hotebike
Ny mitaingina bisikileta elektrika dia heverina ho iray amin'ireo hetsika mahasalama indrindra azonao atao - dia afaka manatsara ny fahasalamana, ny aretim-po, ny fiasan'ny ati-doha, ny fanamafisana ny tsimatimanotao ary ny fahatsapana ny fiadananao, miaraka amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa.
Hatsarao ny fahasalaman'ny fonao
Fikarohana marobe no naneho ny fifandraisana misy eo amin'ny bisikileta sy ny fahasalaman'ny fo.
Tamin'ny taona 2017, ohatra, ny mpikaroka ao amin'ny University of Glasgow dia nahita fifandraisana teo amin'ny bisikileta hiasa sy ny risika ambany kokoa amin'ny fahafatesan'ny olona mialoha ny fotoana rehefa avy nandalina olona 264,337 nandritra ny dimy taona. Raha ny marina, ny bisikileta tokony ho 30 kilaometatra isan-kerinandro dia naseho mba hampihena be ny risika amin'ny aretim-po.
"Ny bisikileta rehetra na ny ampahany amin'ny fomba fiasa dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny vokatra ara-pahasalamana ratsy. Ireo izay nandeha bisikileta nandritra ny diany feno dia nitondra 40 isan-jato ambany ny risika amin'ny aretim-po, homamiadana ary mety maty mandritra ny dimy taona ny fanarahan-dia, "hoy ny Dr. Jason Gill avy amin'ny Institute of Cardiovascular and Medical Sciences.
Raha mieritreritra ny mandeha bisikileta na bisikileta tsy tapaka (angamba 30 kilaometatra isan-kerinandro) ny olona iray dia mitovy amin'ny mandeha bisikileta, dia hanaraka izany fa ny mitaingina matetika - na hiasa na tsia - dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo manokana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fanatsarana ny fahasalaman'ny kardia
Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena antonony dia nihatsara ny fahasalamana ankapobeny - tombontsoa iraisana izay henontsika matetika momba ny manam-pahaizana. Saingy, iray amin'ireo tombontsoa lehibe dia ny fahasalamana ara-kardia.
Ny fahasalaman'ny kardiovaskular dia mifandraika amin'ny fahombiazan'ny vatanao mandray sy mampiasa oksizenina, mandritra ny fitaterana sy fanesorana gazy karbonika. Amin'ny alàlan'ny fampiasana bisikileta e sy fanaovana fanatanjahan-tena antonony matetika, ny vatanao dia mizatra moramora amin'ilay hetsika amin'ny famoronana capillaries mahomby kokoa izay afaka mifanakalo oxygen sy carbon dioxide amin'ny havokavoka sy hozatra, ary mamorona sela mena mena kokoa hanetsehana ireo gazy mora kokoa.
Amin'ny farany, io dia mety hanamora ny asa andavanandro - raha toa ianao ka mahatsapa ho manana angovo bebe kokoa amin'ireo asa isan'andro ireo!
ho fanampin'izany, hoy ny Dr. Amar Singal, mpitsabo aretin-tsaina, "ny bisikileta dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny karazan-taova rehetra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fandoroana kaloria fotsiny izy io ary mitazona ny lanjany ho voafehy, fa manampy amin'ny fanamafisana ny tanjaka sy ny tanjaka hozatra sy taolana. Amin'ny maha-fanatanjahan-tena ambany dia ambany, malefaka ihany koa amin'ny tonon-taolana ary tsy toy ny fotoam-pivarotan-tena amin'ny gym, tsy mampidi-doza anao amin'ny ratra be loatra na sprains. Izany no antony ahafahan'ny zokiolona manana fiombonan'ny vanin-taolana koa. "
Mihatsara ny tenda
Lehilahy mampiseho ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny bisikileta mandeha bisikileta amin'ny lalana
Na dia tsy hitanao ny fonao manatanjaka ara-batana aza dia azo antoka fa afaka mahita fiovana ianao rehefa miresaka momba ny hozatra manerana ny vatanao manontolo - indrindra ny tongotrao.
Ny mitaingina bisikileta dia fantatra fa manatsara ny tanjanao ankapobeny, ary amin'ny fampiasana matetika ny hozatrao - na dia maivana aza - dia hihatsara ny feo sy ny tanjaka. Ho hitanao fa hozatra mafy orina kokoa, indrindra amin'ireo hozatra lehibe manao ilay asa, ao anatin'izany ny quad, hamstrings, zanak'omby ary na dia ny glute-nao aza.
Mandritra izany fotoana izany, ny mitaingina bisikileta dia mitaky fifandanjana sy singa iray amin'ny fifehezana ny tenanao, izay midika fa mahazo fampihetseham-batana koa ny vatanao. Raha misafidy ny handeha mafy kokoa ianao, na ny sandrinao aza hahazo fanatanjahan-tena maivana koa!
Ampitomboy ny rafitra fiarovanao
Ny fanatanjahan-tena antonony, toy ny mitaingina bisikileta mandeha amin'ny herinaratra matetika, dia mety hampihena ny loza ateraky ny olon-dehibe tratran'ny aretin'ny taovam-pisefoana 29 isan-jato raha oharina amin'ireo olon-dehibe tsy manao fanatanjahan-tena, araka ny fikarohana matetika voatanisa ao amin'ny The Journal of Physiology Applied.
Ho fanampin'izay, ny mpikaroka ao amin'ny University of California-San Diego dia nahita fa ny fampihetseham-batana 20-minitra fotsiny namboarina tamin'ny haavon'ny fitaizanao dia afaka manatsara ny hery fiarovanao.
