paihikara
Ko te pahikara he huarahi whai hua hei whakatika i te pehanga mahi
Mena kaore mo nga kaihoko kore utu, ko te nuinga o nga kaimahi he mahi 9-ki-5 i roto i te tari. I whakaputahia e te tari tetahi waahi whakahekeheke. I tera tau, 37 ōrau o nga mate e pa ana ki nga mahi i pa mai i te awangawanga. Heoi, ko te eke ha-pahikara ka taea te aukati i te uaua o te mahi.
Ma te whakamahi i nga wa katoa, penei i te whakawhiti i te pahikara hiko, ka taea te awhina i te ngakau pouri. Ko nga kaimahi e mahi auau ana i nga tau 27 he iti ake pea te karanga mai i te hunga mate mai i o ratau hoa mahi koretake, i kitea te rangahau. Ehara i te mea ko nga kaieke pahikara anake te pupuri i nga kaimahi, ka taea hoki te whakaiti i te maha o nga turoro i ia tau. Ko te whakahaumahara kia whakapiki ake i nga homoni penei i te endorphins me te cortisol, he pai ake te whakaiti i te ahotea me te pai. Hei taapiri, ka taea e te whakangungu auau te whakanui ake i te maia-whaiaro. He rangahau na te whare wānanga o Leeds i kitea ko nga kaimahi i uru ki nga mahi hākinakina i a ratau wa tina tina.
Ko te maha o nga pahikara i Ramahiku kua piki ake i te 155% i nga tau kua pahure ake nei, me te whakaaro ko te paanga pai o nga paihikara hiko. Ko te huringa kaore i te waahi o Ranana anake, engari ki nga taone maha, i reira e 760,000 nga taangata kua huri ki te mahi. Ko te pahikara ki te mahi ka whakaiti i te ahotea, he pai hoki to hauora. I roto i tetahi rangahau e rima tau a te whare wananga o Glasgow i kitea ko nga tangata e eke pahikara ana he nui te heke o nga mate o te hauora nui atu i te hunga e taraiwa ana, e whakamahi ana ranei i nga waka. Kia whakaingoahia noa he torutoru, ka heke te mate o te mate pukupuku e 45 ōrau, te tūponotanga o te mate ngakau e 46 ōrau, me te tūponotanga o te mate cardiovascular e 27 ōrau.
Ngaa noho pai: kia tupato ki te waa! Ina koa ka tere te haere, ka piki haere. Kaua rawa e tarai kia pakeke rawa, ki te kore ka ngawari te totoro ka pakaru.
Whakahaahia to mahi koretake: kia kotahi ano te waa, kia mau tonu to turanga pahikara engari kia ata marie o ringaringa ringa. Ko ou uaua iti o muri ka akiaki ki te "ara" i te taumaha o to tinana o runga. Mena kaore i whakamahia e koe i roto i tetahi wa, he mea noa kia iti ake te mamae o muri ki te mea kua roa koe e takoto ana i to kopu. Ka taea te taapiri me etahi atu waahanga o te tinana, penei i nga noho-up, dumbbells, etc.
Me aha au ka whakarongo atu ina eke ana i tetahi pahikara hiko? Te teitei tino pai o te urunga noho: ka huri te waewae ki te waahi iti rawa, kaore pea te waewae i te taangata ki te taatai, kaore pea te turi e kaha ki te piko, engari ki te paheke te waewae i te waewae ki te ngau, maau tonu te turi te ara heru. Ko te tuuru o te kaira ka whakahuri i te tuara ka uru ki roto i te pupuhi, na te tuara o te tua me te tuaana he nui te waahi hei whakatika i a raatau ano ki te hopu i te kaha o te paanga parani e horapa mai ana i raro i te urunga nohoanga. Ko enei paanga iti ka iti noa iho, engari i te waa ka roa ka raru te whara o te ioiwi. Haere ki te toa motuka waka ki te tiki i te ngaio ki te whakatika i nga Tautuhinga paihikara, ki te whakanoho ranei i tetahi pahikara ngawari ki te Ipurangi. Whakatikahia te teitei me nga waahi o mua me muri o nga papa, te teitei me te whanui o nga peeke, te roa o nga kaariu me te roa o nga papa.
4 nga motuka motuka
Ko te pahikara ki te mahi ehara i te mea he tino uaua. "Ko te pahikara ki te mahi he huarahi pai kia pai ai te hauora," e kii ana a Mark Bull, rangatira o Landstad. I te maha o nga kamupene e whakarewahia ana e nga kaupapa "pahikara" na te pahikara ", kua eke te pahikara hei waahanga o te oranga o ia ra. Na, he aha ta koe e tatari ana? Ride i to pahikara hei mahi!
E-paihikara e whakaherea ana e toru nga momo kaieke
- Te aratau pahikara: te hiko o te hikoi, te takahi waatea, te kore e taea te pupuri (100% trampling)
Te mana iti, te hiahia ranei ki te eke i te tino whakangungu o te kaha me te manawanui o te taiao
- Te aratau mana: hurihia te paato mana, takahia, ka takahi aunoa i te mana o te motuka (50% o te taikaha hikoi me te 50% o te hiko)
Ko te mana me te mana he rite ki te whakapiki i te maero o te ngawari ngawari
- Te aratau hiko: hurihia te hiko, tere te tere, me te neke whakamua (100% mana)
Ko te hiko hiko i te wa tonu e rite ana ki te motuka hiko kaore i te kaiwhakawhiu kia pai ki te ngahau te ngahau
WHAKAARO KI TE AMAZON.