He pai te pahikara he pai mo te hauora, engari ka kaha ake o huha?

He pai te pahikara he pai mo te hauora, engari ka kaha ake o huha?

Mo te nuinga o nga tangata, ko te whakapau haora iti i te ra ki te whakangungu pahikara kia kore e tupono. Engari kua miharo ano koe he aha te ahua o te noho haurua haora te huringa haora ia ra?

Ka aroha koe pahikara

Kaore nga taangata katoa e whai waahi i nga ra katoa ki te mahi motuhake ki te pahikara, ina koa ka mutu te mahi, kei te kaha tonu te ngoikore o te tinana me te hinengaro, waihoki ko te pahikara, ko te whare whakapakari tinana anake. Me pehea? Ko te pahikara ki te hokinga mai i te mahi te mea pai, otira mena he iti ake i te haora te tere o te kamupene mai i te kaainga. E ai ki nga tuhinga ruri o te tau 2015, i te taone nui whakahirahira o Portland i te United States, 60% o nga taangata eke neke atu i te 2.5 haora ia wiki, ko te nuinga ka pau i te haerere mai ki te mahi mai i nga mahi. I tetahi taone nui te kaha o nga waka, he tere ake te pahikara i nga motuka, kei te parakatihi ano i a raatau e eke ana, he tino painga tena.

Mai i te akiaki i te eke pahikara, kei te kaha te tangata katoa

Kia mau tonu ki te eke tere-ahakoa te hawhe haora i ia ra, ka taea te awhina ki te whakaheke i te ngenge, te whakapai ake i te urupare, te mahara, me te whai kiko. Ka taea hoki e te pahikara te whakaiti i te awangawanga me te pouri. Ko te pahikara he huarahi ki te whakaora i te ahotea. He maha nga whare wananga kua whakapumautia e te maarama e kaha ana te noho a te tangata. 30 meneti te mahi 6 nga ra XNUMX i te wiki ka awhina ia ratau kia roa ake to raatau noho atu i o raatau hoa kaore i mahi.

Kaua e manukanuka ki te kai nui

Ina koa mo nga kai, kaore he ahua o te he mo te "kai taapiri" i muri i nga kai reka e rua i nga ra katoa i muri i te pahikara. Ka taea e te whakakori te whakaiti i nga painga kino o te kai nui ki etahi waahanga (ahakoa ka nui to taumaha).

Mo te paanga o te pahikara ki nga uaua, ko nga kotiro te mea nui mo te paanga o te ahua o te tinana. Tena kia tirohia mena ka pa he mate.

(1) Ko te tikanga mo te whakapakaritanga o te uaua, he maha nga wa i raro i te taumaha taumaha

Ina hoki, ko te whakangungu he pehea te mahi o nga uaua o te tangata, me te tino o te paanga ki te hanga tinana ko te raru o te hanga o te uaua. Ka taea e te maakuku te whakarereke i te morphology o te uaua, he maarama, engari he aha te momo whakangungu ka pa ki nga uaua, a he aha te painga ka pa ki te morphology uaua.

Mai i te tirohanga morphological anake, e wha nga momo whakarereke i nga ture o te ahua o te ahanoa, he mea roa, he poto ake, he matotoru, he angiangi.

Mo nga uaua o ia uaua, he pumau tonu me te waahi mutunga, kei te wheua. He rereke nga uaua o nga uaua me nga pito ka mutu, mai i tenei tirohanga, ko te roa me te whakakaha o nga uaua kaore e taea mo te tangata pakeke.

Kaore he huringa i te roa, ko te rereketanga noa o te matotoru, ko te uaua hoki o te uaua kaore noa iho te kore, mena kaore he uaua ngongo ka hua mai na etahi mahi uaua i etahi wa roa. Ko tetahi atu mea ka kaha ake nga uaua o te uaua, he mea tino piki ake i te waahanga whakawhiti o te myofilament. I te nuinga o te korero, he urupare e puta ana i muri i te kawenga o te uaua me te piri ki te taumaha. Ko tenei urupare ko te kaha o te uaua o te uaua ki te patoi i te uta. Ko te whakakotahitanga o te uaua ko te hua o te urutau ki te piki ake o nga pikaunga, na te hunga hauora, ahakoa te mea he uaua noa te uaua o te uaua, ka puta noa tenei ahua ina tutuki etahi tikanga.

I runga i nga whakangungu, ko tenei ahuatanga mo te whakakoi i nga uaua ka mahia ano i raro i nga taumahatanga maha. Ka taea e te painga te whakanui ake i te kaha o te tinana ki te aukati i te aukatinga nui me te whakapiki i te manawanui ki te aukati tino, engari ka piki ano te tere o te neke. Ka kaha ake te aukati me te whakaheke.

