hotebike
Ny bisikileta dia tsara ho an'ny fahasalamana, fa hanamafy ny fe kosa ve izany?
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, tsy mandeha amin'ny laoniny ny ora vitsivitsy isan'andro amin'ny bisikileta hanaovana fanatanjahan-tena (fiofanana). Fa efa mba nanontany tena ve ianao hoe manao ahoana ny mandany bisikileta antsasak'adiny isan'andro?
Ho tianao bisikileta
Tsy ny olon-drehetra no afaka maka fotoana isan'andro hanam-pahaizana manokana amin'ny bisikileta, indrindra rehefa avy niasa, dia misy foana ny fahatsapana reraka ara-batana sy ara-tsaina, indrindra ny bisikileta na ny gym. Ahoana no hatao? Ny vahaolana amin'ny bisikileta mankamin'ny sy miala amin'ny asa dia vahaolana tsara, indrindra raha latsaky ny adiny iray ny orinasa miala ny trano onenana. Araka ny angon-drakitra fanadihadiana tamin'ny taona 2015, tao an-tanàna mazoto indrindra any Portland any Etazonia, 60% ny olom-pirenena mitaingina mihoatra ny 2.5 ora isan-kerinandro, izay ny ankamaroany dia lany amin'ny fivezivezena amin'ny fiverenana asa. Amin'ny tanàna misy fifamoivoizana be dia be, ny bisikileta dia haingana kokoa noho ny fiara, ary manao fanatanjahan-tena koa izy ireo rehefa mitaingina, izay tena mahasoa tokoa.
Hatramin'ny nisisihany hivezivezy amin'ny bisikileta dia feno tanjaka ny olona iray manontolo
Mikiriza amin'ny mitaingina antonony, antsasak'adiny farafahakeliny isan'andro, afaka manampy anao hampihena ny havizanana, hanatsara ny famaliana, fahatsiarovana ary hahatonga ny fisainanao ho mora tohina kokoa. Ny bisikileta koa dia mety hampihena ny fanahiana sy ny fahaketrahana. Ny bisikileta dia fomba iray hanamaivanana ny adin-tsaina. Ivotoerana fikarohana maro no nanamafy tamin'ny alàlan'ny fanandramana fa ny fanatanjahan-tena no mahatonga ny olona ho lava velona kokoa. Ny fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra 6 andro isan-kerinandro dia afaka manampy azy ireo hanana fiainana lava kokoa noho ireo mitovy taona aminy izay tsy manao fanatanjahan-tena.
Tsy manahy intsony ny amin'ny fihinanana be loatra
Indrindra ho an'ny sakafo ara-tsakafo, tsy hisy fahatsapana ho meloka amin'ny "fihinanana fanampiny" aorian'ny tsindrin-tsakafo roa fanampiny isan'andro aorian'ny bisikileta. Ny fanatanjahan-tena dia mety hanimba ny voka-dratsy ateraky ny fihinanana tafahoatra (na dia mbola hihabe aza ianao).
Raha ny amin'ny fiantraikan'ny bisikileta amin'ny hozatra, ny zazavavy dia miahiahy indrindra amin'ny fiantraikan'ny endrika vatana. Andao hojerentsika raha hisy ny fiatraikany.
(1) Ny toe-pahasalaman'ny fanamafisana ny hozatra dia miverimberina fanao matetika eo ambanin'ny enta-mavesatra
Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena dia ny fomba fiasan'ny hozatry ny olombelona, ary ny votoatin'ny fiatraikany amin'ny bikan'ny vatana dia ny olan'ny endrika hozatra. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manova ny morphology hozatra, izay azo antoka, fa ny karazana fanatanjahan-tena hisy fiantraikany amin'ny hozatra, ary inona no vokatr'izany eo amin'ny morphology hozatra.
Raha ny fomba fijery morfolojika fotsiny dia misy karazany efatra ny fiovana amin'ny fitsipiky ny bikan'ny zavatra iray, izay lava kokoa, fohy kokoa, matevina kokoa ary mahia.
Ho an'ny hozatra tsirairay dia manana fiandohana sy teboka maharitra izy io, izay hita eo amin'ny taolana. Ny hozatra isan-karazany dia samy manana ny fiandohany sy ny fiafarany, noho izany fomba fijery izany dia tsy afaka atao amin'ny olona matotra ny fanitarana sy ny fanafohezana ny hozatra.
Tsy misy fiovana amin'ny halavany, ny fahasamihafana eo amin'ny hateviny ihany, ary ny fihenan'ny hozatra amin'ny ankapobeny no tsy azo inoana, raha tsy hoe atrophy hozatra vokatry ny tsy fiasan'ny hozatra maharitra sasany. Ny zavatra iray hafa dia ny mihombo ny hozatra, izay raha ny marina dia fampitomboana ny faritra ampitan'ny myofilament. Amin'ny ankapobeny, fanehoan-kevitra izany izay mitranga aorian'ny fihenan'ny hozatra ny enta-mavesatra ary mifanaraka amin'ny entana. Ity valiny ity dia ny fitomboan'ny fahafahan'ny hozatra manohitra ny enta-mavesatra. Ny fanamafisana ny hozatra dia ny vokatry ny fampifanarahana ny fitomboan'ny enta-mavesatra, ka ho an'ny olona salama, na dia toa endrika matevina ihany aza ny hozatra, dia hitranga io endrika io rehefa feno ny fepetra sasany.
Raha ny fiofanana, io toe-javatra mampihena ny hozatra io dia miverimberina fanao amin'ny enta-mavesatra marobe. Ny vokany dia afaka mampitombo ny fahafahan'ny vatana manohitra ny fanoherana faran'izay betsaka ary mampitombo ny fiaretana manohitra ny fanoherana faran'izay betsaka, fa hitombo koa ny hafainganam-pandehan'ny hetsika. Mitombo sy miadana ny fanoherana.
