motociklas
Akimirksniu bus vasara, šį karštą vasaros sezoną draugai vis dar laikosi kasdienės dviračių veiklos? Keturiais metų sezonais žiema ir vasara yra dvi didžiausios dviračių kelio kliūtys. Jų atšiauri aplinka kelia aukštesnius reikalavimus lenktynininkų fiziniam pasirengimui ir prisitaikymui. Todėl būtina žinoti dviračių sporto žiemą ir vasarą tabu ir atsargumo priemones. Po pietų pateiksiu jums išsamią penkių dalykų, į kuriuos turėtume atkreipti dėmesį važiuodami vasarą, apžvalgą.
Gerkite daugiau vandens
Vasarą vykstant karštam dviračių sportui, mūsų organizmas praranda daug vandens prakaituodamas, todėl vandens balansui palaikyti mums reikia pakankamai vandens. Aplinkos temperatūra, kuo didesnis vandens poreikis, tuo vandens poreikis šiluminėje aplinkoje žmogaus kūnui gali būti dvigubai didesnis nei įprastoje situacijoje, todėl eikite pasivažinėti vasarą, kai vairuotojai privalo turėti POT užpildytus vandeniu ir pagal individualų poreikį. Tiekdami vieną ar du virdulius, visomis priemonėmis venkite kūno svorio sumažėjimo ar bėdų be vandens, tai ne tik sugadins jūsų kūno vandens pusiausvyrą, paveiks važiavimo dviračiu būklę, rimtai, net net sukels širdies plakimą, galvos svaigimą, nuovargį, kūno perkaitimą. dehidratacijos simptomai. Geriant vandenį, nerekomenduojama gerti „geriamojo gėrimo“, nes toks gėrimas sukels labai didelį stimulą skrandžiui, padidins virškinamojo trakto apkrovą, o diafragmos įtaka savo ruožtu trukdys kvėpuoti. , judėkite aukštyn ir žemyn, o vartodami per daug, lytinę vandens diurezę sukelsite ir sumažinsite natrio, kalio ir kitų elektrolitų kiekį, sumažinsite fizinį krūvį, priešingai. Todėl važiuojant dviračiu reikėtų naudoti keletą kartų kelis kartus. Kas 20 minučių reikia įpilti nedidelį kiekį vandens, paprastai ne daugiau kaip 100 ml. Vandens temperatūra virdulyje neturi būti per žema.
Nevažiuokite aukštoje temperatūroje. Saugokitės šilumos smūgio
Važiuoti dviračiu paprastai rekomenduojama ryte, vakare ar naktį, o ne karštoje saulėje, ypač nuo 11 iki 16 valandos. Tiesioginis saulės spindulių poveikis ir didėjanti atmosferos temperatūra gali lengvai sukaupti per daug šilumos šalmu apdengtoje galvoje, todėl smegenų žievė gali būti užkimšta ir dėl smegenų žievės išemijos kilęs šilumos smūgis. Todėl šilumos smūgis yra tas dalykas, kurio dviratininkai turėtų stengtis vengti, ypač atsiriboję. Taigi, kaip mes galime išvengti šilumos smūgio? Pirmiausia rinkitės šalmą su gera ventiliacija. Geras šalmas gali padėti efektyviai šildyti galvą ir išvengti diskomforto, kurį sukelia galvos perkaitimas. Kitas žingsnis yra apsisaugoti nuo saulės, nešiojant apsauginius kremus nuo saulės ar rankovėmis, ir pasirinkti baltą ar lengvą, kvėpuojantį, minkštą dviratininko kostiumą. Trečia, važiavimo metu turėtumėte atkreipti dėmesį į pertraukiamą poilsį. Kai jaučiatės pavargę, nedelsdami sustokite ir raskite ramią bei ramią poilsio vietą. Galiausiai atkreipkite dėmesį į pirmą punktą ir gerkite daugiau vandens. Visa tai gali padėti išvengti šilumos smūgio nuo per karšto ir apsnigto. Vasarą važiuojant ilgomis ir trumpomis distancijomis visada galite vartoti kai kuriuos vaistus, pavyzdžiui, šilumos smūgį. Deja, kai šilumos smūgis įvyksta, šie vaistai gali veiksmingai palengvinti simptomus. Tačiau jei pavartojus vaisto paciento simptomai nepagerėja arba šilumos smūgis yra per sunkus, prašome laiku nusiųsti gydytojui ir neatidėlioti laiko.
