хотебик
Спорт менен алектенүү - бул чоң нерсе. Тилекке каршы, жумуш, үй-бүлө, күнүмдүк тапшырмалар жана жолугушуулар көп учурда бир аз убакытты алат. Бул сиздин жеке фитнес программаңыз үчүн кечинде гана калат. Спорт менен уктоо адатта жакшы аралашпайт, туурабы? Ооба, алар Канададан келген изилдөөгө ылайык.
Уйку темасы боюнча изилдөөлөр дүйнө жүзү боюнча жүргүзүлүүдө. Ошондуктан Конкордия университетинин командасы 15 эксперименталдык изилдөөнү мисал катары алып, бири-бири менен салыштырган. Суроо: Жатар алдында машыгуу уйкуну жакшыртабы? Изилдөөчүлөрдүн мета-изилдөөсүнө жалпысынан 194 катышуучу кирген. Алардын баары жакшы уктоочу деп эсептелинип, 18 жаштан 50 жашка чейинкилер болгон. Бирок алардын жашоо образы ар башка болгон. Кээ бирлери абдан жайбаракат жана орточодон азыраак машыгуучу. Калгандары болсо физикалык жактан даяр деп эсептелген. Эки идеалдуу ылайыктуу башкаруу тобу.
Алгач көнүгүү жасап, анан укта
Эки топ уктаар алдында көнүгүү жасаса эмне болот? Ал эми көнүгүү менен, бул учурда биз чындап тердөөчү көнүгүүлөрдү, Жогорку Интенсивдүү Көнүгүү (HIE) деп атадык. Эгер сиз мындай көнүгүүлөрдү маал-маалы менен бир саатка чейин жасап, анан жарым сааттан кийин уктагыңыз келсе, анда өзүңүзгө эч кандай жакшылык кылган жоксуз. Уктап калуу демейдегиден кыйыныраак болушу мүмкүн жана сиз анчалык терең уктай албайсыз.
Кышында минүү сизди активдүү жана формада кармайт
Электр велосипед тебүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары
Эгерде сиз программаңыздын бүтүшү менен төшөккө секирүү ортосунда көбүрөөк убакыт буферин камсыз кылсаңыз, абал башкача болот. Изилдөөгө ылайык, эки-төрт саат оптималдуу мезгил болуп саналат. Ал эми мындай тартипти чындап жактыргандардын да колу жакшы. Мындай интенсивдүү көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасасаңыз, ал эч кандай уйкуңузду бузбайт. Көнүгүүңүздү уктаардан эки саат мурун бүтүрүп, жок дегенде илим боюнча, кийинчерээк кыялдар чөйрөсүнө кириңиз.
Койду санагандан көрө велосипед тепкен жакшы
Тренинг кандай болушу керектиги дагы эле чечиле элек? Мелоди Мограсс, Монреалдагы (Канада) Конкордия университетинин Perform Sleep лабораториясынын изилдөө жана изилдөө кызматкеринин тең автору, жакшы кабары бар. Велосипед тебүү өзгөчө сунушталат. Аэробдук чыдамкайлык спорт жалпысынан жакшы таасир берет. Ал америкалык "Bicycling" журналына бул өзгөчө велосипед тебүүгө тиешелүү экенин айтты.
Тиешелүү интенсивдүү машыгуу учурунда велосипедчилердин дене табы көтөрүлөт. Жылуулукту азайтуу үчүн дене муздайт. Окшош нерсе, мисалы, жылуу сууга жуунганда болот. Негизги температура көтөрүлөт, муздатуу тердөө башталат. Бул процесс уктап калуу үчүн пайдалуу деп эсептелет.
Өчүрүүнү караңыз
Бирок, бул убакытты талап кылат. Физикалык стресске жана аны менен байланышкан ички жылуулук толкунуна реакцияга өтө аз убакыт калса, калыбына келтирүү толук эмес жана организм алдыдагы уйкуга жетишсиз көнүп калган. Натыйжада, кээ бирибиз эртеси күнү абдан чарчап калышыбыз мүмкүн.
Негизи, Мограсстын айтымында, машыгуу графигинен тышкары уйку графигин сактоо максатка ылайыктуу. Муну керектүү ырааттуулук менен жасагандар жакшы “уйкунун гигиенасын” аткарып жатышат. Анда гигиеналык түн өткөрүңүз.
АКШ билдирүү калтыруу