Wéi iesst Dir nodeems Dir mam Elektro Vëlo gefuer sidd? Et ginn dräi Saachen déi Dir wësse musst iwwer Hunger

Vëlo elektresche Vëlo sollt keng Excuse sinn "méi z'iessen". Nom Vëlo mam Elektrovëlo sidd Dir ëmmer hongereg. Wat sollt Dir maachen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren awer Dir kënnt net hëllefen méi ze iessen? Déi folgend ginn Iech Äntwerten.

Geméiss dem amerikanesche Rot iwwer Übung verbrennt d'Vëlo vill Kalorien - 500 pro Stonn fir eng 140 Pound Persoun - a Kalorien si Brennstoff fir de Kierper. Dës Kalorien ersetzen ass sou wichteg wéi e Kilometer an enger Trainingsstrategie vun engem Cyclist ze notéieren. D'Diätrichtlinn 2015 bis 2020 fir Amerikaner soen datt en aktiven Mann sollt bis zu 3,000 Kalorien pro Dag konsuméieren an eng aktiv Fra bis 2,400 Kalorien pro Dag. Wann Dir net genuch iesst, da sidd Dir wahrscheinlech vertraut mat dem Honger, deen Dir fillt nodeems Dir op Ärem elektresche Vëlo gefuer sidd. Wann Dir hongereg sidd déi ganzen Zäit, kontrolléiert Är Iess- an Übungsgewunnechten.
Ass et normal ze hongereg ze sinn nodeems Dir en E-Vëlo hat?
Héichintensiv Aktivitéite wéi Vëlo elektresche Vëlo benotze de Kierper kaloresch Geschäfter, an extra Kalorien si gebraucht fir d'Muskelen z'entwéckelen, d'Schanken staark ze halen an d'Müdegkeet ze vermeiden. Awer d'Entscheedung wat Dir braucht ass net sou einfach wéi 300 Kalorien op Äre Kontingent vun 2,400 oder 3,000 pro Dag ze addéieren fir déi fehlend Kalorien z'ergänzen.

Allgemeng Leit, besonnesch Sportler, Leit op elektresche Vëloen, sollten iessen fir hir Besoinen ze treffen. Wann Äre Bauch Lauschteren mécht, heescht dat, datt Dir méi Liewensmëttel braucht.

Honger ass normal, awer Honger heescht net ëmmer datt Dir Liewensmëttel braucht. "Wann Dir an der vergaangener Stonn oder esou giess hutt, ass et besser Waasser ze drénken ier Dir erëm iesst", seet Block, e registréierte Diätist an den USA. Däischtert an Honger gi vum selwechten Deel vum Gehir kontrolléiert, an et ass einfach, Dehydratioun fir ze fasten.

Vläicht ass een net sécher datt hir Hongerbedéngungen normal sinn. Allgemeng all zwou bis véier Stonnen ass e gemeinsamen Hongerrhythmus, geméiss hiren Appetit ze moossen. Méi wichteg, oppassen op Äre Kierper a léiert Är perséinlech Iessmuster.
Wësst net ob d'Team hongereg wäert sinn nodeems hien en elektresche Vëlo gefuer huet?
Firwat sidd Dir ëmmer hongereg nom Iessen?
Wat ass méi enttäuschend wéi hongereg sinn no méi wéi eng Stonn e gesonde Molzecht iessen? Vläicht sidd Dir just net genuch Kalorien iessen an Äre Kierper brauch méi Nährstoffer.

Wann Dir wësst datt Dir genuch Kalorien ësst, sidd Dir wahrscheinlech net déi richteg Kalorien iessen. Lecker Iesse sollten mat Energieproteine (sou wéi Poulet Broscht, gras gefiddert Rëndfleesch), héichwäerteg Kuelenhydrater (wéi Quinoa, Vollkornbrot, Hafer, séiss Gromperen a Bananen), gesond Fette (wéi Avocados, Nëss) vollgespickt ginn. a Somen, Olivenueleg a Lachs), a vill Uebst a Geméis, déi Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden.
Uebst enthalen vill Vitaminnen a Mineralstoffer
Wéi kënnt Dir net hongereg fillen?
Hongerliichterung geet net iwwer d'Iessen méi, et geet ëm méi schlëmm. Gitt sécher datt Dir Protein a Fett an Ärer Ernährung enthält fir Iech ze hëllefen Dir méi laang a zefridden ze fillen.

Sollt och net blann. Bewäert wat Dir feelt a frot wat Dir addéiere kënnt. Sidd Dir Protein a Fett iessen, awer net Kuelenhydrater a vice versa? Ginn et genuch Faser? Wann net, fügt se derbäi.

Geméis Salade enthalen souwuel Protein wéi och Fett, souwéi Faser

Wann Dir hongereg wärend en elektresche Vëlo leeft, gitt sécher datt Dir Är Energie ersat. Am allgemenge Wee soll en elektresche Vëlosfaart, dee méi wéi eng Stonn dauert, duerch 60 Gramm Kuelenhydrater an der Stonn ersat ginn. Wann Äre Kierper Energie brauch, gitt et, also musst Dir net méi spéit tanken.
mutton String zwar lecker, awer "schwéier Ueleg a Salz" héich Kuelestoff Liewensmëttel, Inhalter sollt passend sinn

Wat méi wichteg ass fir gesond Liewen ze wëssen ass datt den Honger net nëmmen ëm "wat Dir ësst", et geet och ëm déi richteg hydratiséierung, gutt Schlof, a Stressmanagement. Also gitt sécher fir gesond ze iessen, bleift net spéit op, fuert e elektresche Vëlo fir Stress ze reduzéieren ~ Dir wäert e ganz staarken Kierper hunn!