ການຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ ໜາ ຂຶ້ນບໍ?

ການຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ ໜາ ຂຶ້ນບໍ?

ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການໃຊ້ລົດຈັກ XNUMX-XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ການຝຶກອົບຮົມ) ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຈິງ. ແຕ່ທ່ານເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າມັນໃຊ້ເວລາຂີ່ລົດຈັກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ບໍ?

ເຈົ້າຈະຮັກ ຂີ່ຈັກຍານ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ຽວຊານໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ໂດຍສະເພາະຫລັງຈາກເລີກວຽກ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຈິດໃຈສະ ເໝີ ໄປ, ບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຮັດແນວໃດ? ການຂີ່ລົດຖີບໄປແລະອອກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍລິສັດຢູ່ຫ່າງຈາກບ່ອນຢູ່ອາໄສ ໜ້ອຍ ກວ່າ 2015 ຊົ່ວໂມງ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນການ ສຳ ຫຼວດປີ 60, ໃນເມືອງ Portland ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, 2.5% ຂອງພົນລະເມືອງຂີ່ລົດຫຼາຍກ່ວາ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນການເດີນທາງໄປຫາແລະຈາກການໄປເຮັດວຽກ. ຢູ່ໃນເມືອງທີ່ມີການສັນຈອນ ໜັກ, ລົດຖີບໄວກວ່າລົດ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຂີ່, ເຊິ່ງມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບ, ຄົນເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ

ທົນຢູ່ໃນການຂີ່ລົດປານກາງ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນ, ປັບປຸງຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຄວາມ ຈຳ ແລະເຮັດໃຫ້ແນວຄິດຂອງທ່ານອ່ອນໄຫວຂື້ນ. ການຂີ່ຈັກຍານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍແຫ່ງໄດ້ຢືນຢັນຜ່ານການທົດລອງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄົນມີຊີວິດຍືນກວ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີອາຍຸຍືນກວ່າ ໝູ່ ຂອງພວກເຂົາທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງການກິນຫລາຍເກີນໄປ

ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການ“ ກິນອາຫານພິເສດ” ຫຼັງຈາກທີ່ມີຂອງຕ້ອນອີກສອງຄັ້ງທຸກໆມື້ຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊົດເຊີຍຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງການກິນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຍັງມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ).

ສຳ ລັບຜົນກະທົບຂອງການຂີ່ຈັກຍານໃນກ້າມຊີ້ນ, ເດັກຍິງມີຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ບັດນີ້ໃຫ້ເບິ່ງວ່າມັນຈະມີຜົນກະທົບຫຍັງແດ່.

(1) ເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ແມ່ນການປະຕິບັດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍຄັ້ງພາຍໃຕ້ພາລະ ໜັກ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີການກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດເຮັດວຽກ, ແລະເນື້ອແທ້ຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບັນຫາຮູບຮ່າງຂອງກ້າມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປ່ຽນແປງໂມເລກຸນກ້າມ, ເຊິ່ງແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມເນື້ອ, ແລະຜົນກະທົບນີ້ຈະມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ໂມເລກຸນກ້າມ.

ຈາກທັດສະນະທາງດ້ານມະຫາສະມຸດຢ່າງດຽວ, ມີການປ່ຽນແປງ XNUMX ປະເພດຂອງກົດລະບຽບຂອງຮູບຮ່າງຂອງວັດຖຸ, ເຊິ່ງຍາວກວ່າ, ສັ້ນ, ໜາ ແລະ ໜາ ກວ່າ.

ສຳ ລັບກ້າມແຕ່ລະກ້ອນ, ມັນມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດສິ້ນສຸດ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ກະດູກ. ກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດສິ້ນສຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຈາກມຸມມອງນີ້, ການຍືດແລະຍືດກ້າມຍາວແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່.

ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຍາວ, ມີພຽງແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມ ໜາ, ແລະການຍັບຍັ້ງກ້າມເນື້ອໂດຍທົ່ວໄປຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຈະເປັນໂຣກກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຈາກການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງກ້າມບາງ. ສິ່ງອື່ນແມ່ນກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນຫນາ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງພື້ນທີ່ຂ້າມຂອງ myofilament. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ, ມັນແມ່ນປະຕິກິລິຍາທີ່ເກີດຂື້ນຫລັງກ້າມເນື້ອແບກຫາບພາລະແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະນັ້ນ. ການຕອບສະ ໜອງ ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເພື່ອຕ້ານທານກັບພາລະ. ຄວາມຫນາຂອງກ້າມແມ່ນຜົນຂອງການປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າກ້າມພຽງແຕ່ມີຮູບແບບ ໜາ ເທົ່ານັ້ນ, ຮູບແບບນີ້ຈະເກີດຂື້ນເມື່ອບາງສະພາບການເທົ່ານັ້ນ.

ໃນແງ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເງື່ອນໄຂນີ້ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທີ່ ໜາ ແມ່ນການປະຕິບັດຊ້ ຳ ໆ ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ ໜັກ ຫຼາຍ. ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຕ້ານທານຄວາມຕ້ານທານສູງສຸດແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຕໍ່ຕ້ານຄວາມຕ້ານທານສູງສຸດ, ແຕ່ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມຂື້ນແລະຊ້າລົງ.

