыгуулары керек, бирок максатка жетүү үчүн туура ыкманы колдонуп, мындай күч машыгуусу максаттуу жана ылайыктуу болушу керек.
(4) Эң тез май керектөө
Жөнөкөй сөз менен айтканда, майды керектөө максатында машыгуу энергияны камсыздоочу май катары сөзсүз түрдө тандалышы керек. Майдын мүнөздөмөлөрү үчүн майдын иштеши жай жана кычкылтек көп колдонулат, бул аэробдук көнүгүүлөрдүн ишин да аныктайт. Бул май керектөөнүн эң мыкты жолу.
Аэробикалык көнүгүү деген эмне, анын маңызы чакан интенсивдүүлүк, узак мөөнөттүү тынымсыз машыгуу, ушул мүнөзгө жооп берген көптөгөн спорт түрлөрү бар, мисалы: алыскы аралыкка чуркоо, алыскы аралыкка велосипед тебүү, алыскы коньки тебүү, лыжа тебүү ж.б. узак убакыт бою сексуалдык көнүгүү аэробдук көнүгүү.
Жалпысынан, бир гана таасирин карасаңыз тебүү Денеде болсо, булчуңдардын жоон болуп кетишинен тынчсыздануунун кажети жок. Майды азайтуу үчүн велосипед тебүүнүн таасири чындыгында абдан жакшы. Узак мөөнөттөгү аз жүк жүктөлгөн көнүгүү гана эмес, велосипеддин туруктуулугу да жакшы жана интенсивдүүлүктү көзөмөлдөө оңой. Бирок, велосипед тебүү көйгөйү - булчуңдарды көнүгүү жасоо өтө эле көп болгондуктан жана булчуңдардын ортосундагы координацияны жакшыртууда жетишпейт.
Hotebike семиз велосипед, велосипед тебүүгө жакшы.
