paihikara
Ko te eke ki te pahikara hiko e pai ake ana te mahi mahi ki te hunga pakeke
He maha nga rangahau haumanu i whakaatuhia ko te eke i te pahikara hiko i etahi wa i te wiki ka pai ake te mahi cardiopulmonary me te hauora o te pakeke i te ahua rite ki te eke i te pahikara tawhito, i te patu ranei i te hikoi.
Ko tetahi o nga rangahau tino pono i whakaputaina i te Tuhinga o te Mei 2018 o te Clinical Journal of Sports Medicine, i whakatairite i te kaha o te kaha o te hāora 32 o nga pakeke o te hunga taumaha i mua atu i muri mai o muri mai i te mahi mai i te mahi. Rahi (VO2 max).
Ka whakaatuhia e te Ako Switzerland ki nga pahikara hiko ki te whakapai ake i te VO2 Max
Ko te rangahau, ko te "Te Paanga o nga Pahikara Hiko me te Pahikara i runga i te Hauora Cardiopulmonary mo nga Pakeke Taumaha Rawa" i te raumati o 2016 i Basel-Stad, Switzerland me te kaawanatanga a rohe o Basel-Landschaft me nga rohe kua whakarewahia.
Neke atu i te tekau tau te taangata kua ngana te kawanatanga o Switzerland ki te akiaki i nga taangata ki te eke ki nga paihikara tawhito ranei nga paihikara hiko kaore i te taraiwa, i te tango waka ranei. Hei waahanga o te hotaka, i whakahaerehia e te whenua tetahi whakatairanga "pahikara" ki te mahi "mo nga marama o te raumati. He whakatairanga tenei whakatairanga mo te rangahau Switzerland.
He taumaha rawa ia kaupapa me te taurangi papatipu tinana (BMI) i waenga i te 25 me te 35. (E ai ki te American Heart Association, he mea noa te BMI i waenga i te 18.5 me te 25.) Ko ia kaiwhakauru he pakeke i waenga i nga tau 18 ki te 50. I roto i nga te wawaotanga, ia kaiuru Te hiahia ki te mahi i te iti rawa i te toru wa i te wiki. Ko te haerenga o te kaupapa kia 3.7 maero (6 kiromita) te iti rawa. Hei taapiri ki te pahikara, i mau tonu ki nga kai te kai me te taumata o te korikori tinana.
Hei whakatau i te paanga o te eke pahikara ki ia kaupapa, ka whangangia e nga kairangahau a te Switzerland te whakakikinga o te hāora hāora (VO2 max) i mua atu o muri mai i te wawaotanga. Ko te horahanga o te hāora hāora ka whangai i te nuinga o te hāora ka whakamahia e te tangata i roto i nga mahi uaua Kei te whakaarohia he mehua pai o te manawanui aerobic me te hauora cardiovascular. Na reira, ko te whakapai ake i te horahanga o te huringa hāora teitei e tohu ana ko te pahikara te tikanga o te hauora o te ngakau me nga ngongo.
I te tiimata o te ako, ko nga kaiuru 32 katoa i whiwhi tohu maima VO2 maamaa, me te okioki i nga taumata totika toto. I te mutunga o te wa wawaotanga, ko nga kaiuru e eke ana i nga paihikara hiko i pai ake i te VO2 max na te 3.6 mL / (kg · min) mai i te tikanga o te 35.7 mL / (kg · min) i mua o te whakawakanga ki te tikanga o te 39.3 mL / ( kg · min) i te mutunga o te wa e wha wiki. Ko nga kaieke pahikara pai noa i pai ki te whiwhi i te 2.2 mL / (kg · min) mai i te tikanga o te 36.4 mL / (kg · min) i te tiimata o te ako ki te tau ki te 38.6 mL / (kg · min) i te mutunga o te ako.
Ko nga kaupapa o te ako he pai ki a raatau te whakapai ake i te okiokinga o te ngakau ngakau me te okioki i te toto totika i muri i nga wiki e wha-wiki o te pahikara hei mahi.
Te raina raro, ko nga pahikara hiko "tera pea ka kaha ki te whakapai ake i te whakangungu cardiorespiratory rite ki nga paihikara noa ahakoa te awhina awhina, na te mea e kaha ake ana te tere o te pahikara tere me te piki o te pikinga," ta te kaituhi a Switzerland.
Peekehanga hiko te raru i nga aukati ki te mahi
Ko nga hua o tenei rangahau i Switzerland he rite ki nga hua o etahi atu rangahau haumanu. He tuhinga i whakaputaina i roto i te International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Mahi i te tau 2018 “Te painga hauora o te pahikara hiko-awhina: a E ai ki te wetewete o te arotake nahanaha, 8 o nga rangahau 11 i rangahauhia i whakaatu ko te eke pahikara hiko ka taea te whakapai ake i te oxygen. ngongo
"Ko te kohinga okawa toharite o te eke pahikara hiko ko 14.7 - 29 ml / min / kg, e kiia ana ko te 51% - 74% o te kohi nui o te oxygen," hei ki ta te wetewete.
Te mea nui atu, he maamaa tonu te pakeke ki te tiimata me te hikoi hikoi i te haere, te rere me te eke pahikara ranei. Ka taea e nga paihikara hiko te awhina i nga pakeke kia kaha ake to raatau.
"Ko nga kaieke pahikara hiko he nui te mahi korikori e hiahiatia ana hei whakahaere, hei painga mo nga taangata e hiahia ana kia hauora ake, engari me kaha ake te awhina i nga mahi a-tinana," e ai ki te Upoko 3 "Katoa te aratohu a te kaihoko pahikara hiko. ”
"Na reira, te pahikara hiko pea tetahi huarahi tino pai hei whakangungu mo te hunga kua whakarapopototia ki roto i nga waahanga e whai ake nei: te whakaora mai i nga whara e pa ana ki te mahi me nga maauiui ranei, te kimi i tetahi whakangungu ngoikore, whakangungu mo nga kaieke pahikara tawhito, me te hoki ano ki nga mahi a-tinana (Ranei takitahi) i muri i te wa roa o te korikori, "i mutu te kaiarahi haerenga.