(2) ຜົນກະທົບຂອງການຂີ່ຈັກຍານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ໜາ ຂື້ນ

ສຳ ລັບໂຄງການສ່ວນໃຫຍ່, ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ວິທີການຝຶກທີ່ໃຊ້ເວລາຄວາມໄວເປັນຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສົມດຸນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ສາມາດເພີ່ມ ກຳ ລັງການລະເບີດຂອງກ້າມຢ່າງໄວວາທີ່ເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານ, ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ, ແຕ່ວ່າ ກ້າມເນື້ອຈະບໍ່ເສີຍຫາຍ.

ການພິຈາລະນາຈາກຄວາມໄວຂອງການປະຕິບັດຂອງກ້າມເນື້ອໃນເວລາເຮັດວຽກ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງກ້າມ ໜ້ອຍ ລົງ, ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຍິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຊ້າລົງ.

ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກຍານ, ບໍ່ມີການໂຫຼດຈາກພາຍນອກ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມແມ່ນເຮັດດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ແນ່ນອນ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຖີ່ຂອງການຂີ່ລົດ, ກ້າມສາມາດຮັກສາຄວາມຖີ່ທີ່ແນ່ນອນຕົວມັນເອງ ໝາຍ ຄວາມວ່າການໂຫຼດຢູ່ກ້າມແມ່ນກ້າມທີ່ມີການໂຫຼດ ໄດ້ຖືກດັດແປງ, ຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພາລະທີ່ຖືກປັບຕົວ.

ສະຫຼຸບລວມ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫນາ, ແຕ່ການກະຕຸ້ນຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອຕ້ອງເປັນພາລະທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເທົ່າກັບການຂີ່ຈັກຍານ, ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ແມ່ນຮູບແບບຂອງການເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນຜົນກະທົບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ໜາ.

(3) ຜົນກະທົບຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ອົດທົນຕໍ່ກ້າມເນື້ອ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ່ ຳ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ໜາ ຂຶ້ນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດຕ່ ຳ ໃນໄລຍະຍາວ. ມັນແບ່ງອອກຕາມລະບົບການສະ ໜອງ ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. . ຖ້າເບິ່ງຈາກມຸມມອງທາງດ້ານໂມທະວິທະຍາເທົ່ານັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ກ້າມເນື້ອ. ຈາກທັດສະນະທາງດ້ານຟີຊິກສາດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນສາມາດເພີ່ມທະວີໂມໂຕໂຕໃນຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການເຮັດວຽກແບບແອັກໂກ້ແມ່ນທົນທານກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມີຫຍັງປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍ?

ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຈະພົບວ່າການແຈກຢາຍໄຂມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງຕົວຈິງ, ບໍ່ແມ່ນຮູບຮ່າງຂອງກ້າມ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ໄຂມັນຈະຖືກບໍລິໂພກແລະຊັ້ນໄຂມັນກໍ່ຈະອ່ອນລົງ. ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍາວນານ. ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນ່ນອນວ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍບາງເກີນໄປ, ຍັງຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບາງຢ່າງເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງໃນການຢ່ອນກ້າມ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບນີ້ຕ້ອງຖືກເປົ້າ ໝາຍ ແລະ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍໃຊ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.

(4) ການບໍລິໂພກໄຂມັນໄວທີ່ສຸດ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຈຸດປະສົງໃນການບໍລິໂພກໄຂມັນຕ້ອງເລືອກໄຂມັນຢ່າງແນ່ນອນເພາະເປັນການສະ ໜອງ ພະລັງງານ. ສຳ ລັບຄຸນລັກສະນະຂອງໄຂມັນ, ການເຮັດວຽກຂອງໄຂມັນແມ່ນຊ້າແລະການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນກໍ່ສູງ, ເຊິ່ງມັນຍັງ ກຳ ນົດການເຮັດວຽກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກໄຂມັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແມ່ນຫຍັງ, ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຍາວ, ມີຫລາຍກິລາທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດນີ້, ເຊັ່ນວ່າ: ການແລ່ນໄລຍະທາງ, ການຂີ່ລົດຖີບໄລຍະທາງໄກ, ການແລ່ນສະກີໄລຍະໄກ, ການແລ່ນສະກີ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະຍາວທາງເພດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເບິ່ງຜົນຂອງ ຂີ່ຈັກຍານ ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ ໜາ ຂຶ້ນ. ຜົນກະທົບຂອງການຂີ່ລົດຖີບເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແມ່ນມີຜົນດີຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຂີ່ລົດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາໂຫຼດຕ່ ຳ ໃນໄລຍະຍາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງລົດຖີບກໍ່ດີ, ແລະມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນວ່າມັນເປັນປະ ຈຳ ເກີນໄປທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອ, ແລະຍັງຂາດການປັບປຸງການປະສານງານລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ.

ລົດຖີບໄຂມັນ Hotebike, ດີໃນການຂີ່ຈັກຍານ.