ເຮືອຮ້ອນ
ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍືນຍົງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນຄວນຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ຍືນຍົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ, ແຕ່ກະຊວງສາທາລະນະສຸກແລະບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ອອກໄປຫລີ້ນເລື້ອຍໆ, ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເລີຍ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກິລາເປັນບຸລິມະສິດອັນດັບ ໜຶ່ງ, ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ຢ້ານກົວ. ຂ່າວດີແມ່ນລົດຖີບໄຟຟ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພັດທະນານິໄສນີ້ໄດ້ງ່າຍແລະສ້າງນິໄສທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນຊຸມປີຕໍ່ ໜ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດເປັນເວລາດົນນານທຸກໆມື້ແມ່ນ ສຳ ຄັນແທ້ໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ສຸຂະພາບທີ່ດີມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກນິໄສໃນທາງບວກທັງ ໝົດ. ລົດຖີບໄຟຟ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອເພາະມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນແລະງ່າຍດາຍໃນການສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການກິລາຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນແລະທຸກຄົນ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຊີ້ແຈງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດບາງຢ່າງ. ເນື່ອງຈາກລົດຖີບໄຟຟ້າແມ່ນໄຟຟ້າ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ປະຊາຊົນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເປັນວິທີການຂົນສົ່ງທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມເພື່ອໄປເຮັດວຽກ. ແມ່ນແລ້ວ, ສາມາດໃຊ້ລົດຖີບໄຟຟ້າເປັນສິນຄ້າຫລູຫລາ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກໍ່ຕາມ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ, ພວກມັນກໍ່ໄດ້ສະ ເໜີ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢາກອອກໄປນອກແລະເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນບາງຢ່າງໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ຫລືຜູ້ທີ່ຢາກກັບໄປໃຊ້ເຄື່ອງມືໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ລົດຖີບໄຟຟ້າແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄວາມມະຫັດສະຈັນ.
ພວກເຮົາມັກລົດຖີບໄຟຟ້າເພາະວ່າມັນມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນດີ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກ ໜັກ ຫລືຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດຽວນີ້ພວກເຂົາສາມາດມັກຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້, ແລະເພີດເພີນກັບຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະຄົ້ນຫາໃນຂະນະທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນຈັງຫວະທີ່ປອດໄພແລະ ໝັ້ນ ຄົງ. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອພິເສດໃນການເດີນທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາເພື່ອຂີ່ລົດຖີບ. ບາງຄົນຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ການອອກໄປແມ່ນພຽງແຕ່ການເກັບພາສີ, ຫຼືດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພັດທະນານິໄສຂອງການຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ລົດຖີບໄຟຟ້າແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບນັກຂີ່ລົດທີ່ມີຄວາມສູງທີ່ ໜ້າ ງົດງາມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ຮູບແບບ ໃໝ່ ມາສູ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໂດຍການໄປຕໍ່ໄປໃນເວລາ ໜ້ອຍ ແລະ ສຳ ຫຼວດເສັ້ນທາງ ໃໝ່. ທ່ານສາມາດປີນພູທີ່ສູງກວ່າທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ຕິດຕໍ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ໄວແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຂື້ນ. ຄູ່ນີ້ມີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ຂັບລົດແມ່ນຢູ່ໃນເກນທີ່ດີແລະອີກຄູ່ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ.
1. Exercise ຊ່ວຍລົດນ້ ຳ ໜັກ
ການຂີ່ຈັກຍານທຸກໆມື້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຜົາຜານ 400 ຫາ 1000 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ດ້ວຍລົດຖີບໄຟຟ້າ, ທ່ານສາມາດລົ້ມລົງແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໄປໃນນັ້ນຊ້າໆ.
