Ko nga pohehe noa e pa ana ki te whakangungu kaha mo te hunga whakahihiri pahikara

 
Whakangungu kaha, mo te whai i nga kaingākau ebike he akoranga akiaki. I roto i te whare takahuri, ka taea e koe te whakapai ake i te kaha matua me te pumau o te tuuturu, te taurite i te whanaketanga o nga roopu uaua rerekee, me te painga ki te aukati whara.
He rereke nga akoranga mo nga momo kaingākau ebike. Ko etahi taangata anake e mahi ana i nga mahi taumaha-takitahi, ko etahi e hiahia ana ki te whakamahi taputapu. Kaore he aha mena he pango, he ma ranei te ngeru, mena ka mau nga kiore, kaore he ahua o te korikori. Engari i te mea he kaieke pahikara to tatou, he tino whainga taatau, he he hoki i nga wa katoa e whakaiti ana i te kaha o te mahi. Talatupu'a # 1: te uta teitei me te iti te kaha Ko te whakaara i nga tuuruhi (he taumaha taumaha) ka mahi, engari he pai noa ki a raatau mo te wa poto i mua o te waa. Mena ka mau tonu koe i tenei, ka roa pea te ahi.
Ko te whakapakari tinana mo te whakangungu taumaha mo nga kaiwhakataetae manawanui kua roa te take kua tautohetia. Ae, ko te hiki i nga taumahatanga ka ahei koe ki te kohi uaua ake, whakakaha i nga hononga me nga uaua, me te whakapai ake i te kaha o te matua. Engari ko te mate marama o te hiki taumaha ko te nuinga o te mahi i to kaha anaerobic. Ko te pahikara te mahi rererangi. Kei a te pahikara etahi waahanga hāora - koreutu, engari he rereke te korero ki nga taumaha. Mai i tenei tirohanga, ko te hua o te hiki i nga taumahatanga ki runga i te taraiwa he iti. Tangohia te koikoi me te toia pakeke, ka tau ai koe ki o waewae ka korero ai i etahi waa noa iho i raro i nga taumahatanga nui. I runga i te pahikara, whakatauhia to kaha ki nga poari o o waewae o mua ka huri i waenga i nga waa 80 ki te 100 mo etahi haora.
 
Me kaha koe ki te whakangungu whakangungu i runga i te tikanga "aerobic". Ma te ngawari, whakaitihia te taumaha me te whakanui ake i nga tukurua. Whakawhanakehia to akoranga i runga i te rua ki te wha huinga 15 ki te 25 waa.
  Taku # 2: he whakangungu kaha tonu Na te kaha o te whakangungu whakangungu ka ngenge koe i roto i te motuka. Ko te whakangungu i te ahua koretake mo te wa roa ka whakaiti i to mana. Me pai to ahua hei whakangungu mo te pahikara, koira to mahi nui.
Ko te whakangungu whakapakari kia rua, kia toru ranei i te wiki ka nui. Whakaritehia mo te waahi kawenga kotahi ra, ko tetahi atu ra he tohu ngawari, ki te manawanui, ki te ngawari. Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i etahi uauatanga, kaua e piki ake te moni. Engari, whakariteritehia te whakangungu whakangungu kaha me te whakangungu pahikara i te ra kotahi.
    Talatupu'a 3: e kore e pai mo te pahikara  
Me kaha ake to mahi i te whare takaro. Ko te hapai i nga dumbbells ka toia to tua ki raro he mahi pai katoa, engari kaua mo te pahikara. Mena kei te mahi koe i o ringaringa me to tua, he pai ake te pana-hoe. Ka rere ke te pahikara me o waewae, ka aro ki te rohe metatarsal. Nga rama, nga kume pakeke ki tetahi waewae me nga mea pera e tika ana. Anei etahi atu tauira:
 
Whakahaerehia nga hikoi
Ka mahia tenei ma te huringa o nga waewae, ka whakapiri atu ki te whenua ki nga paoro o nga waewae o mua. He Aerobic hoki. Taapirihia he iti taumaha mena e tika ana.
 
Tapahia i te waahi
Mahi ki te taapiri me o waewae waewae i te whenua. Peke atu ki te waahi, ka taea e koe te peke i to ringa ki te awhina. Whakawhiti i nga waewae o mua me muri i te rangi. Me whakahoki ano i te peke i muri i te taunga, te pupuri i te waa ka poto.
 
Ka piki nga hikoi
Rapua tetahi pouaka, te rererangi ranei te mahi a ACTS hei takahanga. Kia kaha, kia 30 pea ki te 50 henimita te tihi, kia whakanekehia nga waewae kia kotahi, ka whakapiko i te turi ki te Paewhaka 90 tohu. Whakamahia tenei waewae ki te turaki i o waewae ki te pikinga. Me whakahoki ano me nga waewae whakakapi.
 
Me panui ki nga dumbbells / hike ki te waahi
Ko te pikinga-piki / piki-noa i te waahi, engari kaua ki te pupuri i te whenua ki o ringaringa, kimihia he rua o nga dumbbells kei te pupuri i te whenua ka pupuri ki te kaupae me o ringa e rua.
   
Kia mahara, tautuhia o whaainga. Ko te whakangungu whakapakari kua hoahoatia hei whakapai ake i te mahinga paihikara. Me rongo koe i nga whakarereketanga o to tinana, ina koa ka eke koe i te pahikara, kia kite mena e tino mahi ana to whakangungu kaha.