Ny fitomboan'ny metabolisma ho an'ny fihenan'ny lanja
Na dia tsy mila mavesatra aza ny mitaingina bisikileta, ny fampitomboana ny fiasa ara-batana dia midika koa fa mandoro angovo bebe kokoa ianao. Na dia mampiasa ny bisikiletanao aza ianao handehanana moramora mankany amin'ireo fivarotana eo an-toerana na handeha hitsangatsangana tsy tapaka amin'ny faran'ny herinandro miaraka amin'ny namanao, dia handrehitra angovo bebe kokoa noho ny mety ho nataonao ianao raha nitondra fiara, naka bisy , mampiofana na mandeha.
Midika izany fa hanana toerana tsara kokoa ianao amin'ny fitazonana ny lanja anao na ny famoahana kilao vitsivitsy [4] (raha izany no tanjonao), fa ny vaovao tsara indrindra dia ny hoe rehefa mitsahatra tsy mitaingina ianao dia hijanona ho ambony ny metabolisma rehefa sitrana ianao. Raha ny tena izy dia mitazona angovo (kaloria) foana ianao na dia efa vita aza!
Mazava ho azy fa tsy haharitra izany vokatra izany - raha vao tafarina amin'ny fampihetseham-batana tokana ianao dia hiverina amin'ny ara-dalàna ny metabolisma, noho izany dia zava-dehibe ny fihazonana hetsika tsy tapaka hitazomana azy io hiasa ho anao. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihamifanaraka kokoa amin'ny vatanao sy zatra amin'ity bisikileta bisikileta mahazatra ity dia handoro angovo bebe kokoa amin'ny fitsaharana izany satria hanana kofehy hozatra bebe kokoa ianao hitazomana oksizenina sy vonona ho amin'ny hetsika.
Ahenao ny risika amin'ny diabeta karazana-2
“Ny mpikaroka ao amin'ny University of Bristol any Angletera dia nanara-maso ny fiatraikan'ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra ho an'ireo mpandray diabeta karazana-2. Ny lohahevitra 18 tamin'ity fandinihana ity dia nitaingina bisikileta herinaratra 13 kilometatra isan-kerinandro tao anatin'ny 20 herinandro, ”hoy ny lahatsoratra EVELO navoaka teo aloha.
"Ny lohahevitra dia nahazo fiakarana 10.9 isan-jato amin'ny herin'ny aerobika farany ambony nandritra ny fandalinana. Ary ny mpandray anjara dia nahatratra 74.7 isan-jaton'ny tahan'ny fony fatratra raha nitaingina bisikileta herinaratra kosa raha 64.3 isan-jato raha mandeha. ”
"Ny mitaingina bisikileta elektrika dia tsy fanatanjahan-tena mahery toy ny mitaingina bisikileta mahazatra na, angamba, na dia mihazakazaka lavitra aza, fa ilay hetsika dia manome fampiofanana tsara kokoa noho ny mandeha an-tongotra fotsiny. Ary, araka ny namaranana ity fanadihadiana ity, ny mitaingina bisikileta elektrika dia mety ho ampy hanampiana ny fihenan'ny risika mifandraika amin'ny diabeta karazana-2, angamba, na dia ny fandraisana anjara amin'ny famelana mifandraika amin'ny fihenan'ny lanja aza. ”
Manatsara ny fahasalamana ary mampihena ny adin-tsaina
“Ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hilaza aminao fa efa salama tsara izy. Ny sasany dia hilaza fa satria ny akora simika antsoina hoe neurotransmitter, izay vokarin'ny ati-doha, dia velomina mandritra ny fampihetseham-batana. Satria inoana fa manelanelana ny fihetseham-pon'ny olona sy ny fihetsem-po ny neurotransmitter, dia afaka mampahatsiaro tena ho tsy salama saina ianao », hoy ny American Council on Exercise.
Fantatra fa ny fivoahana amin'ny tara-masoandro sy ny rivotra madio dia zava-dehibe amin'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny, fa ny e-bisikileta dia afaka manolotra fahalalahana sy fialana amin'ny toerana vaovao izay mety tsy mbola niainanao talohan'izay. Ny NHS dia nilaza fa 30% ambany ny tratry ny famoizam-po ho an'ireo mandray anjara amin'ny hetsika ara-batana.
Fanampin'izany, ny fahafinaretana amin'ny mitaingina bisikileta dia afaka manome fialan-tsasatra amin'ny adin-tsaina isan'andro izay iainantsika rehetra, ary ny endorphins azontsika amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tena afaka mampiakatra ny saina.
Manatsara ny kalitaon'ny torimaso
Zava-dehibe ny torimaso mba hahasitrana ny saintsika sy ny vatantsika. Na dia amin'ny andro tsy nahavitantsika be loatra aza dia mila 'mikatona' isika rehetra ary mahita torimaso tsara mba ho eo an-tampon'ny lalao ny andro manaraka.
Amin'ny alàlan'ny bisikileta e-bisikileta sy fanaovana fanatanjahan-tena tsy miovaova dia afaka mampatanjaka ny haavon'ny angovo misy antsika isika. Fanampin'izay, na dia somary nihemotra kely aza izy io, amin'ny fanaovana izany dia mamporisika ny saintsika sy ny vatantsika hanana torimaso tsara kalitao rehefa tonga ny fotoana fialan-tsasatra.
Izany dia mety hiteraka fomba fatoriana mahazatra kokoa, ary torimaso lalindalina kokoa, matory kokoa, ary izany dia mitarika fahamailoana sy fahavononanana bebe kokoa amin'ny andro manaraka.
Toy izany koa, a Fianarana amin'ny University of Georgia nahita fa rehefa kely ny fanatanjahan-tena nataon'ny olon-dehibe dia nitaraina momba ny olana amin'ny torimaso bebe kokoa izy ireo.
HOTEBIKE: www.hotebike.com