Tohutohu whakangungu: 4 kupu awhina hei awhina i a koe kia piki me te kaha

Koinei te aratohu a Selene Yeager mo te piki maunga, he wheako ka pai ake te whakangungu me te aroha ki te piki. He tangata rongonui a Selena yeager mo nga tuhinga hauora me te oranga tinana. He kaiwhakangungu whaimana ncaa ia, he kaiwhakaako pahikara whaimana a USA, he kaiwhakangungu pahikara maunga ngaio, me te triathlete USA.
E whakataetae ana ia i nga waahanga pahikara maunga, ka maha nga haora ka piki ki te pikinga piki, e wha ki te ono haora ia ra ka piki.
I a ia i tiimata ai i te pahikara, me akiaki e ia ki te ako i nga pukenga kia angitu ai i roto i nga RACES maunga pera i te ABSA Cape Epic me Brasil Ride, no reira i utua e ia tetahi kaiwhakangungu hei awhina i a ia me tetahi o ana tino hiahia - te piki.
   
He tino ngahau te pahikara i waenga i nga rori o te maunga, engari he mea nui mo te pikinga ki te whakataurite ki etahi atu momo pahikara. Ko te mea tuatahi, me whakatika e koe to kaha whakangungu kia rite ki te waa, koinei te ki mo te angitu o te whakangungu piki.
 
No reira, i a ia me tana roopu e mahi ana i nga huinga e 8 o te 5 meneti e ono ranei nga huinga 24 meneti te piki maunga, he 30 ki te 8 meneti te pahikara ngawari, he paepae tino iti tena ka taea e tetahi te whakaoti. I roto i te ahuatanga reihi, ka taea e koe te "hopu" i te taraiwa whakaeke i konei, ka tuku ranei i te whaiwhai mo te wa poto ka okioki ranei. Hei taapiri, i mahia e raatau etahi piki piki, piki hoki me te kaha ake, penei i te 3 huinga mo te 12 meneti, te 2 ranei o te XNUMX meneti.
 
Ehara i te mea ko enei mahinga anake ka kaha ake te kaha mai i te hakinakina aerobic, ka whakarite i te waikawa lactic, ka whakanui i te paepae mo te kaha, engari ka whakapiki i a koe ano te whakaaro o te hinengaro, na te mea ko nga piki uaua ehara i te mea he wero uaua noa iho, engari ko te taha hinengaro ano hoki.
 
Kei konei ka hoatu e ia etahi tohutohu ki a koe kia awhina koe i to piki maunga. Mo nga hua pai ake, ka tūtohu kia mahi i tenei tetahi ki te rua nga wa i te wiki kaore e tino ngenge i mua i te tiimata o te mahi. Hei taapiri, ko nga whakangungu o te pikitanga whakaharahara ka tino mamae me te ngenge, kia mahara ki te kati i te wa tika, kaua e tuku i te hinga.
 
I ia ekenga, ko to tere, to kaha, me to kaha kei roto i te whaainga o to whaainga. Mena kua ngaro te 20% o to tere me to kaha, ka pakaru tonu koe. Kua tae ki te waa ki te tarai me te waatea mo etahi waatea ka kiia he ra.
   
Ko te RPE e korero ana mo te Whakatauranga o te Whakaaetanga Perceived, te taangata tinana o te kaupapa, e kiia ana hoki ko te tauwhiro mohio hakinakina. Ko te ahua kei runga ko te reanga 10-papa mo to tohutoro. Ko nga raraunga whai kiko ka whakahuahia i nga rarangi e whai ake nei.
Ano hoki, kia kaha ki te whakamahana i nga meneti 15 i mua i te tiimata, ka whakamatao mo nga meneti torutoru i muri i a koe ka mutu. Ka eke ki runga, ka tu me te eke mo 20 hēkona Ka awhina koe i tenei whakangungu ki te whakapai ake i to pikinga piki me te wa whakaora kia pai ake ai te rere o to roopu.
  Me pehea te mahi: kitea a Maunga e 10 ki te 15 meneti te piki, ka piki i te paepae lactate, ka piki te piki (piki RPE 7 ki te 8). I muri i te 2 meneti, tu me te whakahua i nga waa 20 i raro i te tere (RPE taumata 9), katahi ka noho, ka hoki mai i to paanga waikawa lactic ki te waahi nui ka haere tonu. Whakahauhia nga waahanga 1 ki te 2 meneti (i runga i to ahuatanga), ka tukurihia ano te waahanga mahi 1 ki te 2-wa.   Rapu poto  
Kia mau tonu te tuururu i runga i nga pukepuke huri, mahi i te 2-meneti te tohe.
 
Me pehea te mahi: rapua he piki poto ranei he waahanga hurihuri e 2 meneti pea ki te tihi. I muri i te tiimata i te piki, ka whakahaerehia te RPE i nga taumata 7 ki te 8. Whai muri i te 90 hēkona, kia tere tere ki te tere (RPE taumata 9 ki te 10) tae noa ki te taumata i roto i nga hēkona 30 whakamutunga. Whakahoki kia wha ki te ono nga wa.
    Whakahoki te piki me te wa poto  
Ko tenei tauira whakangungu tawhito he whakatauira i nga tikanga piki o te ara tuuturu, a kaore pea he waa ki te ora ake i mua i te turukotanga o to taha pari.
 
Me pehea te mahi: kitea he maunga e 10 meneti pea ka piki ki muri ka hoki mai ki te tihi, ka taea pea he waa roa. Ka tiimata ana koe, whakatika i te kaha ki te whakahaere i to paepae waikawa lactic, te tere o te ngakau, me te taumata RPE (kua mau tonu ki te taumata 8) mo nga meneti e ono. Ka mutu ka hoki, okioki mo te 3 meneti ka tiimata ka piki ano. Whakahauhia te maha o nga paenga piki e wha. Ka taea ranei e koe te mahi i nga huinga takahanga mo nga hiwi maunga e waru-meneti me te okioki mo te wha meneti.
  Te whakangungu papaaho  
Hei ki ta te ingoa e kii ana, ko te “whakangungu tākirirangi” ko te whakawhanake i to mana taahuru kia pupuhi ai koe ano he tokaaorangi. Me piki koe i nga pukepuke pari kaore e ngaro te tere, te kaha ranei.
 
Me pehea te mahi: timata ma te pikitanga poto he roa meneti ka tae ki te tihi. Me timata me te tiimata tuuturu, puhoi ranei (ano he reihi), tatau ki te toru, takahia kia tere rite koe (RPE taumata 2-8) mo nga meneti 9, ka whakaora kia 2 meneti. Whakahoki 5 ki te 5 nga wa.
 
 
Ehara i te mea ngawari (kaore)? Haere mai, pai ki te piki pukepuke.