ໃນກະພິບຕາຈະແມ່ນໃນລະດູຮ້ອນ, ໃນລະດູຮ້ອນນີ້, ເພື່ອນໆຍັງຄົງປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ຂີ່ລົດຖີບປະ ຈຳ ວັນບໍ່? ໃນສີ່ລະດູຂອງປີ, ລະດູ ໜາວ ແລະລະດູຮ້ອນແມ່ນສອງເສັ້ນທາງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນເສັ້ນທາງການຂີ່ລົດຖີບ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຫຍາບຄາຍຂອງພວກເຂົາວາງອອກຄວາມຕ້ອງການທີ່ສູງຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປັບຕົວຂອງຜູ້ຂັບຂີ່. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ taboos ແລະຄວາມລະມັດລະວັງຂອງການຂີ່ລົດຖີບໃນລະດູ ໜາວ ແລະລະດູຮ້ອນ. ໃນຕອນບ່າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະສະ ເໜີ ລາຍລະອຽດຂອງຫ້າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາຂີ່ລົດໃນລະດູຮ້ອນ.

ເອົາບັນທຶກດື່ມນ້ ຳ ຕື່ມ

ໃນລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສູນເສຍນ້ ຳ ຫຼາຍໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ ຳ ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ. ອຸນຫະພູມສະພາບແວດລ້ອມ, ຄວາມຕ້ອງການນ້ ຳ ສູງຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນສະພາບແວດລ້ອມຄວາມຮ້ອນຂອງຄວາມຕ້ອງການນ້ ຳ ສາມາດເປັນສະຖານະການປົກກະຕິສອງເທົ່າ, ສະນັ້ນອອກໄປຂີ່ໃນລະດູຮ້ອນ, ເມື່ອຜູ້ຂັບຂີ່ຕ້ອງມີ POTS ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ, ແລະຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ ການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ກ້ອນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງ ໜ່ວຍ, ຫລີກລ້ຽງທຸກວິທີທາງການຄິດໄລ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືບັນຫາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ, ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ທຳ ລາຍຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບການຂີ່ລົດຖີບ, ຮ້າຍແຮງໃນເວລາທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍເກີນໄປ ອາການຂອງການຂາດນໍ້າ.   ເມື່ອດື່ມນ້ ຳ, ການແຕ່ງ ໜ້າ ເລັກໆນ້ອຍໆບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານດື່ມ“ ຂົມ” ເພາະວ່າວິທີການດື່ມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານໃຫຍ່ຂື້ນ, ເພີ່ມພາລະຂອງ ລຳ ໄສ້, ອິດທິພົນຂອງຝາອັດປາກມົດລູກ, ແລະເປັນການລົບກວນການຫາຍໃຈ , ຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງແລະດື່ມຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນເພດ ສຳ ພັນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະ electrolytes ສູນເສຍນ້ ຳ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນກົງກັນຂ້າມ.   ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຂະບວນການຂີ່ຈັກຍານ, ຄວນໃຊ້ປະລິມານນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄັ້ງ. ປະລິມານນ້ ຳ ໜ້ອຍ ຄວນຕື່ມທຸກໆ 20 ນາທີໂດຍການຂີ່ລົດຖີບ, ໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ເກີນ 100 ມລ. ອຸນຫະພູມຂອງນໍ້າໃນກinອງບໍ່ຄວນຕ່ ຳ ເກີນໄປ.  
 

ຢ່າຂີ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ. ລະວັງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມຮ້ອນ