ຖ້າທ່ານມີໂປຼແກຼມຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ແບບປົກກະຕິຫລືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນກໍ່ດີ! ການຂີ່ຈັກຍານທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບຍຸດທະສາດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ຖ້າບໍ່, ຢ່າກັງວົນ. ການອອກໄປແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ດ້ວຍລົດຖີບໄຟຟ້າ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ້າໆແລະງ່າຍດາຍ. ເປັນເກມແລະເລີ່ມໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກໄຟ ໄໝ້ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຂີ່ລົດທີ່ມີຄົນຫຼິ້ນເປັນປົກກະຕິ, ພຽງແຕ່ອອກເດີນທາງແລະຍ່າງທຸກໆມື້, ຫລືກ້າວໄປສູ່ທິດທາງທີ່ດີ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການຂີ່ຈັກຍານທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໄດ້! ຖ້າທ່ານສົນໃຈຢາກຮຽນຮູ້ຄະນິດສາດເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກນີ້.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ຍິ່ງເຈົ້າເຮັດຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້. ຫຼາຍຄົນເລືອກເສັ້ນທາງອາຫານການກິນ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ລົ້ມເຫລວຢ່າງຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ເພາະມັນບໍ່ມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ຍືນຍົງ. ມັນເປັນຜົນ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວທີ່ຈະສົມດຸນສົມຜົນນີ້ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດພໍສົມຄວນ, ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນ.
2. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງມັນ
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ, ກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ແມ່ນມີຄວາມຍືນຍົງແລະ ສຳ ຄັນ. ລົດຖີບໄຟຟ້າແມ່ນວິທີທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ແກ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າ. ການຍ່າງແມ່ນການເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຢູ່ສະ ເໝີ, ແຕ່ໃຫ້ເຮົາປະເຊີນ ໜ້າ ກັບມັນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເບື່ອຫນ່າຍກັບສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເທົ່ານັ້ນ. ລົດຖີບໄຟຟ້າແມ່ນວິທີທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນໃນການປະສົມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ລົດຖີບໄຟຟ້າແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມ່ວນຊື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ, ແລະທ່ານສາມາດຝຶກເປັນເວລາດົນນານທຸກໆມື້. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມ, ຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
3. ປັບປຸງການນອນຫຼັບ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ກໍ່ຄືການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ການສຶກສາ 35 ປີທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Georgia ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງສຸຂະພາບແລະການນອນຫຼັບ.
ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະສຸຂະພາບ cardio. ການສຶກສາໄດ້ຕິດຕາມຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ 8,000 ຄົນຈາກປີ 1971 ຫາ 2006. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຖົ້າແກ່, ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາມັກຈະຫລຸດລົງຖ້າພວກເຮົາບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າບໍ່ມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຍາກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂັ້ນຕ່ ຳ, ທ່ານກໍ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.
ດ້ວຍລົດຖີບໄຟຟ້າ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກນ້ອຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະຈາກນັ້ນກໍ່ພັດທະນາເປັນກິລາທີ່ຍືນຍົງແລະແຂງແຮງ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີເວລາທີ່ດີຢູ່ນອກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໂດຍລວມແລ້ວຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະສຸຂະພາບ, ຂ້ອຍສາມາດຂຽນ blog ອີກອັນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້. ນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້, ແລະເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ແລະເມື່ອພວກເຂົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບມື້ ໃໝ່.
4. ມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໄດ້
ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນວ່າມັນດີຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. Heidi Goldman, ບັນນາທິການບໍລິຫານຂອງ ໜັງ ສືພິມສາທາລະນະສຸກ Harvard ກ່າວວ່ານີ້ມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສະ ໝອງ ແລະຄວາມ ຈຳ ຂອງພວກເຮົາ. ເຄັດລັບແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງໄປຮອດລະດັບ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂື້ນແລະເຫື່ອອອກ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນຄືກັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ການອັກເສບແລະສານເຄມີທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງໃນສະ ໝອງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການປັບປຸງການນອນຫລັບ, ການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຫມອງທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ດີພໍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງພຽງພໍຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ Alzheimer, ໂຣກເສື່ອມໂຊມແລະມະເຮັງຫລາຍໆຊະນິດ.
ຖ້າຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວາມສົນໃຈໄລຍະເວລາທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມໄວໃນການປຸງແຕ່ງໄວຂຶ້ນແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານອາຍຸສູງຂື້ນ, ການຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າບົດຂຽນນີ້ຈະເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານອອກໄປແລະໃຫ້ວັນເວລາຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.