ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປທ່ຽວຊົມຕົວເມືອງໃນທ້າຍອາທິດ, ການຂີ່ລົດໄລຍະທາງຍາວປະມານສິບຫ້າວັນ, ຫລືວ່າ ລົດຖີບ, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ຈະພາທ່ານໄປເບິ່ງທິວທັດທີ່ສວຍງາມກວ່າເກົ່າ. ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຕາບໃດທີ່ມີຄົນຍ່າງໄປມາ, ກໍ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ ລົດຖີບ ບໍ່ສາມາດຜ່ານ, ສິດ!

ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການນອນຫລັບ

ເຖິງວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫລັງຈາກຂີ່ລົດ, ແຕ່ການຂີ່ຈັກຍານທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີແລະມີສຽງດັງຂື້ນ! ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລສະແຕນຝອດໄດ້ຂໍໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບກັບການນອນບໍ່ຫລັບຂັບຂີ່ປະມານ 20-30 ນາທີທຸກໆມື້. ສິ່ງ​ທີ່​ຈະ​ເກີດ​ຂຶ້ນ? ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ແລະເວລານອນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເກືອບຊົ່ວໂມງ.

ເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆແລະໄວ ໜຸ່ມ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຕ້ານທານກັບຮັງສີ UV, ແລະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທາງຊີວະພາບທີ່ດີຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເຊວໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານເບິ່ງສຸຂະພາບດີແລະ ໜຸ່ມ ກ່ວາ ໝູ່ ຂອງທ່ານ!

Quintana ຕ້ອງການຢາກຮ້ອງໄຫ້, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ເກີດໃນຊຸມປີ 90

ເພີ່ມພະລັງງານຂອງສະ ໝອງ

ຄົນເຮົາເລີ່ມລົງໄປໃນເຂດເນີນພູຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ. ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດ ນຳ ເອົາອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນສະ ໝອງ ຫຼາຍຂື້ນໂດຍຜ່ານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ເຊື່ອວ່າການຂີ່ຈັກຍານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ Alzheimer ໄດ້ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທຸກຄົນສາມາດຂີ່ລົດຖີບໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ

ມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ

King's College London ປຽບທຽບກັບຄູ່ແຝດທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍກວ່າ 2,400 ຄູ່ແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ຂີ່ພຽງແຕ່ສາມຮອບ 45 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ແລະການສູບຢາ, ອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງພວກເຂົາກໍ່ຍັງດີຂື້ນ

ທ່ານດຣ Lynn Cherkas, ຜູ້ຮັບຜິດຊອບການຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ: "ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂຣກມະເຮັງຕ່າງໆ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂລກອ້ວນ." ມັນຈະກາຍເປັນປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງແລະການສ້າງເຊວ ໃໝ່. ”

ຕີພະຍາດ

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກຫ້ອງທົດລອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 50%. ອີງຕາມມູນນິທິ British Heart Foundation, ປະຊາຊົນສາມາດຫລີກລ້ຽງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວຸ້ນວາຍປະມານ 10,000 ຄົນໃນແຕ່ລະປີຖ້າພວກເຂົາຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.

ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານມະເລັງ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຮັກສາຈຸລັງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາອື່ນໆພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ຂີ່ລົດຖີບເປັນປະ ຈຳ ມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຕ່ ຳ 34%.

ນາຍຈ້າງຈະຮັກທ່ານ

ມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງກາງເກງຮອບວຽນ ~ ແຕ່ຮູ້ຈັກຊື່ນຊົມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການຂີ່ລົດທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກ.

ການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Bristol ກ່ຽວກັບ 200 ຄົນພົບວ່າພະນັກງານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂີ່ລົດຖີບສາມາດປັບປຸງເວລາແລະເວລາໃນການເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາ.

ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້

ຄົນອ້ວນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຄິດວ່າການແລ່ນ ໜິ້ວ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼາຍ, ທ່ານຮູ້ບໍວ່ານໍ້າ ໜັກ ເຂົ່າຂອງທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດທຸກໆຄັ້ງທີ່ຕີນຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດກັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫລືຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານໃນການແລ່ນ?

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລົດຖີບ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນເບາະນັ່ງ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງຫຼາຍ! ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາຊັ້ນວາງທີ່ດີ.

ຮູ້ຈັກເພື່ອນຫຼາຍ

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ການຂີ່ຈັກຍານເປັນເວບໄຊທ໌ວັນທີທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ຜູ້ໃດທີ່ບໍ່ມີຜູ້ຂັບຂີ່ຫຼາຍຄົນທີ່ມັກຂີ່ລົດຈັກຮ່ວມກັນ? ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງມິດຕະພາບທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການຂີ່ລົດຈັກຮ່ວມກັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນໃນສາຍການເດີນທາງ!

ການເດີນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະດູດລົດຈົນເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ, ແຕ່ເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ຂັບຂີ່ຫຼືຂີ່ລົດ, ມີລົດຖີບ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໂດຍສານລົດແທັກຊີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 100,000 ຕໍ່ ໜຶ່ງ ຊັງຕີແມັດ. ມີຜູ້ໂດຍສານລົດໂດຍສານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 100,000 ຄົນແລະຜູ້ໂດຍສານລົດປະມານ 40,000 ຄົນ.

ຜູ້ຂັບຂີ່ຈະປະເຊີນກັບອະນຸພາກທີ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ພຽງແຕ່ 8,000 ເທົ່າຕໍ່ຊັງຕີແມັດກ້ອນ. ທ່ານອາດຄິດວ່າຄົນຂີ່ຈັກຍານຫັນໃຈລົມຫາຍໃຈ ໜ້ອຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າລາວຂີ່ລົດຢູ່ຂ້າງທາງແລະບໍ່ຄືກັບຄົນຂັບຂີ່ລົດຢູ່ທາງລົດໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍແກ exha ສທີ່ ໝົດ ແຮງ.

ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ

ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈ, ກະລຸນາອອກໄປສອງບາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ, ຢາບ້າທີ່ຖືກປິດບັງໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມທຸກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ແລະມັນຮູ້ສຶກເຢັນແທ້ໆ!

ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນດີຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງ "ຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆ" ແລະເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນອີກດ້ວຍ!

Hotebike ແມ່ນຂາຍລົດຖີບໄຟຟ້າ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈ, ກະລຸນາກົດເຂົ້າເບີ່ງ ເຮືອຮ້ອນ ເວັບໄຊທ໌ທາງການເພື່ອເບິ່ງ