ການຂີ່ລົດຖີບໃນລະດູຮ້ອນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນແລງຫລືຕອນກາງຄືນ, ບໍ່ແມ່ນໃນຍາມຮ້ອນ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງ 11 ໂມງເຊົ້າຫາ 16 ໂມງແລງ. ການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດໂດຍກົງແລະອຸນຫະພູມບັນຍາກາດທີ່ເພີ່ມຂື້ນສາມາດສະສົມຄວາມຮ້ອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຢູ່ເທິງຫົວປົກຄຸມດ້ວຍ ໝວກ ກັນກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແລະເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ຄວາມຮ້ອນທີ່ເກີດຈາກເຊວສະຫມອງສະຫມອງ.   ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາດຄວາມຮ້ອນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຂີ່ລົດຄວນພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງ, ໂດຍສະເພາະໃນການໂດດດ່ຽວ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນໂຣກຄວາມຮ້ອນໄດ້ແນວໃດ? ທຳ ອິດໃຫ້ເລືອກ ໝວກ ກັນກະທົບທີ່ມີລະບາຍອາກາດດີ. ໝວກ ກັນກະທົບທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງຫົວມີປະສິດຕິຜົນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການເຮັດໃຫ້ຫົວຮ້ອນເກີນໄປ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກແສງຕາເວັນໂດຍການໃສ່ເສື້ອກັນແດດຫລືເສອແຂນເສື້ອແຂນ, ແລະເລືອກຊຸດຂາວທີ່ມີລົມພັດລົມແລະອ່ອນໆ. ອັນທີສາມ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວໃນເວລາຂີ່ລົດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ກະລຸນາຢຸດທັນທີແລະພົບບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບ. ສຸດທ້າຍ, ອ້າງເຖິງຈຸດ ທຳ ອິດແລະດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ບໍ່ໃຫ້ຮ້ອນແລະຮ້ອນເກີນໄປ.   ໃນການຂີ່ລົດຖີບໄລຍະທາງຍາວແລະໄລຍະສັ້ນໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດມີຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ. ເມື່ອໂຣກຄວາມຮ້ອນເກີດຂື້ນແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການຂອງຄົນເຈັບບໍ່ດີຂື້ນຫຼືໂຣກຄວາມຮ້ອນບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປຫຼັງຈາກກິນຢາ, ກະລຸນາສົ່ງທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ທັນເວລາແລະຢ່າຊັກຊ້າເວລາ.  
 

ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຢັນໆຫລາຍໆຫລັງຈາກຂີ່ລົດແລ້ວອາບນ້ ຳ ເຢັນທັນທີ

ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຮ້ອນແມ່ນການກັກເອົານ້ ຳ ກ້ອນເຢັນຂວດ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕີຄວາມຮ້ອນ.   ຫລັງຈາກຂີ່ລົດແລ້ວ, ເລືອດຈະຖືກແຈກຢາຍຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ, ມີເລືອດຫຼາຍໄຫຼໄປຕາມກ້າມແລະພື້ນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານມີເລືອດ ໜ້ອຍ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ຢ່າງຮຸນແຮງໃນເວລານີ້, ກະແສນ້ ຳ ກ້ອນນີ້ຈະກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານໃນສະພາບໂລກເລືອດຈາງຊົ່ວຄາວ, ການບາດເຈັບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ການວິໄຈທາງຮ່າງກາຍ, ແສງສະຫວ່າງຈະປາກົດການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ເປັນສາເຫດຂອງໂລກກະເພາະອາຫານຮຸນແຮງ, ແລະເປັນສາເຫດຂອງໂລກກະເພາະ , ແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະພະຍາດອື່ນໆ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຢັນໆ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເຄື່ອງດື່ມຂວດ ໜຶ້ງ ພາຍໃຕ້ແສງແດດທີ່ມີກິ່ນແຮງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ບັນເທົາຄວາມຮ້ອນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ໃຫ້ທຸກຄົນໃຫ້ທັນເວລາແລະ ເໝາະ ສົມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມຫຼັງຈາກການຟື້ນຕົວ ສະຖານະການພັກຜ່ອນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.   ອັນທີສອງ, ຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຂງແຮງຫຼາຍ, ຄວາມຮ້ອນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນ, ຮູຂຸມຂົນເປີດ, ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຖືກເລັ່ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລໍຖ້າໄປອາບນ້ ຳ ເຢັນໃນເວລານີ້, ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ກະຕຸ້ນເຢັນ, ການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຮູຂຸມຂົນເຫື່ອອອກຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປັບຕົວ, ງ່າຍທີ່ຈະ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານນັ່ງງຽບໆເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫລັງຈາກທ່ານກັບຈາກການຂີ່ລົດຖີບ, ຟັງເພງແລະເບິ່ງໂທລະພາບ. ຫຼັງຈາກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບລົງອີກ, ທ່ານສາມາດອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືນ້ ຳ ເຢັນຂອງອຸນຫະພູມຕ່ ຳ.

