hotebike
Ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny mitaingina bisikileta elektrika
Fantatsika rehetra fa zava-dehibe ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Fantatsika rehetra fa mila tohizana izy io mba hahazoana tombontsoa tena izy. Ny tena zava-dehibe dia fantatsika rehetra fa tokony hahaliana izany, raha tsy izany tsy maharitra. Na dia tokony hanontany amin'ny dokotera aza aloha ianao, ny departemanta amerikanina misahana ny fahasalamana sy ny serivisy ho an'ny olombelona dia mamporisika ny olon-dehibe salama handray farafahakeliny 150 minitra fanazaran-tena aerôbika antonony na 75 minitra fanazaran-tena mahery vaika isan-kerinandro. Ho an'ireo izay efa nivoaka hilalao matetika dia toa tsy dia izany loatra. Ho an'ireo izay mbola tsy nanao ny fanatanjahan-tena ho laharam-pahamehana, toa mampatahotra ity. Ny vaovao tsara dia ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra dia fomba tsara hampiroboroboana an'io fahazarana io mora foana ary hananganana fomba fanao matanjaka izay hahasoa anao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika amin'ny taona ho avy. Rehefa dinihina tokoa, ny ataonao mandritra ny fotoana maharitra isan'andro dia tena zava-dehibe. Raha ny marina, amin'ny faran'ny andro, ny fahasalamana tsara dia matetika vokatry ny fahazarana tsara rehetra. Ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra dia tsy mampino satria fomba mahafinaritra sy mora ny mamorona fomba fiainana mifanaraka amin'ny filan'ny atletisma ho an'ny olona sy ny olon-drehetra.
Alohan'ny handinihantsika ny tombontsoa ara-pahasalamana dia mila manazava ny tsy fahazoan-kevitra sasany isika. Satria herinaratra ny bisikileta elektrika, ny eritreritra diso matetika dia ny tsy fampiasan-tena. Eny tokoa, ny olona dia afaka mampiasa azy ireo ho toy ny fitaovam-pitaterana sariaka tontolo iainana mba handeha hiasa. Eny, azo atao ny mampiasa bisikileta elektrika ho toy ny entana lafo vidy, ary azo atao kely dia kely izany na dia tsy mandeha aza. Na dia vitsivitsy monja amin'ireo tombontsoa marobe aza ireo dia manome tombony bebe kokoa. Ho an'ireo izay te hivoaka ary hanampy famoronana sasany amin'ny fampihetseham-batany, na izay te hiverina amin'ny fitaovana fiainana andavanandro, bisikileta elektrika dia fitaovana majika.
Tianay ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra satria mampitovy azy ireo. Midika izany fa ho an'ireo mila miasa mafy na tsy tomombana ara-batana dia afaka mankafy bisikileta isan'andro izy ireo ary mankafy ny fahafinaretana sy ny fizahana raha mitombo amin'ny dingana azo antoka sy azo antoka. Avelany handeha bisikilety ny mpitaingina izay mety mila fanampiana fanampiny amin'ny diany manokana. Ny olona sasany te-hihena, fa ny mivoaka dia ho an'ny hetra fotsiny, na noho ny antony hafa dia tsy azonao atao ny mampivelatra ny fahazarana mandeha bisikileta isan'andro.
Na inona na inona ny toe-batanao ankehitriny, ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra dia fitaovana lehibe. Ho an'ireo mpitaingina izay efa manana toerana mahavariana dia azonao atao ny mitondra endrika vaovao amin'ny fampiofanana anao amin'ny alàlan'ny fandehanana lavitra kokoa amin'ny fotoana fohy sy ny fizahana lalana vaovao. Afaka mihanika ny tany mety somary avo kokoa noho ianao ianao, na mifandraisa fotsiny amin'ireo namana haingana sy salama kokoa. Goavana ity mpivady ity, ny iray amin'ireo mpamily dia milamina ary ny iray kosa tsy mitovy ambaratonga.
1.Ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny famoizana lanja
Ny bisikileta isan'andro no fomba tsara indrindra hanombohana programa fanatanjahan-tena mahaliana. Miankina amin'ny herinao, ny bisikileta mahazatra dia mety handoro kaloria 400 ka hatramin'ny 1000 isan'ora. Amin'ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra dia azonao atao ny miditra ao ary mamela ny fitempon'ny fonao hampiakatra, na azonao ampiasaina ny pedal hanampiana anao hiditra tsimoramora ao.
Raha manana programa fanaraha-maso mavesatra na fihenan-danja tsy tapaka ianao dia tsara izany! Ny bisikileta isan'andro dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao haingana kokoa, ary raha mifanaraka amin'ny paikadinao ianao dia hihinana bebe kokoa. Raha tsy izany dia aza manahy. Ny mivoaka dia zava-dehibe kokoa noho ny eritreretinao. Amin'ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra dia afaka manao an'ity fampihetseham-batana miadana sy mora ity ianao. Mialà lalao ary manomboka ampiasao ny fanaraha-maso ny tahan'ny fitempon'ny fonao mba handraisanao ny afo isan'andro. Raha mpitaingina tsotra fotsiny ianao dia mivoaha ary mandehandeha isan'andro, na manaova dingana lehibe mankany amin'ny lalana tsara.
Ho an'ireo izay te hihena fotsiny dia hanampy ny bisikileta isan'andro! Raha liana te hianatra bebe kokoa momba ny matematika hanitsy ny lanjanao ianao dia azonao ampiasaina ity kajikajy ity.
