ທ່ານຈະກິນແນວໃດຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າ? ມີສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວ

ລົດຖີບໄຟຟ້າບໍ່ຄວນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະ“ ກິນຫຼາຍ”. ຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າ, ທ່ານຫິວໂຫຍຢູ່ສະເຫມີ. ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍ? ຕໍ່ໄປນີ້ຈະໃຫ້ ຄຳ ຕອບແກ່ທ່ານ.
   
ອີງຕາມສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຂີ່ລົດຖີບເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ - 500 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 140 ປອນ - ແລະພະລັງງານແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ການທົດແທນພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນດຽວກັບການບັນທຶກໄລຍະທາງໃນຍຸດທະສາດການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກຂີ່ລົດຖີບ. ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານປະ ຈຳ ປີ 2015 ເຖິງ 2020 ສຳ ລັບຊາວອາເມລິກາລະບຸວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ຫ້າວຫັນຄວນບໍລິໂພກເຖິງ 3,000 calories ຕໍ່ມື້ແລະແມ່ຍິງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສູງເຖິງ 2,400 calories ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມອຶດຫິວທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຫິວຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນິໄສການກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
  ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຈະຫິວເຂົ້າຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ e?  
ກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມໄວສູງເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າໃຊ້ຮ້ານຂາຍພະລັງງານປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະມີພະລັງງານພິເສດທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອຄືນ, ຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນຄວາມອ້ວນ. ແຕ່ການຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍຄືກັບການເພີ່ມພະລັງງານ 300 ໜ່ວຍ ໃຫ້ໂກຕາຂອງທ່ານແມ່ນ 2,400 ຫຼື 3,000 ຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຂາດໄປ.
 
ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາ, ຄົນທີ່ຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າຄວນກິນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເນື້ອງອກຂອງທ່ານດັງຂື້ນ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.
   
ຄວາມອຶດຢາກເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຄວາມອຶດຫິວບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຢູ່ເລື້ອຍໆ. ບລັອກ, ນັກອາຫານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາກ່າວວ່າ“ ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອີກ. ຄວາມຫິວໂຫຍແລະຄວາມຫິວໂຫຍແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍພາກສ່ວນດຽວກັນຂອງສະ ໝອງ, ແລະມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຜິດພາດການຂາດນໍ້າໃນການອົດອາຫານ.
 
ບາງຄົນອາດບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນ ທຳ ມະດາ. ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກໆສອງຫາສີ່ຊົ່ວໂມງແມ່ນຈັງຫວະຄວາມອຶດຫິວທົ່ວໄປ, ອີງຕາມມັນເພື່ອວັດແທກຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບການກິນອາຫານສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
  ບໍ່ຮູ້ວ່າທີມງານຈະຫິວພາຍຫຼັງຂີ່ລົດໄຟຟ້າບໍ?
  ເປັນຫຍັງເຈົ້າຍັງຫິວຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ?  
ມີສິ່ງໃດທີ່ ໜ້າ ຜິດຫວັງຫລາຍກວ່າການຫິວເຂົ້າຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນເວລາຫລາຍກວ່າຊົ່ວໂມງ? ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ພຽງພໍກິນແຄລໍຣີ່ພຽງພໍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍ.
 
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ກິນແຄລໍຣີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານແຊບຄວນປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນພະລັງງານ (ເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່, ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ), ທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ເຊັ່ນ: quinoa, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ມັນຕົ້ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍ), ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້ ແລະແກ່ນ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະປາແຊນມອນ), ແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
  ໝາກ ໄມ້ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ
  ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໄດ້ແນວໃດ?  
ການບັນເທົາຄວາມອຶດຫີວບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການກິນຫລາຍ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການກິນທີ່ສະຫລາດກວ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະກອບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພໍໃຈຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
 
ຢ່າກິນອາຫານວ່າງໂດຍຕາບອດ. ປະເມີນສິ່ງທີ່ທ່ານຂາດແລະຖາມວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຍັງໄດ້. ທ່ານມັກກິນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແລະໃນທາງກັບກັນບໍ? ມີເສັ້ນໃຍພຽງພໍບໍ? ຖ້າບໍ່, ຕື່ມພວກມັນ.
 
  ຜັກສະຫຼັດມີທັງໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ລວມທັງເສັ້ນໃຍອາຫານ
 
ຖ້າທ່ານຫິວໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຄວນໄດ້ຮັບການເຕີມດ້ວຍທາດແປ້ງ 60 ກຣາມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ, ໃຫ້ມັນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕີມນໍ້າມັນໃນພາຍຫລັງ.
  ສາຍພັນ mutton ເຖິງວ່າແຊບ, ແຕ່ວ່າ“ ນ້ ຳ ມັນແລະເກືອ ໜັກ” ອາຫານທີ່ມີກາກບອນສູງ, ການບໍລິໂພກຄວນຈະ ເໝາະ ສົມ
 
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຄວາມອຶດຫິວບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ“ ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ,” ມັນຍັງກ່ຽວກັບການດູດນ້ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຢ່ານອນເດິກ, ຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າເພື່ອຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ ~ ທ່ານຈະມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງຫຼາຍ!