хотебик
Электр велосипед тебүүнүн ден-соолукка пайдасы
Ар дайым көнүгүү жасоо маанилүү экендигин баарыбыз билебиз. Чыныгы пайда алуу үчүн аны туруктуу кармоо керектиги баарыбызга маалым. Баарынан маанилүүсү, ал кызыктуу болушу керектигин, болбосо туруктуу болбой тургандыгын баарыбыз билебиз. Алгач дарыгерге кайрылуу керек болсо дагы, АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлиги ден-соолугу чың адамдарга жумасына кеминде 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук машыгуу же 75 мүнөт күчтүү аэробдук көнүгүү жасоону сунуштайт. Көбүнчө ойноого чыккан адамдар үчүн бул анчейин деле эмес окшойт. Азырынча спорттун башкы приоритетине айланта элек адамдар үчүн бул коркунучтуу көрүнөт. Жакшы жаңылык - электр велосипеддери бул адатты оңой өнүктүрүп, жакынкы жылдарда үзгүлтүксүз көнүгүү жасоодон пайда алып келүүчү күчтүү режимди түзүүнүн мыкты жолу. Кантсе да, күн сайын узак убакыт бою жасаган ишиң чындыгында эле маанилүү. Чындыгында, күндүн акырында ден-соолук чындыгында бардык оң адаттардан келип чыгат. Электр велосипеддери укмуштай, анткени бул спорттун каалоолоруна жана баарына ылайыктуу жашоо образын түзүүнүн кызыктуу жана оңой жолу.
Ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары менен таанышуудан мурун, айрым түшүнбөстүктөрдү тактап алышыбыз керек. Электр велосипеддери электрдик болгондуктан, көнүмүш адатта, алар көнүгүү үчүн колдонулбайт. Чындыгында, адамдар жумушка жетүү үчүн экологияны таза транспорт каражаты катары колдоно алышат. Ооба, электро велосипеддерди кымбат баалуу буюм катары колдонсо болот жана ал иштебей калса дагы, анча-мынча жасала берет. Булар алардын көптөгөн артыкчылыктарынын айрымдары гана болсо, андан дагы көп артыкчылыктарды сунуш кылышат. Көчөгө чыгып, машыгуусуна кандайдыр бир чыгармачылыкты кошкусу келгендер же күнүмдүк турмуш куралдарына кайтып келүүнү каалагандар үчүн электр велосипеддери сыйкырдуу курал болуп саналат.
Бизге электр велосипеддери жагат, анткени алар мыкты эквалайзерлер. Демек, көп же физикалык жактан кемчиликтүү иштөөгө муктаж болгондор эми күн сайын велосипед тээп, коопсуз жана туруктуу темп менен өсүп, көңүл ачып, чалгындоо мүмкүнчүлүктөрүн колдоно алышат. Алар жеке фитнес сапарында кошумча жардамга муктаж болушу мүмкүн айдоочуларга велосипед тебүүгө уруксат беришет. Кээ бир адамдар арыктагысы келет, бирок сыртка чыгуу салык салуу үчүн гана болот, же башка себептерден улам күн сайын велосипед тебүү адатын өрчүтө албайсыз.
Учурдагы физикалык абалыңызга карабастан, электр велосипеддери мыкты курал болуп саналат. Буга чейин укмуштуудай бийиктикке ээ болгон айдоочулар үчүн, аз убакыттын ичинде барып, жаңы маршруттарды изилдөө менен машыгууңузга жаңы көрүнүш киргизе аласыз. Өзүңүздөн бир аз жогору турган рельефке көтөрүлсөңүз болот, же тезирээк жана абалы жакшыраак досторуңуз менен байланышып турсаңыз болот. Бул түгөй эбегейсиз зор, айдоочулардын бири жакшы абалда, экинчиси бирдей деңгээлде эмес.
1.Көнүгүү арыктоого жардам берет
Күн сайын велосипед тебүү кызыктуу көнүгүү программасын баштоонун эң мыкты жолу. Велосипед менен машыгуу сиздин күчүңүзгө жараша саатына 400дөн 1000ге чейин калорияны күйгүзөт. Электр велосипед менен сиз сууга түшүп, жүрөгүңүздүн кагышын көтөрө аласыз же педаль менен ага акырындык менен жардам бере аласыз.
Эгерде сизде салмакты көзөмөлдөө же арыктоо программасы бар болсо, анда бул сонун! Күн сайын велосипед тебүү сизге максатыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет, эгерде сиз өзүңүздүн стратегияңызга туура келсе, анда көп нерсени жейсиз. Эгер андай болбосо, кабатыр болбоңуз. Сыртка чыгуу сиз ойлогондон алда канча маанилүү. Электр велосипед менен бул көнүгүүнү жай жана оңой жасай аласыз. Оюн болуп, күнүмдүк өрттү жазып алуу үчүн жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөгүчтү колдонуп баштаңыз. Эгер сиз жөнөкөй чабандес болсоңуз, анда жөн гана күнүгө жөө басып, же позитивдүү багытта чоң кадам таштаңыз.
Арыктагысы келгендер үчүн күн сайын велосипед тебүү жардам берет! Эгерде сиз салмагыңызды жөндөө үчүн математика жөнүндө көбүрөөк билүүгө кызыкдар болсоңуз, анда ушул калькуляторду колдонсоңуз болот.
