hotebike
Cycling ass gutt fir d'Gesondheet, awer wäert et Är Oberschenkel décker maachen?
Fir déi meescht Leit, e puer Stonnen den Dag um Vëlo ze verbréngen fir ze trainéieren ass onrealistesch. Awer hutt Dir Iech scho mol gefrot wéi et ass all Dag eng hallef Stonn mam Vëlo ze verbréngen?
Dir wäert Freed Vëlofuere
Net jidderee kann all Dag Zäit huelen fir sech am Vëlo ze spezialiséieren, besonnesch nom Ofschloss vun der Aarbecht, et gëtt ëmmer e Gefill vu kierperlecher a mentaler Erschöpfung, loosst e Vëlo oder Turnstonnen. Wéi maachen? Vëlo op a vun der Aarbecht aus der Aarbecht ass eng gutt Léisung, besonnesch wann d'Firma manner wéi eng Stonn Fahrt vun der Residenz ass. Laut 2015 Ëmfrodaten, an der begeeschterter Stad Portland an den USA, fueren 60% vun de Bierger méi wéi 2.5 Stonnen d'Woch, déi meescht vun deenen ass fir op an aus der Aarbecht ze pendelen. An enger Stad mat schwéierem Traffic si Vëloen méi séier wéi Autoen, a si trainéieren och beim Reiden, wat wierklech vill Virdeeler ass.
Zënter datt se op Vëlo insistéieren, ass déi ganz Persoun voller Energie
Bleift a moderéierte Reiden - op d'mannst eng hallef Stonn all Dag, kann Iech hëllefen d'Müdegkeet ze reduzéieren, d'Reaktiounsfäegkeet, d'Erënnerung ze verbesseren an Äert Denken méi sensibel ze maachen. Vëlo kann och Besuergnëss an Depressiounen reduzéieren. Vëlo ass e Wee fir Stress ze entlaaschten. Verschidde Fuerschungsinstituter hunn duerch Experimenter bestätegt datt d'Ausübung d'Leit méi laang liewen. 30 Minutte Übung 6 Deeg an der Woch kann hinnen hëllefen méi laang ze liewen wéi hir Kollegen déi keng Übung maachen.
Keng Suerg méi iwwer zevill iessen
Besonnesch fir Foodies gëtt et kee Scholdgefill fir "extra Iessen" no zwee weider Desserts all Dag nom Vëlo. Ausübung kann d'negativ Auswierkunge vum Iwwerschoss zu engem gewësse Mooss kompenséieren (obwuel Dir nach ëmmer Gewiicht kritt).
Wat den Impakt vum Vëlo op d'Muskelen ugeet, si Meedercher am meeschte besuergt iwwer den Impakt op d'Kierperform. Elo kucke mer ob et en Impakt gëtt.
(1) D'Konditioun fir Muskelverdickung gëtt vill Mol ënner schwéierer Laascht Praxis widderholl
Tatsächlech ass d'Ausübung wéi d'mënschlech Muskele funktionnéieren, an d'Essenz vum Effekt op d'Kierperform ass de Problem vun der Muskelform. Ausübung kann d'Muskelmorphologie änneren, wat sécher ass, awer wéi eng Übung wäert d'Muskelen beaflossen, a wéi en Effekt wäert dësen Effekt op d'Muskelmorphologie hunn.
Eleng aus der morphologescher Siicht ginn et véier Aarte vu Verännerungen an de Regele vun der Form vun engem Objet, déi méi laang, méi kuerz, méi déck a méi dënn sinn.
Fir all Muskel huet et e fixen Start- an Ennpunkt, deen um Knach läit. Verschidde Muskelen hunn ënnerschiddlech Start- an Ennpunkte, also aus dëser Perspektiv ass d'Verlängerung an d'Ofkierzung vun de Muskelen onméiglech fir e reife Individuum.
Et gëtt keng Ännerung an der Längt, nëmmen den Ënnerscheed an der Dicke, a Muskeldënnung ass allgemeng onwahrscheinlech, ausser et ass Muskelatrophie verursaacht duerch laangfristeg Inaktivitéit vu bestëmmte Muskelen. Eng aner Saach ass datt d'Muskele méi déck ginn, wat tatsächlech eng Erhéijung vum Querschnittsgebitt vum Myofilament ass. Allgemeng ass et eng Reaktioun déi geschitt nodeems de Muskel d'Laascht dréit an sech un d'Laascht adaptéiert. Dës Äntwert ass d'erhéite Fäegkeet vum Muskel fir d'Laascht ze widderstoen. Muskel Verdickung ass den Effekt vun der Upassung un d'Erhéijung vun der Laascht, also fir gesond Leit, och wann et schéngt datt d'Muskelen nëmmen eng Form vu Verdickung hunn, wäert dës Form nëmme geschéien wann verschidde Konditioune erfëllt sinn.
Wat d'Ausbildung ugeet, gëtt dës Konditioun fir d'Verdickung vun de Muskelen widderholl Praxis ënner multiple schwéiere Lasten.Den Effekt kann d'Kierperfäegkeet erhéijen fir maximal Resistenz ze widderstoen an d'Ausdauer géint maximal Resistenz ze erhéijen, awer d'Vitesse vun der Bewegung wäert och eropgoen. D'Resistenz erhéicht a verlangsamt.
