Kā jūs ēdat pēc braukšanas ar elektrisko velosipēdu? Ir trīs lietas, kas jums jāzina par badu

Velosipēdu elektriskais velosipēds nedrīkst būt attaisnojums, lai "ēstu vairāk". Pēc braukšanas ar elektrisko velosipēdu jūs vienmēr esat izsalcis. Ko darīt, ja vēlaties zaudēt svaru, bet nevarat ēst vairāk? Tālāk sniegtā informācija sniegs jums atbildes.
   
Saskaņā ar Amerikas vingrojumu padomes datiem, riteņbraukšana sadedzina daudz kaloriju — 500 stundā 140 mārciņas smagam cilvēkam, un kalorijas ir ķermeņa degviela. Šo kaloriju aizstāšana ir tikpat svarīga kā nobraukuma ierakstīšana velosipēdista treniņu stratēģijā. Amerikāņu uztura pamatnostādnēs 2015.–2020. gadam teikts, ka aktīvam vīrietim dienā vajadzētu patērēt līdz 3,000 kalorijām, bet aktīvai sievietei - līdz 2,400 kalorijām dienā. Ja neēdat pietiekami daudz, iespējams, esat pazīstams ar izsalkumu, ko jūtat pēc braukšanas ar elektrisko velosipēdu. Ja jūs visu laiku esat izsalcis, pārbaudiet savus ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus.
  Vai ir normāli būt izsalkušam pēc braukšanas ar e-velosipēdu?  
Augstas intensitātes aktivitātes, piemēram, braukšana ar elektrisko velosipēdu, iztērē ķermeņa parastos kaloriju krājumus, un ir nepieciešamas papildu kalorijas, lai atjaunotu muskuļus, saglabātu kaulus stiprus un novērstu nogurumu. Taču izlemt, kas jums nepieciešams, nav tik vienkārši, kā pievienot 300 kalorijas jūsu 2,400 vai 3,000 kaloriju dienā, lai kompensētu trūkstošās kalorijas.
 
Vispārīgi runājot, cilvēkiem, īpaši sportistiem, cilvēkiem, kuri brauc ar elektriskajiem velosipēdiem, vajadzētu ēst, lai apmierinātu savas vajadzības. Ja vēderā ir trokšņi, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk pārtikas.
   
Bads ir normāli, bet izsalkums ne vienmēr nozīmē, ka jums ir nepieciešams ēdiens. "Ja esat ēdis aptuveni pēdējās stundas laikā, vislabāk ir izdzert nedaudz ūdens, pirms atkal ēdat," saka Bloks, reģistrēts dietologs Amerikas Savienotajās Valstīs. Slāpes un izsalkumu kontrolē viena un tā pati smadzeņu daļa, un dehidratāciju ir viegli sajaukt ar badošanos.
 
Varbūt kāds nav pārliecināts, ka viņu bada alkas ir normālas. Vispārīgi runājot, ik pēc divām līdz četrām stundām ir kopīgs bada ritms, saskaņā ar to, lai izmērītu viņu apetīti. Vēl svarīgāk ir pievērst īpašu uzmanību savam ķermenim un apgūt savus personīgos ēšanas paradumus.
  Vai nezināt, vai komanda būs izsalkusi pēc braukšanas ar elektrisko velosipēdu?
  Kāpēc jūs joprojām esat izsalcis pēc ēšanas?  
Kas var būt neapmierinošāks par izsalkumu pēc veselīgas maltītes vairāk nekā stundu? Varbūt jūs vienkārši neēdat pietiekami daudz kaloriju un jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk barības vielu.
 
Ja jūs zināt, ka ēdat pietiekami daudz kaloriju, jūs, iespējams, neēdat pareizo kaloriju daudzumu. Gardām maltītēm jābūt piesātinātām ar enerģijas proteīniem (piemēram, vistas krūtiņa, ar zāli barota liellopa gaļa), augstas kvalitātes ogļhidrātiem (piemēram, kvinoja, pilngraudu maize, auzas, saldie kartupeļi un banāni), veselīgiem taukiem (piemēram, avokado, rieksti). un sēklas, olīveļļu un lasi), un daudz augļu un dārzeņu, kas nodrošina vitamīnus un minerālvielas.
  augļi satur daudz vitamīnu un minerālvielu
  Kā var nejust izsalkumu?  
Izsalkuma mazināšana ir nevis ēšana vairāk, bet gan gudrāka ēšana. Noteikti iekļaujiet savā uzturā olbaltumvielas un taukus, lai palīdzētu jums ilgāk justies paēdušam un apmierinātam.
 
Neuzkodas arī akli. Novērtējiet, kā jums trūkst, un jautājiet, ko varat pievienot. Vai jums ir tendence ēst olbaltumvielas un taukus, bet ne ogļhidrātus un otrādi? Vai ir pietiekami daudz šķiedrvielu? Ja nē, pievienojiet tos.
 
  dārzeņu salātos ir gan olbaltumvielas, gan tauki, kā arī šķiedrvielas
 
Ja esat izsalcis, braucot ar elektrisko velosipēdu, pārliecinieties, ka atjaunojat savu enerģiju. Kopumā brauciens ar elektrisko velosipēdu, kas ilgst vairāk nekā stundu, ir jāpapildina ar 60 gramiem ogļhidrātu stundā. Kad ķermenim nepieciešama enerģija, nodrošiniet to, lai vēlāk nebūtu jāuzpilda degviela.
  aitas gaļas stīga, lai gan garšīga, bet “smagā eļļa un sāls” ar augstu oglekļa saturu, uzņemšanai jābūt atbilstošai
 
Vēl svarīgāk ir zināt par veselīgu dzīvesveidu, ka izsalkums nav saistīts tikai ar to, ko tu ēd, bet arī par pareizu hidratāciju, labu miegu un stresa pārvaldību. Tāpēc noteikti ēdiet veselīgi, nenogulieties vēlu, brauciet ar elektrisko velosipēdu, lai mazinātu stresu ~ jums būs ļoti spēcīgs ķermenis!