Hotebike
Braukšana ar elektrisko velosipēdu tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām aktivitātēm, ko varat darīt - tā var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību, sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, smadzeņu darbību, stiprināt imunitāti un uzlabot labsajūtu, kā arī daudzus citus ieguvumus veselībai.
Uzlabojiet savu sirds veselību
Vairāki pētījumi ir pierādījuši saikni starp riteņbraukšanu un uzlabotu sirds veselību.
Piemēram, 2017. gadā pētnieki no Glāzgovas universitātes atklāja saistību starp riteņbraukšanu uz darbu un zemāku priekšlaicīgas nāves risku pēc piecu gadu pētīšanas ar 264,337 30 cilvēkiem. Faktiski tika pierādīts, ka riteņbraukšana apmēram XNUMX jūdzes nedēļā ievērojami samazina sirds slimību risku.
"Riteņbraukšana visu ceļu vai daļu no tā bija saistīta ar ievērojami zemāku nelabvēlīgu veselības risku risku. Tiem, kas pārvietojās ar velosipēdu pilnā brauciena attālumā, piecu gadu novērošanas laikā bija par vairāk nekā 40 procentiem mazāks sirds slimību, vēža un vispārējās mirstības risks, ”sacīja Džeisons Gils no Sirds un asinsvadu un medicīnas zinātņu institūta.
Ja kāds pieņem, ka regulāra braukšana ar velosipēdu vai elektrisko velosipēdu (iespējams, 30 jūdzes nedēļā) ir līdzīga braukšanai ar velosipēdu, no tā izrietēs, ka regulāra braukšana - vai nu strādāt, vai nē - var palīdzēt uzlabot sirds veselību un vispārējo veselību kopumā.
Uzlabota sirds un asinsvadu veselība
Ar mērenu fizisko slodzi tiek uzlabota vispārējā veselība - kopīgs ieguvums, ko ik pa laikam dzirdam no ekspertiem. Bet viens no galvenajiem ieguvumiem ir sirds un asinsvadu veselība.
Sirds un asinsvadu veselība ir saistīta ar to, cik efektīvi jūsu ķermenis var absorbēt un izmantot skābekli, vienlaikus transportējot un atbrīvojoties no oglekļa dioksīda. Izmantojot e-velosipēdu un regulāri veicot mērenus vingrinājumus, jūsu ķermenis maigi pielāgojas aktivitātei, veidojot efektīvākus kapilārus, kas var apmainīt skābekli un oglekļa dioksīdu plaušās un muskuļos, kā arī rada vairāk sarkano asins šūnu, lai vieglāk pārvietotu gāzes.
Galu galā tas var ievērojami atvieglot ikdienas uzdevumus-lai gan jūs, iespējams, jūtat, ka jums ir vairāk enerģijas arī šiem ikdienas darbiem!
turklāt, pēc kardiologa doktora Amāra Singala teiktā, “riteņbraukšana ir viens no labākajiem kardio vingrinājumiem visu vecuma grupu un visu ķermeņa tipu cilvēkiem. Tas ne tikai palīdz sadedzināt kalorijas un kontrolē svaru, bet arī palīdz veidot izturību un palielināt muskuļu un kaulu spēku. Tā kā tas ir vingrinājums ar zemu triecienu, tas ir arī mīksts uz locītavām, un atšķirībā no smagām sporta nodarbībām tas nerada risku pārmērīgam ievainojumam vai sastiepumam. Tāpēc to var lietot arī gados vecāki cilvēki, kuriem ir artrīta locītavas. ”
Uzlabots muskuļu tonuss
Vīrietis parāda elektriskā velosipēda ieguvumus veselībai, braucot ar e-velosipēdu pa taku
Lai gan jūs nevarat redzēt, kā jūsu sirds fiziski nostiprinās, jūs noteikti varat redzēt izmaiņas muskuļu tonusā visā pārējā ķermenī, īpaši jūsu kājās.
Ir zināms, ka braukšana ar velosipēdu uzlabo jūsu vispārējo spēku, un, biežāk izmantojot muskuļus - pat viegli - uzlabosies tonis un spēks. Jūs pamanīsit stingrākus muskuļus, īpaši pie galvenajiem muskuļiem, kas veic šo darbu, ieskaitot četrgalvu, apakšstilbu, teļus un pat glutes.
Tajā pašā laikā braukšana ar velosipēdu ietver līdzsvaru un stabilizācijas elementu, kas nozīmē, ka arī tavs kodols saņem treniņu. Ja izvēlaties braukt mazliet grūtāk, pat rokas saņem vieglu treniņu!
Paaugstiniet savu imūnsistēmu
Mērens vingrinājums, piemēram, regulāra braukšana ar elektrisko velosipēdu, var samazināt pieaugušo risku saslimt ar augšējo elpceļu infekciju par 29 procentiem, salīdzinot ar pieaugušajiem, kuri nesporto, liecina bieži citētie pētījumi, kas publicēti žurnālā The Journal of Applied Physiology.
Turklāt Kalifornijas Universitātes Sandjego pētnieki atklāja, ka tikai 20 minūšu vingrinājumi, kas pielāgoti jūsu fitnesa līmenim, var uzlabot jūsu imūnsistēmu.