(2) Ny vokatry ny bisikileta dia tsy hampitombo ny hozatra
Ho an'ny ankamaroan'ny tetikasa, ny hafainganam-pandehan'ny hetsika dia zava-dehibe, koa amin'ny fiofanana ankapobeny, ny fomba fiofanana izay mitaky hafainganam-pandeha rehefa ampiasaina ny hery fototra ary mampifandanja ny tanjaka. Ny fomba fanao dia ny handresena haingana ny enta-mavesatra avo lenta, ny isan'ny fanazaran-tena Mahalana, Amin'ny ankapobeny dia ambanin'ny fetra farany ambany na faran'izay mafy, ny fanatanjahan-tena manohitra ny fanoherana dia indray mandeha na indroa ihany. Ity karazana fampihetseham-batana ity dia afaka mampitombo ny hery mipoaka haingana amin'ny hozatra izay mandresy ny fanoherana ary afaka mampitombo ny tanjaka feno hozatra, fa ny hozatra tsy ho tototry.
Raha jerena ny hafainganam-pandehan'ny hozatra rehefa miasa dia tsy dia mahatohitra ny hozatra ny hafainganam-pandeha ary mihombo ny fanoherana dia mihisatra ny hozatra.
Ho an'ny bisikileta, tsy misy enta-mavesatra ivelany, ny fihetsiky ny hozatra dia tanterahina amin'ny hafainganam-pandeha iray, izany hoe ny fahita matetika amin'ny pedaling, ny hozatra dia afaka mitazona matetika matetika dia midika fa ny enta-mavesatra amin'ny hozatra dia hozatra Ny enta-mavesatra izay efa namboarina, ny endrika hozatra dia tsy hisy fiantraikany amin'ny enta-mavesatra izay namboarina.
Raha fintinina: ny fiofanana matanjaka dia mety hitarika ho amin'ny fihomboan'ny hozatra, fa ny fanentanana ny tanjaka hozatra dia tsy maintsy mitombo enta-mavesatra. Raha ny momba ny bisikileta, ny bisikileta dia tsy endrika fampitomboana enta-mavesatra, noho izany ny vokany eo amin'ny fampiharana dia tsy hampitombo ny hozatra.
(3) Ny vokatry ny fiaretana amin'ny hozatra
Araka ny efa nolazainay teo aloha, ny fanazaran-tena mavesatra dia tsy mampitombo ny hozatra ary ny fiaretana maharitra dia fanatanjahan-tena maharitra maharitra. Mizara roa izy io arakaraka ny rafitra famatsiana angovo ao amin'ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena. . Raha tsy amin'ny fijerin'ny morphological fotsiny dia tsy hisy fiantraikany amin'ny hozatra izany. Amin'ny fomba fijery ara-batana, ny fampihetseham-batana dia mety hampitombo ny mitochondria ao amin'ny sela hozatra, ary ny fahaizan'ny hozatra miasa aerobika dia maharitra kokoa. Na dia tsy misy ifandraisany amin'ny fiofanana amin'ny tanjaka aza ny bisikileta, inona no manova ny vatana?
Aorian'ny fampihetseham-batana mety sy mety dia ho hitanao fa ny fizarana tavy dia miova tokoa fa tsy ny endrika hozatra. Aorian'ny fanazaran-tena dia lany ny tavy ary mihombo ny tavy matavy. Ny tahan'ny tavy tsara dia hahatonga ny vatana ho lava kokoa. Mba hahatratrarana ny tanjon'ny bodybuilding, mazava ho azy, ho an'ny vatana manify loatra, dia mbola mila fampiofanana matanjaka mba hahatratrarana ny tanjon'ny fikolokoloana hozatra, saingy ity karazana fampiofanana ho an'ny tanjaka ity dia tsy maintsy kendrena sy sahaza, amin'ny fampiasana ny fomba marina hahatratrarana ny tanjona.
(4) Ny fihinana matavy haingana indrindra
Raha tsorina, ny fanatanjahan-tena ho an'ny fihinanana matavy dia tsy maintsy mifantina tavy ho famatsiana angovo. Ho an'ny toetran'ny tavy, miadana ny fiasan'ny tavy ary avo ny fanjifana oxygen, izay mamaritra ihany koa ny asan'ny fampihetseham-batana aerobika. Ity no fomba tsara indrindra handaniana tavy.
Inona no atao hoe fanatanjahan-tena aerobika, ny fotony dia ny hamafiny kely, ny fanatanjahan-tena maharitra, misy ny fanatanjahantena maro mifanena amin'ity natiora ity, toy ny: hazakazaka lavitra ezaka, bisikileta lavitra, skating lavitra, ski, sns, toy ny raha mbola mitohy ny fanaovana fanatanjahan-tena maharitra dia fanatanjahan-tena aerobika.
Amin'ny ankapobeny, raha ny vokatry ny bisikileta amin'ny vatana, tsy isalasalana fa tsy ilaina ny manahy momba ny hozatra lasa matevina. Ny vokatry ny bisikileta hampihena ny tavy dia tena tsara tokoa. Tsy ny fampihetseham-batana maharitra ihany no mitondra mitaingina lavitra, fa ny fitokisan'ny bisikileta ihany koa dia tsara, ary mora ny mifehy ny hamafiny. Na izany aza, ny olana amin'ny bisikileta dia ny mahazatra loatra amin'ny fanatanjahan-tena hozatra, ary tsy ampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana eo amin'ny hozatra.
Bisikileta matavy amin'ny bisikileta, tsara amin'ny bisikileta.