Түпкүлүгүндө, бул эмне жеп, эмне кылып жаткандыгыңызды тең салмакташтыруу маселеси. Канчалык көп кылсаңыз, ошончолук көп тамак жей аласыз. Көптөгөн адамдар диета кармоо жолун тандашат, бирок сөзсүз түрдө ийгиликсиз болушат, анткени ал жагымдуу дагы, туруктуу дагы эмес. Ден-соолукка пайдалуу тамакты керектүү өлчөмдө жеп, жакшы тамактанып, көңүлдүү көнүгүүлөрдү жасап жатканда ушул теңдемени тең салмактап туруу узак мөөнөттүү ийгилик.
2. Анын төмөнкү таасири
Жаңы баштагандар жана спорт менен машыкпагандар үчүн таасири төмөн спорт туруктуу жана маанилүү. Электр велосипедтери күнүмдүк жашооңузга ар түрдүүлүктү кошуунун же электр велосипед тебүүнү баштоонун кызыктуу жолу. Жөө басуу ар дайым популярдуулукка ээ болгон, бирок чынын айтсак. Курчап турган айлана-чөйрөдөн тажап баштоодон мурун, ар кандай багытта гана алыска бара аласыз. Электр велосипеддери аз таасирдүү машыгууларды аралаштыруунун кызыктуу жолу.
Эгерде сиз жаңы эле фитнес сапарды баштасаңыз же жөнөкөй көнүгүүлөрдү жашооңузга киргизишиңиз керек болсо, анда электр велосипеддери көңүлдү көтөрүп туруучу кызыктуу курал болуп саналат жана сиз күн сайын узак убакыт машыгсаңыз болот. Сиздин жөндөмүңүз жакшырган сайын, акыры, жогорку интенсивдүү жана төмөнкү интенсивдүү машыгууларды күнүмдүк жашоого киргизе аласыз.
3. Уйкуну жакшыртыңыз
Дайыма велосипед менен машыгуу сизди чарчатат, бирок сиз билбеген нерсе, туруктуу машыгуу сиздин уйкунун сапатын жакшыртат. Джорджия университетинде 35 жылдык изилдөө ден-соолук менен уйкунун ортосундагы байланышты көрсөттү.
Айрыкча, карылык жана кардиологиялык ден соолук жөнүндө. Изилдөөнүн натыйжасында 8,000-жылдан 1971-жылга чейин 2006 эркек менен аялдын изи жүргөн. Жаш өткөн сайын ден-соолугубуз начарлап, спорт менен машыгып турбасак. Туруктуу машыгуу болбосо, көнүгүү жасоо андан да кыйын. Жакшы жаңылык, минималдуу көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, ден-соолугуңуз чың болот.
Электр велосипеддеринин жардамы менен сиз жөнөкөй кичинекей көнүгүүдөн баштасаңыз, андан кийин сиз үчүн туруктуу жана ден-соолукту чыңдоочу спорт түрүнө өтөсүз. Көчөдө көңүлдүү эс алуу менен гана чектелбестен, жалпы жашоо деңгээлиңиз жогорулайт. Уйкунун сапаты жана ден-соолуктун маанилүүлүгү жөнүндө сөз болгондо, ушул темада дагы бир блог жаза алам. Уйку калыбына келтирүү, таанып-билүү жөндөмү жана сергек жашоонун маанилүү бөлүгү үчүн абдан маанилүү. Чынын айтсам. Түнкү уйку кимге жакпайт, эртең менен турганда, алар жаңы күнгө даяр экендиктерин сезишет.
4. Бул сиздин эс тутумуңузду жакшырта алат
Дайыма аэробдук көнүгүүлөрдүн дагы бир артыкчылыгы мээңизге пайдалуу. Гарварддын саламаттыкты сактоо бюллетенинин аткаруучу редактору Хайди Голдман мунун жана эс тутумубуздун пайдасы чоң дейт. Айла жок, жүрөгүңүздү кагып, тердете турган деңгээлге жетишиңиз керек. Күч көнүгүүсү маанилүү окшойт, бирок натыйжа бербейт.
Аэробикалык көнүгүүлөр үзгүлтүксүз инсулинге туруштук берүүнү, сезгенүүнү жана мээдеги мээ клеткаларынын ден-соолугуна таасир этүүчү химикаттарды азайтууга жардам берет. Ал гана эмес, уйкуну жакшыртуу, стресстен арылуу жана тынчсызданууну азайтуу бул көйгөйлөр менен байланышкан жалпы когнитивдик бузулууларды жеңилдете алат. Эгер бул жетишсиз болсо, анда жетиштүү аэробдук көнүгүү Альцгеймер, акыл-эс жана көптөгөн рак ооруларынын коркунучун азайтууга жардам берет.
Эгерде сизде эс тутумдун сакталышы, көңүлдүн узактыгы жана иштетүүнүн тез ылдамдыгы сиз үчүн маанилүү болсо, анда жаш өткөн сайын электр велосипединде велосипед менен жүрүү мээни коргоого жардам берет.
Бул макала сизди көчөгө чыгууга шыктандырып, күнүңүз каалагандай өтөт деп ишенем.