Ahoana ny sakafo fihinananao aorian'ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra? Misy zavatra telo tokony ho fantatrao momba ny hanoanana

Ny bisikileta mandeha bisikileta dia tsy tokony ho fialan-tsasatra amin'ny "misakafo bebe kokoa". Aorian'ny bisikileta mandeha bisikileta dia noana foana ianao. Inona no tokony hataonao raha te hihena ianao nefa tsy mahavita misakafo bebe kokoa? Hanome anao valiny ireto manaraka ireto.
   
Araka ny filankevitra amerikanina momba ny fanatanjahan-tena, ny bisikileta dia mandoro kaloria betsaka - 500 isan'ora ho an'ny olona 140 pounds - ary ny kaloria no solika ho an'ny vatana. Ny fanoloana ireo kaloria ireo dia manan-danja toy ny fandraketana mileage amin'ny paikadin'ny fampiofanana ho an'ny bisikileta. Ny torolàlana momba ny sakafo 2015 ka hatramin'ny 2020 ho an'ny Amerikanina dia milaza fa ny lehilahy mazoto dia tokony handany kaloria hatramin'ny 3,000 isan'andro ary ny vehivavy mavitrika hatramin'ny 2,400 kaloria isan'andro. Raha tsy mihinan-kanina ianao dia mety ho fantatrao ny hanoanana tsapanao aorian'ny mitaingina bisikileta elektrika anao. Raha noana lalandava ianao dia zahao ny fahazarana misakafo sy manao fanatanjahan-tena.
  Mahazatra ny noana aorian'ny mitaingina bisikileta?  
Ny hetsika avo lenta toy ny bisikileta mandeha bisikileta dia mampiasa ny fivarotana kaloria ara-dalàna ao amin'ny vatana, ary ilaina ny kaloria fanampiny hanarenana ny hozatra, hitazomana mafy ny taolana ary hisorohana ny harerahana. Fa ny manapa-kevitra izay ilainao dia tsy tsotra toy ny manampy kaloria 300 amin'ny quota-nao 2,400 na 3,000 isan'andro hanefana ireo kaloria very.
 
Amin'ny ankapobeny, ny olona, ​​indrindra ny atleta, ny olona mandeha bisikileta elektrika, dia tokony hihinana mba hanomezana izay ilainy. Raha mitabataba ny vavony dia midika izany fa mila sakafo bebe kokoa ianao.
   
Ara-dalàna ny mosary, fa ny hanoanana tsy midika akory hoe mila sakafo ianao. “Raha efa nisakafo ianao tao anatin'ny ora iray lasa izay, dia tsara kokoa ny misotro rano alohan'ny hisakafoanana indray”, hoy i block, mpitsabo aretin-tsaina misoratra anarana any Etazonia. Ny hetaheta sy ny hanoanana dia fehezin'ny ampahany amin'ny ati-doha ihany, ary mora ny manadiso ny tsy fahampian-drano amin'ny fifadian-kanina.
 
Angamba misy olona tsy mahazo antoka fa ara-dalàna ny faniriany mihinana. Amin'ny ankapobeny, isaky ny roa ka hatramin'ny efatra ora dia gadona iraisana iraisana, raha ny fandrefesana ny filan'izy ireo. Ny tena zava-dehibe dia araho tsara ny vatanao ary ianaro ny fomba fihinanao manokana.
  Tsy fantatrao raha ho noana ny ekipa aorian'ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra?
  Fa maninona ianao no mbola noana rehefa avy misakafo?  
Inona no diso fanantenana kokoa noho ny noana rehefa avy nihinana sakafo ara-pahasalamana nandritra ny adiny iray mahery? Angamba tsy mihinana kaloria ampy ianao ary mila otrikaina bebe kokoa ny vatanao.
 
Raha fantatrao fa mihinana kaloria ampy ianao dia mety tsy mihinana kaloria mety. Ny sakafo matsiro dia tokony hofenoina proteinina angovo (toy ny tratran'akoho, hen'omby ampinono ahitra), gliosida avo lenta (toy ny quinoa, mofo feno varimbazaha, oats, ovy ary akondro), tavy mahasalama (toy ny avocado, voanjo sy masomboly, menaka oliva ary salmon), ary voankazo sy legioma betsaka izay manome vitamina sy mineraly.
  ny voankazo dia misy vitamina sy mineraly be dia be
  Ahoana no tsy hahatsapanao ho noana?  
Ny fanamaivanana ny hanoanana dia tsy ny fihinanana bebe kokoa, fa ny fihinanana hakingana. Hamarino tsara fa mampiditra proteinina sy tavy amin'ny sakafo ianao mba hanampiana anao hahatsapa ho voky sy ho afa-po lava kokoa.
 
Aza misakafo an-jambany koa. Tombano izay tsy anananao ary manontania hoe inona no azonao ampiana. Ianao ve mirona hihinana proteinina sy tavy, fa tsy gliosida ary ny mifamadika amin'izany? Ampy ve ny fibre? Raha tsy izany dia ampio.
 
  ny salady legioma dia misy proteinina sy tavy ary koa fibre
 
Raha noana ianao mandritra ny bisikileta mandeha bisikileta, alao antoka fa mameno ny herinao ianao. Amin'ny ankapobeny, ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra maharitra adiny iray mahery dia tokony hofenoina gliosida 60 grama isan'ora. Rehefa mila angovo ny vatanao dia omeo, mba tsy hanananao lasantsy aorian'izay.
  mutton string na dia matsiro aza, fa sakafo be karbaona "diloilo sy sira", tokony ho mety ny fisotroana
 
Ny tena zava-dehibe tokony ho fantatra momba ny fiainana salama dia ny hanoanana tsy vitan'ny hoe "izay nohaninao", fa momba ny hydration mety sy torimaso tsara ary ny fitantanana stress ihany koa. Aza hadino ny mihinana salama, aza miari-tory, mitaingina bisikileta elektrika hampihena ny adin-tsaina ~ hanana vatana matanjaka be ianao!