hotebike
Sport maachen ass eng super Saach. Leider huelen d'Aarbecht, d'Famill, alldeeglech Uerderen a Rendez-vousen dacks zimmlech vill Zäit. Dat léisst nëmmen den Owend fir Ären eegene Fitnessprogramm. Sport an Bett goen vermëschen normalerweis net sou gutt, oder? Jo, si maachen, laut enger Etude aus Kanada.
Iwwerall op der Welt gëtt Fuerschung zum Thema Schlof gemaach. Dofir huet eng Equipe vun der Concordia University 15 experimentell Studien als Beispiller geholl a matenee verglach. D'Fro war: Kann Übung virum Schlafengehen de Schlof verbesseren? D'Meta-Studie vun de Fuerscher hunn insgesamt 194 Participanten abegraff. All si goufen als gutt Schlofen ugesinn a waren tëscht 18 an 50 Joer al. Wéi och ëmmer, hire Liewensstil ënnerscheet sech. E puer ware ganz gemittlech a hu manner wéi duerchschnëttlech ausgeübt. Déi aner, op der anerer Säit, goufen als kierperlech fit ugesinn. Zwee ideal ugepasste Kontrollgruppen.
Übung fir d'éischt, dann schlofen
Wat geschitt wann béid Gruppen Übung virum Schlof? A mat Übung, an dësem Fall, hu mir wierklech schwetzen Übungen gemengt, sougenannte High-Intensity-Exercise (HIE). Wann Dir dës Zort Übung nëmmen eemol bis zu enger Stonn maacht an dann eng hallef Stonn méi spéit an d'Bett wëllt goen, maacht Dir Iech selwer näischt. Et kann méi schwéier sinn wéi soss schlofen an Dir kritt vläicht net esou vill déif Schlof.
Reiden am Wanter hält Iech aktiv an a Form
Vill Gesondheetsvirdeeler vum Elektresche Vëlo Reiden
D'Situatioun ass anescht wann Dir e méi groussen Zäitbuffer tëscht dem Enn vun Ärem Programm an dem Sprong an d'Bett ubitt. Laut der Studie sinn zwou bis véier Stonnen eng optimal Period. An déi, déi wierklech dës Zort Routine genéissen, hunn och eng gutt Hand. Wann Dir regelméisseg esou intensiv Übung maacht, wäert et Äre Schlof op kee Fall stéieren. Fäerdeg Äre Workout bal genee zwou Stonne virum Schlafengehen a rutscht méi spéit an d'Räich vun Dreem, op d'mannst no Wëssenschaft.
Besser Vëlo fueren wéi Schof zielen
Et bleift nach ze entscheeden, wéi d'Formatioun soll ausgesinn? D'Melodee Mograss, Co-Autor vun der Studie a Fuerschungsassociatioun am Perform Sleep Lab vun der Concordia University zu Montreal, Kanada, huet gutt Neiegkeeten. Vëlo stellt sech besonnesch ze recommandéieren. Aerobic Ausdauer Sport hunn allgemeng gutt Effekter. Si sot der US Magazin "Bicycling" datt dëst besonnesch fir de Vëlo gëlt.
Während engem entspriechend intensiven Training klëmmt d'Kierpertemperatur vun de Cyclisten. Fir d'Heizung ze reduzéieren, killt de Kierper zréck. Eppes ähnlech geschitt, zum Beispill, wann Dir am waarme Waasser buedt. Kärtemperatur klëmmt, Ofkillung fir ze soen datt d'Schweessen ufänkt. Dëse Prozess gëtt als nëtzlech ugesinn fir ze schlofen.
Kuckt de Shutdown
Allerdéngs brauch et Zäit. Wann ze wéineg Zäit fir d'Reaktioun op de kierperleche Stress an déi verbonne intern Hëtztwelle bleift, ass d'Erhuelung net komplett an de Kierper ass net genuch op de kommende Schlof ugepasst. Als Resultat kënnen e puer vun eis den nächsten Dag zimlech midd fillen.
Am Prinzip, laut Mograss, ass et unzeroden e Schlofplang nieft engem Trainingsplang ze verfollegen. Déi, déi dat mat der néideger Konsequenz maachen, üben eng gutt "Schlofhygiene". Ma dann, eng hygienesch Nuecht.
LASSEN ENGEM MESSAGE