Amin'ny ankapobeny, ity dia fanontaniana iray amin'ny fandanjana ny zavatra hohaninao sy ny zavatra ataonao. Arakaraka ny ataonao no ahafahanao mihinana. Betsaka ny olona misafidy làlan-tsakafo, nefa tsy maintsy ihodinan'izy ireo satria sady tsy mahafinaritra no tsy maharitra. Fahombiazana maharitra ny fandanjalanjana an'io fampitoviana io rehefa mihinana sakafo ara-pahasalamana sahaza, mahazo sakafo mahavelona ary manao fampiharana mahafinaritra.
2. Ny fiatraikany ambany
Ho an'ireo vao manomboka sy tsy mpanao fanatanjahantena, ny fanatanjahan-tena misy fiantraikany ambany dia maharitra sy manan-danja. Ny bisikileta elektrika dia fomba iray mampihetsi-po hanampiana fahasamihafana amin'ny fiainanao andavanandro na hanombohanao mitaingina bisikileta elektrika. Safidy malaza foana ny mandeha an-tongotra fa aleo hatrehana izany. Alohan'ny hanorenanao ny tontolo manodidina anao dia afaka mandeha lavitra fotsiny ianao amin'ny lalana hafa. Ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra dia fomba iray mampihetsi-po amin'ny fampifangaroana fiofanana misy fiantraikany ambany.
Raha vao manomboka fitsangatsanganana ianao, na mila mampiditra fanazaran-tena tsotra amin'ny fiainanao, ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra dia fitaovana mahafinaritra hitazomana anao ho mazoto, ary afaka manao fanazaran-tena mandritra ny fotoana lava isan'andro ianao. Rehefa mihatsara ny fahaizanao, azonao atao ny manomboka mampiditra fiofanana mahery vaika sy avo lenta amin'ny fiainanao isan'andro.
3. Hatsarao ny torimaso
Mazava ho azy fa mandreraka anao ny bisikileta sy fanatanjahan-tena tsy tapaka, fa ny mety tsy ho fantatrao dia ny fanatanjahan-tena tsy tapaka afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ny fandinihana 35 taona tao amin'ny University of Georgia dia nampiseho fifandraisana misy eo amin'ny fahasalamana sy ny torimaso.
Indrindra momba ny fahanterana sy ny fahasalaman'ny kardio. Ny fandinihana dia nanara-maso lehilahy sy vehivavy 8,000 nanomboka tamin'ny 1971 ka hatramin'ny 2006. Rehefa mihalehibe isika dia matetika mihena ny fahasalamantsika raha tsy manao fanatanjahan-tena matetika isika. Raha tsy misy fanazaran-tena mahazatra dia sarotra kokoa ny manao fanatanjahan-tena. Ny vaovao tsara dia hoe raha manaraka ny torolàlana farany ambany ianao dia azo antoka fa ho salama.
Amin'ny bisikileta mandeha amin'ny herinaratra dia afaka manomboka amin'ny fanatanjahan-tena kely ianao ary avy eo mivoatra ho fanatanjahan-tena maharitra sy mahasalama ho anao. Tsy vitan'ny hoe miala voly any ivelany ianao, fa amin'ny ankapobeny dia hihatsara ny kalitaon'ny fiainanao. Raha miresaka ny maha-zava-dehibe ny kalitaon'ny torimaso sy ny fahasalamana dia afaka manoratra bilaogy hafa momba ity lohahevitra ity aho. Ilaina ny torimaso amin'ny famerenana amin'ny laoniny, ny fahaizan'ny kognitika ary ampahany manan-danja amin'ny fiainana salama. Ny marina. Iza no tsy te hatory matory tsara, ary rehefa mifoha maraina dia tsapany fa vonona amin'ny andro vaovao izy ireo.
4. Afaka manatsara ny fitadidianao izy io
Tombontsoa iray hafa amin'ny fanatanjahan-tena aerobika mahazatra ny tsara ho an'ny atidohanao. Heidi Goldman, tonian-dahatsoratra mpanatanteraka ao amin'ny Harvard Health Newsletter, dia nilaza fa manana tombony lehibe ho an'ny ati-doha sy fitadidiantsika izany. Ny fikafika dia ny tsy maintsy hahatratraranao ambaratonga izay hahatonga ny fonao hitempo haingana sy hatsembohana. Toa zava-dehibe ny fanazaran-tena fa tsy mamokatra mitovy.
Ny fanazaran-tena aerobika mahazatra dia mampihena ny fanoherana ny insuline, ny fivontosana ary ny akora simika izay misy fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny sela ati-doha ao amin'ny ati-doha. Tsy izany ihany fa ny fanatsarana ny torimaso, ny famoahana ny adin-tsaina ary ny fihenan'ny fitaintainanana dia mety hanamaivana ny kileman-tsaina mahazatra mifandraika amin'ireo olana ireo. Raha tsy dia tsara loatra izany, ny fanatanjahan-tena aerobic ampy dia afaka manampy ihany koa hampihena ny loza ateraky ny Alzheimer, dementia ary homamiadana marobe.
Raha mitandrina fahatsiarovana ara-pahasalamana ianao, faharetan'ny saina tsara kokoa, ary hafainganam-pandeha haingana dia zava-dehibe aminao, rehefa mihalehibe ianao dia hanampy amin'ny fiarovana ny atidohanao ny bisikileta matetika amin'ny bisikileta elektrika.
Manantena aho fa hanome aingam-panahy anao hivoaka ity lahatsoratra ity ary avelao ny andronao ho tonga araka izay tadiavinao.