(2) Den Effekt vum Vëlo wäert d'Muskelen net méi déck maachen
Fir déi meescht Projeten ass d'Vitesse vun der Bewegung entscheedend, also am allgemengen Training gëtt d'Trainingsmethod benotzt, déi d'Geschwindegkeet als Kär hëlt an d'Kraaft ausgläicht.D'Praxismethod ass fir séier d'Héichintensitéit Belaaschtung ze iwwerwannen, d'Zuel vun den Übungen Selten, allgemeng ënner Ënnerbegrenzung oder extremer Belaaschtung gëtt d'Ausübung géint d'Resistenz nëmmen eemol oder zweemol gemaach.Dës Zort Übung kann d'séier explosive Kraaft vun de Muskelen erhéijen, déi d'Resistenz iwwerwannen, an d'absolut Kraaft vun de Muskelen erhéijen, awer de Muskelen wäerten net Thicken.
Beurteelt vun der Leeschtungsgeschwindegkeet vun de Muskelen beim Schaffen, wat manner Resistenz d'Muskelen iwwerwannen, wat méi séier d'Bewegungsgeschwindegkeet a wat d'Resistenz méi grouss ass, wat méi lues d'Muskelen schaffen.
Fir de Vëlo gëtt et keng extern Belaaschtung, d'Muskelbewegung gëtt ëmmer mat enger gewësser Geschwindegkeet duerchgefouert, dat heescht d'Frequenz vum Pedaling, de Muskel kann eng gewësse Frequenz selwer behalen heescht datt d'Laascht op de Muskel e Muskel ass. ugepasst ass, gëtt d'Muskelform net vun der ugepasst Belaaschtung beaflosst.
Zesummefaassend: Stäerkttraining kann zu Muskelverdickung féieren, awer d'Stimulatioun vun der Muskelkraaft muss eng ëmmer méi Belaaschtung sinn. Wat de Vëlo ugeet, ass de Vëlo keng Form vun enger Erhéijung vun der Belaaschtung, sou datt säin Ausübungseffekt d'Muskel net verdickt.
(3) Den Effekt vun der Ausdauer Aktivitéit op Muskel
Wéi mir virdru gesot hunn, mécht Low-Laast-Übung d'Muskelen net méi déck, an Ausdauerübung ass eng laangfristeg Low-Laast-Übung. Et ass opgedeelt no dem Kierper Energieversuergungssystem während der Ausübung. . Wann nëmmen aus der morphologescher Siicht, wäert et keen Effekt op d'Muskelen hunn. Aus physiologescher Siicht kann Ausdauerübung d'Mitochondrien an de Muskelzellen erhéijen, an d'Fäegkeet vun de Muskelen aerobesch ze schaffen ass méi haltbar. Wärend de Vëlo net d'Faktore vu Kraafttraining involvéiert, wat ännert de Kierper?
No enger korrekter a passender Übung fannt Dir datt d'Verdeelung vu Fett tatsächlech ännert, net d'Form vum Muskel. No der Ausübung gëtt d'Fett verbraucht an d'Fettschicht gëtt méi dënn. E gudde Fettverhältnis wäert de Kierper méi laang maachen. Fir den Zweck vum Bodybuilding z'erreechen, natierlech, fir ze dënnem Kierper, brauche nach ëmmer e puer Stäerkttraining fir den Zweck vun der Plumping Muskelen z'erreechen, awer dës Aart vu Kraafttraining muss geziilt a passend sinn, mat der korrekter Method fir d'Zil z'erreechen.
(4) De schnellsten Fettverbrauch
Fir et einfach ze soen, Übung fir den Zweck Fett ze konsuméieren muss definitiv Fett als Energieversuergung auswielen. Fir d'Charakteristike vu Fett ass d'Funktioun vum Fett lues an de Sauerstoffverbrauch ass héich, wat och d'Aarbecht vun der aerobescher Übung bestëmmt. Dëst ass de beschte Wee fir Fett ze konsuméieren.
Wat ass aerobic Übung, seng Essenz ass kleng Intensitéit, laangfristeg kontinuéierlech Übung, et gi vill Sportarten déi dës Natur treffen, wéi: Lafen op laang Strecken, Laangstrecken, Laangstrecken, Ski, etc. laang wéi et kontinuéierlech ass Sexuell laangfristeg Übung ass aerob Übung.
Am Allgemengen, wann Dir nëmmen den Effet vun Vëlofuere um Kierper ass et ouni Zweifel onnéideg ze fäerten datt d'Muskelen méi déck ginn. Den Effekt vum Vëlo fir Fett ze reduzéieren ass wierklech ganz gutt. Et ass net nëmmen eng laangfristeg Low-load-Übung ze reiden, awer och d'Stabilitéit vum Vëlo ass gutt, an et ass einfach d'Intensitéit ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, de Problem mam Vëlo ass datt et ze reegelméisseg ass fir Muskelen ze trainéieren, a fehlt d'Koordinatioun tëscht Muskelen ze verbesseren.
Hotebike Fett Vëlo, gutt am Vëlo.