(2) Ko te whiwhinga o te pahikara kaore e paku nga uaua o nga uaua

Mo te nuinga o nga kaupapa, he mea nui te tere o te nekehanga, na te whakangungu whanui, ko te tikanga whakangungu e tango tere ana hei matua me te pauna o te kaha. ko te tikanga i raro i te iti o te taumaha, te taumaha raupatu ranei, ko te ngohe ki te whakaekenga he mahi kotahi, e rua ranei.Ko tenei momo whakangungu ka kaha te whakanui ake i te kaha o te uaua o nga uaua ki te hinga i te whakaoranga, a ka kaha te whakapiki i nga uaua o nga uaua, engari ko te e kore e werohia nga uaua.

Ko te whakawa mai i te tere o nga mahi o nga uaua i te wa e mahi ana, ka iti ake te toenga o nga uaua ki te hinga, ka tere ake te tere o te nekehanga me te nui o te ātete, he pai ake te mahi a nga uaua.

Mo te huringa pahikara, kaore he kawenga o waho, ka mau tonu te nekehanga o te uaua ki etahi tere, ara, te maha o te hikoi, ka taea e te uaua te pupuri i tetahi waa ake ko te tikanga ko te kawenga i runga i nga uaua he uaua te whakakaha kua whakatikaia, kaore pea te ahua o te uaua e pangia e te taumaha kua whakauruhia.

Ki te whakaemi: ko te whakangungu kaha ka kaha ki te whakakaha i nga uaua, engari ko te whakaongaonga o te kaha o te uaua kia piki ake te taumaha. Mo te peeke pahikara, ehara i te mea ko te peeke pahikara te ahua o te piki haere o te taumaha, na reira ko te awangawanga kore e kaha kia pakupuku ai te Otinga.

(3) Te painga o te mahi manawanui i te uaua

Ka rite ki ta maatau i korero ai i mua, ko te korikori iti-kawenga kaore e kaha ake nga uaua, a ko te korikori tuukinui he ngoikore iti-wa-roa. Kua wehea kia rite ki te punaha whakarato kaha o te tinana i te wa e whakakori tinana ana. . Mena mai i te tirohanga morphological o te tirohanga, kaore he painga ki nga uaua. Mai i te tirohanga whaiaroaro, ma te whakakoromaki i te tinana e kaha ake ai te mitochondria i roto i nga puoro uaua, ana ka kaha ake te kaha o nga uaua ki te mahi haumanu. Ahakoa kaore te pahikara i roto i nga kaupapa whakangungu whakangungu kaha, he aha te mea e whakarereke ana i te tinana?

I muri i nga mahi tika me te tika, ka kite koe ka rere ke te tohatoha o te ngako, ehara i te ahua o te uaua. Ka mutu te whakangungu, ka pau te ngako ka tino kikokore te apa o nga ngako. Ko te ōwehenga ngako pai ka roa ake te tinana. Hei whakatutuki i te kaupapa o te whakapakari tinana, mo te tinana tino kikokore, e hiahia tonu ana ki etahi whakangungu kaha ki te whakatutuki i te kaupapa o te whakangungu i nga uaua, engari ko tenei momo whakangungu kaha me aata e tika ana, ma te whakamahi i te tikanga tika kia tutuki ai te whaainga.

(4) Ko te kai tere tere

Ki te waiho noa, ko te whakangungu mo te ngako o te ngako me tino whiriwhiri te ngako na te mea ka whakapau kaha. Mo nga ahuatanga o te ngako, he puhoi te mahi o te ngako ka nui te kai o te hāora, e whakatau ana hoki i nga mahi o te koretake aerobic. Koinei te huarahi pai mo te kai ngako.

He aha te whakangungu aerobic, ko tona koretake he iti te kaha, he roa tonu te whakangungu, he maha nga hākinakina e tutuki ana i tenei tuakiri, penei: te haerere-roa, te eke tere haere, roa te kauhau, te reti-reti, me era atu, me te roa tonu ko te mahi haanganga mo te wa roa, ko te whakangungu aerobic.

I tua atu, ki te titiro noa koe ki te hua o pahikara i runga i te tinana, kaore e tika te awangawanga mo nga uaua ka kaha ke atu. Ko te hua o te pahikara hei whakaiti i te ngako he tino pai. Ehara i te mea e haere ana i te taapiringa iti-kaha-roa, engari he pai hoki te pumau o te pahikara, he ngawari te whakahaere i te kaha. Heoi, ko te raru o te pahikara koina noa te nuinga o te whakakaha o nga uaua, ka ngaro te whakapai ake i nga uaua o waenga o nga uaua.

Hotebike pahikara momona, pai ki te pahikara.