Po važiavimo negalima gerti daug šaltų gėrimų ir tuoj pat nusiprausti po šaltą dušą
Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti po karšto pasivažinėjimo, - tai atsigulti šalto gėrimo buteliuką, kad įveiktumėte karštį. Po pasivažinėjimo kraujas perskirstomas visame kūne, daug kraujo prateka į raumenis ir kūno paviršių, o virškinimo organai turi mažiau kraujo. Jei šiuo metu „nuožmiai pilkite“ ledinį gėrimą, šis ledo srautas stipriai paskatins skrandį esant laikinai mažakraujystei, sužalojus jo fiziologinę funkciją, šviesai atsirandant apetito netekimui, rimtai sukeliant ūminį gastritą ir dar labiau lėtinį gastritą , skrandžio opa ir kitos ligos. Aš neturiu omenyje, kad negeriate šaltų gėrimų, juk ledinio gėrimo butelis po deginančia saule gali padėti veiksmingai sumažinti karštį, tačiau leiskite visiems laiku ir tinkamai, geriausia gerti atsigavus. poilsio būsena, kad nepakenktumėte skrandžiui. Antra, po važiavimo dviračiu viso kūno medžiagų apykaita yra labai energinga, padidėja kūne susidaranti šiluma, atsiveria poros, labai išsiplečia kapiliarai ir pagreitėja kraujotaka. Jei šiuo metu nekantraujate nusiprausti po dušu, staiga užsidarys odos šalčio stimuliacija, kapiliarų susitraukimas, prakaito skylė, kūnas neturi laiko prisitaikyti, lengvai sukels įvairias ligas. Todėl siūlau grįžus iš dviračio kurį laiką pasėdėti ramiai, klausytis muzikos ir žiūrėti televizorių. Po to, kai jūsų kūnas vėl bus ramus, galite išsimaudyti su šiltu ar vėsiu žemesnės temperatūros vandeniu.
Tvarkykite dviračių įrangą laiku
Karštoje ir drėgnoje vasaros aplinkoje dviratininkų įranga, suvilgyta prakaitu, dažniau veisiasi mikrobai. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad asmeninė įranga būtų laiku išvalyta grįžus iš dviračių transporto. Dviračių drabužiai yra „blogiausia nelaimių sritis“ dėl prakaito erozijos. Grįžę iš dviračių, daugelis draugų, nusimaudę ir išsimiegoję, dažnai nusimeta dviratininkų drabužius ir išmeta. Tačiau jie nesupranta, kad laiku neišvalius dviratininkų drabužių prakaito likučiai ir bakterijos dauginasi. Todėl mums yra įprasta grįžus išsivalyti dviračių drabužius. Valymo metodu rekomenduojama naudoti šiltu vandeniu plaunamas rankas, naudokite švelnų valymo įrankį, žinoma, galite pasirinkti rinkoje specialią sportinių drabužių valymo priemonę. Pirmiausia pamerkite jojimo drabužius šiltame vandenyje apie 5 ~ 10 minučių. Laikas neturėtų būti nei per ilgas, nei per trumpas. Po to atsargiai nusiplaukite jas rankomis. Karštomis vasaros dienomis rekomenduoju visada turėti du ar tris dviračių aprangos rinkinius, kad būtų galima laiku pasikeisti ir užkirsti kelią bakterijų dauginimuisi. Be dviračių drabužių, šalmo paminkštinimus ir virdulius taip pat reikia dažnai valyti. Daugelis šalmų dizainų dabar yra su dezodorantais ir prakaitą sugeriančiomis pagalvėlėmis, tačiau tai nereiškia, kad nereikia jų valyti. Laiku nuimkite trinkelę, kad išvalytumėte, be prakaito galima ne tik dezodoruoti, bet ir prailginti trinkelės tarnavimo laiką ir išlaikyti gerą elastingumą bei našumą. Pasivažinėjus dviračiu, virdulį taip pat reikia laiku praplauti, kad nesugertų gėrimų vidus, nesugestų vanduo ir nekristų kvapas.
Neleiskite lietaus lietaus sezonui, atkreipkite dėmesį į tai ebike priežiūra
Karšti vasaros orai, kuriuos kartais lydi smarkus lietus. Važiavimas dviračiu po lietaus sukels kliūtis matymui ir staigiai sumažės kūno temperatūra po lietaus, kuris yra linkęs į šaltį, karščiavimą, galvos skausmą ir kitas ligas. Todėl visi, keliaudami, turėtų atkreipti dėmesį į oro sąlygas ir stengtis vengti kelionės lietingomis dienomis. Jei turite važiuoti lyjant, dėvėkite fluorescencinės spalvos lietpalčius, kad vairuotojai lietaus metu jus aiškiai matytų ir išvengtų pavojaus. Jei lietus per stiprus, geriau neskubėti, pastogėje sustoti, kol prieš prasidedant lietus sumažės. Atvykę į savo kelionės tikslą turėtumėte persirengti šlapiais drabužiais, išsimaudyti karštoje vonioje ar išgerti dubenį imbiero sriubos, kad atkurtumėte kūno temperatūrą tuo atveju, jei peršalote.