Hotebike
Riteņbraukšana ir laba veselībai, bet vai tas padarīs jūsu augšstilbus biezākus?
Lielākajai daļai cilvēku dažas stundas dienā pavadīt uz velosipēda, lai vingrotos (trenētos), ir nereāli. Bet vai jūs kādreiz esat aizdomājies, kāda ir ikdienas pavadīšana ar pusstundu riteņbraukšanā?
Jums būs mīlestība riteņbraukšana
Ne visi katru dienu var veltīt laiku, lai specializētos riteņbraukšanā, it īpaši pēc atiešanas no darba, vienmēr ir fiziska un garīga izsīkuma sajūta, nemaz nerunājot par riteņbraukšanu vai trenažieru zāli. Kā to izdarīt? Braukšana ar velosipēdu uz un no darba ir labs risinājums, it īpaši, ja uzņēmums atrodas mazāk nekā stundas brauciena attālumā no dzīvesvietas. Saskaņā ar 2015. gada aptaujas datiem visvairāk sajūsminātajā Portlendas pilsētā Amerikas Savienotajās Valstīs 60% pilsoņu nedēļā brauc vairāk nekā 2.5 stundas, no kurām lielākā daļa tiek pavadīta, braucot uz darbu un no darba. Pilsētā, kurā ir intensīva satiksme, velosipēdi ir ātrāki par automašīnām, turklāt viņi vingro arī braucot, kas ir patiešām daudz priekšrocību.
Kopš uzstāj uz riteņbraukšanu, viss cilvēks ir enerģijas pilns
Uzturieties mērenā izjāšanā - vismaz pusstundu katru dienu - tas var palīdzēt samazināt nogurumu, uzlabot atsaucību, atmiņu un padarīt jūsu domāšanu jutīgāku. Riteņbraukšana var mazināt arī trauksmi un depresiju. Riteņbraukšana ir veids, kā mazināt stresu. Vairāki pētniecības institūti ar eksperimentu palīdzību ir apstiprinājuši, ka vingrinājumi cilvēkiem ļauj dzīvot ilgāk. 30 minūtes vingrinājumu 6 dienas nedēļā var palīdzēt viņiem dzīvot ilgāk nekā vienaudžiem, kuri neveic nevienu vingrinājumu.
Vairs nav jāuztraucas par pārāk ēšanu
Īpaši gardēžiem nebūs vainas sajūtas par “papildu ēšanu” pēc vēl diviem desertiem katru dienu pēc riteņbraukšanas. Vingrinājumi zināmā mērā var kompensēt pārēšanās negatīvo ietekmi (lai arī jūs joprojām pieņematies svarā).
Runājot par riteņbraukšanas ietekmi uz muskuļiem, meitenes visvairāk uztrauc ietekme uz ķermeņa formu. Tagad redzēsim, vai tam būs kāda ietekme.
(1) Nosacījums muskuļu sabiezēšanai tiek atkārtots daudzkārt ar lielu slodzi
Faktiski vingrinājumi ir tā, kā darbojas cilvēka muskuļi, un ietekmes uz ķermeņa formu būtība ir muskuļu formas problēma. Vingrinājums var mainīt muskuļu morfoloģiju, kas ir pārliecināts, bet kāds vingrinājums ietekmēs muskuļus, un kāda būs šī ietekme uz muskuļu morfoloģiju.
Tikai no morfoloģiskā viedokļa objekta formas noteikumos ir četri izmaiņu veidi, kas ir garāki, īsāki, biezāki un plānāki.
Katram muskulim tam ir noteikts sākuma un beigu punkts, kas atrodas uz kaula. Dažādiem muskuļiem ir atšķirīgi sākuma un beigu punkti, tāpēc no šī viedokļa nobriedušam indivīdam nav iespējams pagarināt un saīsināt muskuļus.
Garums nemainās, tikai biezuma atšķirības, un muskuļu retināšana parasti ir maz ticama, ja vien tā nav muskuļu atrofija, ko izraisa noteiktu muskuļu ilgstoša bezdarbība. Vēl viena lieta ir tā, ka muskuļi kļūst biezāki, kas faktiski ir miofilamenta šķērsgriezuma laukuma palielināšanās. Vispārīgi runājot, tā ir reakcija, kas notiek pēc tam, kad muskulis nes slodzi un pielāgojas slodzei. Šī reakcija ir palielināta muskuļa spēja pretoties slodzei. Muskuļu sabiezēšana ir pielāgošanās pieaugošajām slodzēm efekts, tāpēc veseliem cilvēkiem, lai arī šķiet, ka muskuļiem ir tikai sabiezēšanas forma, šī forma rodas tikai tad, ja ir izpildīti noteikti nosacījumi.
Apmācības ziņā šis nosacījums muskuļu sabiezēšanai tiek atkārtots ar vairākām lielām slodzēm. Ietekme var palielināt ķermeņa spēju pretoties maksimālajai pretestībai un palielināt izturību pret maksimālu pretestību, bet palielināsies arī kustības ātrums. Pretestība palielinās un palēninās.