ອຸປະກອນຂີ່ຈັກຍານໃຫ້ສະອາດໃນເວລາ

  ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນຂອງລະດູຮ້ອນ, ອຸປະກອນຂີ່ລົດຖີບທີ່ແຊ່ນ້ ຳ ເຫື່ອມັກຈະມີເຊື້ອພະຍາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການເຮັດຄວາມສະອາດອຸປະກອນສ່ວນຕົວໃຫ້ທັນເວລາຫລັງຈາກກັບມາຈາກການຂີ່ລົດຖີບ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ“ ເຂດໄພພິບັດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ” ສຳ ລັບການເຊາະເຈື່ອນຂອງເຫື່ອ. ຫລັງຈາກກັບມາຈາກການຂີ່ຈັກຍານ, ເພື່ອນຫລາຍຄົນມັກຈະເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຂີ່ຈັກຍານໄປຖິ້ມແລະເອົາໄປຖິ້ມຫລັງຈາກອາບນ້ ຳ ແລະນອນຫລັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າການບໍ່ ທຳ ຄວາມສະອາດເຄື່ອງນຸ່ງຂີ່ຈັກຍານໃນເວລາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມີເຫື່ອຕົກແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນນິໄສທີ່ດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາໃນການເຮັດຄວາມສະອາດເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂີ່ລົດຖີບຫລັງຈາກກັບມາ. ວິທີການ ທຳ ຄວາມສະອາດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການລ້າງມືດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ, ແລະໃຊ້ຕົວແທນ ທຳ ຄວາມສະອາດອ່ອນໆ, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວແທນ ຈຳ ໜ່າຍ ເສື້ອຜ້າກິລາພິເສດຂອງຕະຫຼາດ. ທຳ ອິດ, ຈຸ່ມເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຂີ່ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນປະມານ 5 ~ 10 ນາທີ. ເວລາບໍ່ຄວນຍາວຫລືສັ້ນເກີນໄປ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ລ້າງມືໃຫ້ສະອາດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃນມື້ທີ່ມີອາກາດຮ້ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງນຸ່ງຂີ່ຈັກຍານສອງຊຸດໃຫ້ປ່ຽນແປງຕາມເວລາແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຕີບໃຫຍ່. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຂີ່ລົດຖີບ, ການໃສ່ ໝວກ ກັນກະທົບແລະກະເປົາກໍ່ຕ້ອງມີການເຮັດຄວາມສະອາດເລື້ອຍໆ. ການອອກແບບ ໝວກ ກັນກະທົບຫຼາຍໆຊະນິດໃນປັດຈຸບັນແມ່ນມາພ້ອມກັບຜ້າປູທີ່ມີກິ່ນແລະເຫື່ອ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດມັນ. ຖອດກະເປົາໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼອກລວງໄດ້ນອກຈາກເຫື່ອອອກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຍືດອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງແຜ່ນໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຖີບແລ້ວ, ຕັກກະຕຸກກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມພາຍໃນຫຼືເຄື່ອງດູດຂອງນໍ້າແລະກິ່ນ.  

ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຝົນຕົກໃນລະດູຝົນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ ebike ບໍາລຸງຮັກສາ

  ສະພາບອາກາດຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ, ມັກຈະມີຝົນຕົກ ໜັກ ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ການຂີ່ລົດຖີບໃນລະດູຝົນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສາຍຕາຕັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກຝົນຕົກ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນໄຂ້ຫວັດ, ໄຂ້, ເຈັບຫົວແລະພະຍາດອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ທຸກຄົນຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສະພາບດິນຟ້າອາກາດໃນເວລາເດີນທາງ, ແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການເດີນທາງໃນມື້ຝົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຂີ່ໃນຍາມຝົນ, ໃຫ້ໃສ່ເສື້ອກັນຝົນທີ່ມີສີ fluorescent ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ສາມາດເຫັນທ່ານໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນລະດູຝົນແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມອັນຕະລາຍ. ຖ້າຝົນຕົກ ໜັກ ເກີນໄປ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຟ້າວຝົນ, ໃນບ່ອນທີ່ພັກອາໄສຕ້ອງຢຸດຈົນກວ່າຝົນຈະຫຼຸດລົງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຫລັງຈາກໄປຮອດຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ປຽກຂອງທ່ານ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືດື່ມນ້ ຳ ແກງຂີງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເປັນຫວັດ.  

ມ່ວນຊື່ນກັບການພັກຮ້ອນທີ່ມ່ວນຊື່ນ !!