Paātrināta vielmaiņa svara zudumam
Braucot ar e-velosipēdu, nav jābūt saspringtam, fiziskās aktivitātes palielināšana nozīmē arī to, ka jūs sadedzināt vairāk enerģijas. Pat ja jūs izmantojat savu e-velosipēdu, lai maigi podiņotu uz vietējiem veikaliem vai nedēļas nogalē dotos vienmērīgā braucienā ar draugiem, jūs sadedzināsiet vairāk enerģijas, nekā būtu darījis, ja braucāt ar automašīnu, braucāt ar autobusu. , vilciens vai gāja.
Tas nozīmē, ka jums būs labāka iespēja saglabāt svaru vai zaudēt dažus kilogramus [4] (ja tas ir jūsu mērķis), taču labākā ziņa ir tā, ka, pārtraucot braukšanu, vielmaiņa paliks paaugstināta, kad atgūsities. Būtībā jūs dedzināt enerģiju (kalorijas) pat tad, kad esat pabeidzis!
Protams, šis efekts nav mūžīgs - tiklīdz esat atguvies no viena treniņa, vielmaiņa atgriezīsies normālā stāvoklī, tādēļ ir svarīgi turpināt regulāras aktivitātes, lai tā darbotos jūsu labā. Laika gaitā, kad jūsu ķermenis kļūst labāk noskaņots un pielāgots šai regulārajai braukšanai ar velosipēdu, tas miera stāvoklī sadedzinās vairāk enerģijas, jo jums būs vairāk muskuļu šķiedru, lai saglabātu skābekli un būtu gatavs darbībai.
Samaziniet 2. tipa diabēta risku
“Bristoles Universitātes pētnieki Apvienotajā Karalistē uzraudzīja ietekmi, ko elektriskā velosipēda braukšana atstāja uz dalībniekiem ar 2. tipa cukura diabētu. Pētījuma 18 subjekti ar elektriskajiem velosipēdiem brauca vidēji 13 jūdzes nedēļā 20 nedēļas, ”teikts iepriekš publicētajā EVELO rakstā.
"Pētījuma laikā pētījuma dalībniekiem paredzētā maksimālā aerobā jauda palielinājās par 10.9 procentiem. Un dalībnieki, braucot ar elektrisko velosipēdu, sasniedza 74.7 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma, salīdzinot ar 64.3 procentiem, ejot. ”
“Braukšana ar elektrisko velosipēdu nav tik spēcīgs vingrinājums kā braukšana ar parasto velosipēdu vai, iespējams, pat skriešana lielos attālumos, taču šī aktivitāte nodrošina labāku treniņu nekā vienkārši staigāšana. Un, kā secināts šajā pētījumā, braukt ar elektrisko velosipēdu var pietikt, lai palīdzētu samazināt riskus, kas saistīti ar 2. tipa cukura diabētu, iespējams, pat spēlējot lomu remisijā, kas saistīta ar svara zudumu. ”
Uzlabo labsajūtu un mazina stresu
“Cilvēki, kuri regulāri vingro, pateiks, ka jūtas labāk. Daži teiks, ka tas ir tāpēc, ka fiziskās slodzes laikā tiek stimulētas ķīmiskās vielas, ko sauc par neirotransmiteriem un kuras tiek ražotas smadzenēs. Tā kā tiek uzskatīts, ka neirotransmiteri ir cilvēku garastāvokļa un emociju starpnieks, tie var likt jums justies labāk un mazāk stresa, ”teikts American Council on Exercise.
Ir labi zināms, ka regulāra izkļūšana saules gaismā un svaigā gaisā ir svarīga mūsu vispārējai veselībai, taču e-velosipēdi var piedāvāt brīvības un aizbēgšanas līmeni jaunās vietās, kuras jūs, iespējams, iepriekš nebūtu pieredzējuši. NHS apgalvo, ka tiem, kas piedalās fiziskās aktivitātēs, ir par 30% mazāks depresijas risks.
Turklāt milzīgais baudījums braukt ar velosipēdu var piedāvāt atelpu no ikdienas stresa, ko mēs visi piedzīvojam, un endorfīni, ko mēs nopelnām, veicot vingrinājumus, patiešām var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
Uzlabo miega kvalitāti
Miegs ir būtisks mūsu prāta un ķermeņa atjaunošanai. Pat dienās, kad neesam paveikuši daudz, mums visiem ir “jāslēdzas” un jāpanāk kvalitatīvs miegs, lai nākamajā dienā būtu spēles augšgalā.
Braucot ar e-velosipēdu un veicot pastāvīgus vingrinājumus, mēs varam uzmundrināt savu enerģijas līmeni. Turklāt, lai gan tas izklausās nedaudz atpakaļ, to darot, mēs mudinām prātu un ķermeni iegūt kvalitatīvāku miegu, kad pienācis laiks atpūsties.
Tas var izraisīt regulārāku miega režīmu un dziļāku, mierīgāku miegu, kas savukārt rada lielāku modrību un gatavību nākamajai dienai.
Līdzīgi, a Džordžijas Universitātes pētījums atklāja, ka tad, kad pieaugušie vingro mazāk, viņi vairāk sūdzējās par miega problēmām.
HOTEBIKE: www.hotebike.com