(2) Riteņbraukšanas rezultāts nepadarīs muskuļus biezākus
Lielākajai daļai projektu kustības ātrums ir izšķirošs, tāpēc vispārējos treniņos tiek izmantota apmācības metode, kas ņem ātrumu kā galveno un līdzsvaro izturību. Prakses metode ir ātri pārvarēt augstas intensitātes slodzi, vingrinājumu skaitu reti, parasti ar zemu robežu vai ārkārtēju slodzi vingrinājums pret pretestību tiek veikts tikai vienu vai divas reizes.Šāda veida vingrinājumi var palielināt strauju sprādzienbīstamu spēku muskuļos, kas pārvar pretestību, un var palielināt muskuļu absolūto izturību, bet muskuļi nesabiezēsies.
Spriežot pēc muskuļu darbības ātruma, strādājot, jo mazāka pretestība muskuļiem pārvarēt, jo ātrāks kustības ātrums un lielāka pretestība, jo lēnāk muskuļi strādā.
Riteņbraukšanai nav ārējas slodzes, muskuļa kustība vienmēr tiek veikta ar noteiktu ātrumu, tas ir, pedāļošanas biežums, muskuļi paši var uzturēt noteiktu frekvenci, tas nozīmē, ka slodze uz muskuli ir muskulis. ir pielāgots, pielāgoto slodzi muskuļa formu neietekmēs.
Rezumējot: spēka treniņš var izraisīt muskuļu sabiezēšanu, bet muskuļu spēka stimulēšanai jābūt pieaugošai slodzei. Ciktāl tas attiecas uz riteņbraukšanu, riteņbraukšana nav slodzes palielināšanas veids, tāpēc tā vingrošanas efekts nepadarīs muskuļus sabiezētus.
(3) Izturības aktivitātes ietekme uz muskuļiem
Kā mēs jau teicām iepriekš, vingrinājumi ar zemu slodzi nepadara muskuļus biezākus, un izturības vingrinājumi ir ilgstoši vingrinājumi ar zemu slodzi. Tie tiek sadalīti atkarībā no ķermeņa enerģijas apgādes sistēmas slodzes laikā. To sauc par aerobo vingrinājumu, izturības vingrinājumu . Ja nu vienīgi no morfoloģiskā viedokļa, tas nekādi neietekmēs muskuļus. No fizioloģiskā viedokļa izturības vingrinājumi var palielināt mitohondriju muskuļu šūnās, un muskuļu spēja strādāt aerobiski ir izturīgāka. Lai gan riteņbraukšana neietver spēka treniņu faktorus, kas maina ķermeni?
Pēc pareiza un piemērota vingrinājuma jūs uzzināsit, ka faktiski mainās tauku sadalījums, nevis muskuļa forma. Pēc fiziskās aktivitātes tauki tiek patērēti, un tauku slānis kļūst plānāks. Laba tauku attiecība padarīs ķermeni garāku. Bodibildinga mērķa sasniegšanai, protams, pārāk plānam ķermenim, lai sasniegtu mērķi plumping muskuļus, protams, joprojām ir nepieciešami daži izturības treniņi, taču šāda veida izturības treniņiem jābūt mērķtiecīgiem un piemērotiem, mērķa sasniegšanai izmantojot pareizo metodi.
(4) Ātrākais tauku patēriņš
Vienkārši sakot, vingrojot tauku patēriņam, noteikti jāizvēlas tauki par enerģijas piegādi. Tauku īpašībām tauku funkcija ir lēna un skābekļa patēriņš - tas arī nosaka aerobo vingrinājumu darbu. Tas ir labākais tauku patēriņa veids.
Kas ir aerobikas vingrinājumi, to būtība ir neliela intensitāte, ilgstoša nepārtraukta fiziskā slodze, ir daudz sporta veidu, kas atbilst šai dabai, piemēram: tālsatiksmes skriešana, tālsatiksmes riteņbraukšana, tālsatiksmes slidošana, slēpošana utt., Kā ja vien tas ir nepārtraukts seksuāls ilgtermiņa vingrinājums ir aerobika.
Vispār, ja paskatās tikai uz riteņbraukšana uz ķermeņa, bez šaubām, nav jāuztraucas par to, ka muskuļi kļūst biezāki. Riteņbraukšana, lai samazinātu taukus, patiešām ir ļoti laba. Brauc ne tikai ar ilgstošu zemas slodzes vingrinājumu, bet arī ar labu velosipēda stabilitāti, un ar to ir viegli kontrolēt intensitāti. Tomēr riteņbraukšanas problēma ir tā, ka pārāk regulāri tiek vingrināti muskuļi, un trūkst, lai uzlabotu koordināciju starp muskuļiem.
Hotebike tauku velosipēds, labs riteņbraukšanā.
