paihikara
Ahakoa e haere ana koe mo nga haerenga o te wiki huri noa i te taone, he haerenga tekau-me-te-hawhe-ra te roa, he tere ranei pahikara, he huarahi hei kawe i a koe kia pai ai te titiro ki nga waahanga. Ko te pahikara te mea tino tika ana, ka tino whakanuihia o mahinga. Ka mutu, mena ka taea e tetahi te hikoi, kaore he take a pahikara kaore e taea te paahi, tika!
Awhina kia pai ake to moe
Ahakoa he ahua ngenge i muri i te eke, ma te pahikara tika e pai ai to moe me te tau o te noho! I tono nga Kairangahau o te Whare Wananga o Te Whare Waananga o Stanford ki nga tuuroro tuuturu me te ohoroa kia eke mo nga meneti 20-30 i nga ra katoa. Ka ahatia? Ko te wa e moe ai te hunga hiamoe kua whakahekehia e te haurua, ana kua piki te waa moe tata ki te haora.
Titiro tamariki ake
I te nuinga o te wa ka paruruhia ka tamariki, na te mea ka tere te rere o te toto, ka awhina te kiri ki te aukati i nga hihi ultraviolet, ka hanga i tetahi taiao koiora pai mo te whanaketanga o te pūtau i roto i te tinana. No reira, he ahua hauora ake koe, he tamariki ake i o hoa!
I hiahia a Quintana ki te tangi, ka mutu, kua whanau ano ratou i nga tau 90
Whakanuia te kaha o te roro
Ka tiimata te heke o te taangata i muri i te tau 30. Ka nui ake te hauora o te pahikara i roto i te roro ma te rere o te toto. Kairangahau o te Whare Waananga o Illinois ka whakapono ka taea e te pahikara te whawhai ki a Alzheimer ki etahi waa. Na ko te tumanako ka taea e nga tangata katoa te eke paihikara paahitia i roto i nga tau tekau tau ~
Kia roa te ora
I whakataurite e King's College Raanana neke atu i te 2,400 takirua taarua mahanga rite ana ka kitea ko te hunga i eke noa e toru nga rauna mo te 45 meneti i te wiki, ahakoa i tua atu o etahi ahuatanga penei i te taatai papatipu tinana (BMI) me te momi hikareti, he pai ake te tau o te koiora.
Ko Taakuta Lynn Cherkas, nana nei te whakahaere o nga rangahau, i kii: "Ko nga taangata e whakapau kaha ana ka tino heke te mate o te mate pukupuku, te mate huka momo 2, nga momo mate pukupuku, te toto toto tiketike me te momona." Ka kaha ake te tiaki i a koe ano me te whakahou i nga waahanga hou. ”
Patupatua a te mate
Ko nga rangahau mai i te whare taiwhanga e whakaatu ana ka taea e te pahikara auau te whakaiti i te mate o te ngakau 50%. E ai ki te British Heart Foundation, ka taea e te iwi te karo i te 10,000 mate ngakau mate ia tau mena ka mau tonu to hauora.
He nui nga taunakitanga ka taea e tetahi whakakori tinana te awhina ki te whawhai i te mate pukupuku, engari kua kitea i etahi rangahau he pai te painga o te pahikara hei pupuri i nga momo sela kia pai. Ko etahi o nga rangahau kua kitea ko nga waahine e eke pahikara ana 34% pea te mate o te mate pukupuku pukupuku.
Ka "aroha" te rangatira ki a koe
Ehara na te mea ka mau koe i nga hope o te tarau pahikara ~ engari he mauruuru ki nga mea ka puta i a koe na te eke e pai ana mo te mahi.
He rangahau i whakahaerehia e te Whare Waananga o Bristol mo nga tangata 200 i kitea ko nga kaimahi e mahi pahikara ana hei whakapai ake i o raatau waa me te whakahaere kawenga mahi, me te whakanui ake i te aukati i te ahotea.
Ka ngaro te taumaha o te pahikara
He maha nga taangata morearea e whakaaro ana ko te korikori te huarahi pai ki te tiimata ki te ngaro te taumaha. Ahakoa he wera te ngako nui i te oma, kei te mohio koe ki te taumaha o to turi i nga wa katoa e pa ana to waewae ki te whenua mo etahi taangata he morearea kaore ranei he turanga rere?
Engari, mena ka tiimata koe me te pahikara, ko te nuinga o to taumaha e mau ana i te urunga o te nohoanga, no reira kaore he painga nui! Me tiki noa he papa pai.
mohio atu hoa
E kore e kii, ko te paihikara te papa whakaipoipo nui. Ko wai kaore he maha o nga kaieke e ekeeke ana i nga wa katoa? Hei aha te korero mo nga whakahoahoa hohonu i hangaia ma te pahikara mo te marama i runga i te raina haerere!
Haerenga hauora
Kaore e taea te aukati i te ngenge o te motuka i a koe e hikoi ana i te huarahi, engari ki te whakatairite ki nga tangata e taraiwa ana, e eke ana ranei i te motuka, he iti ake te pahikara. I kitea e nga Kairangahau, i te toharite, ka whakaatuhia e nga kaihihi kaihoko neke atu i te 100,000 nga korakora e mimiti ana mo ia henimita. He iti ake i te 100,000 nga Kaihuri pahi ana tata ki te 40,000 nga Kaihoro waka.
Ka whakaatuhia noa nga kaieke i nga motuka e 8,000 e taea ana te hau ki ia henimita whatianga. Ka whakaaro pea koe he iti ake te manawa o te kaieke pahikara, engari ko te mea ke na te mea e eke ana ia i te taha o te rori, kaore hoki e rite ki te kaiarahi i runga i te motuka me te penehiini.
Kia koa koe
Mena kaore koe i ngata, haere ki waho mo nga waewae e rua. Ahakoa kua ngenge koe, ko te dopamine e hunahia ana e to tinana ka wareware koe ki o manukanuka katoa. Ana tino pai te hauhautanga!
He pai rawa te eke pahikara, ehara i te mea ka whara te tinana, engari ka "whakaora i nga mate" ka whakaroa te ora!
Hotebike kei te hoko pahikara hiko, mena kei te aro atu koe, tena koa koa paihikara paetukutuku mana ki tiro