Како се храните откако возете електричен велосипед? Постојат три работи што треба да ги знаете за гладот

Возењето велосипед со електричен велосипед не треба да биде изговор за „јадење повеќе“. По возењето велосипед со електричен велосипед, секогаш сте гладни. Што треба да направите ако сакате да изгубите тежина, но не можете да јадете повеќе? Следното ќе ви даде одговори.
   
Според американскиот совет за вежбање, возењето велосипед согорува многу калории - 500 на час за лице од 140 килограми - а калориите се гориво за организмот. Заменувањето на овие калории е исто толку важно како и снимањето на километражата во стратегијата за обука на велосипедист. Во Упатството за диета за Американците од 2015 до 2020 година се вели дека активниот маж треба да троши до 3,000 калории дневно, а активната жена до 2,400 калории на ден. Ако не јадете доволно, веројатно сте запознаени со гладот ​​што го чувствувате откако возевте електричен велосипед. Ако сте гладни цело време, проверете ги навиките за јадење и вежбање.
  Дали е нормално да бидете гладни откако возете е-велосипед?  
Активности со висок интензитет како што се велосипедизам електричен велосипед ги трошат нормалните резерви на калории во телото, а потребни се дополнителни калории за обновување на мускулите, одржување на коските цврсти и спречување на замор. Но, да одлучите што ви треба не е толку едноставно како да додадете 300 калории на вашата квота од 2,400 или 3,000 на ден за да ги надоместите калориите што недостасуваат.
 
Општо земено, луѓето, особено спортистите, луѓето на електричен велосипед, треба да јадат за да ги задоволат нивните потреби. Ако вашиот стомак испушта звуци, тоа значи дека ви треба повеќе храна.
   
Гладот ​​е нормален, но гладот ​​не значи секогаш дека ви треба храна. „Ако сте јаделе изминативе час или така, најдобро е да пиете малку вода пред да јадете повторно“, вели блок, регистриран диететичар во САД. Thедта и гладот ​​се контролираат од истиот дел од мозокот и лесно е да се погреши дехидрацијата како пост.
 
Можеби некој не е сигурен дека желбата за глад е нормална. Општо земено, на секои два до четири часа е вообичаен ритам на глад, според него за да се измери нивниот апетит. Уште поважно, обрнете големо внимание на вашето тело и научете ги вашите лични модели на јадење.
  Не знаете дали тимот ќе биде гладен откако возеше електричен велосипед?
  Зошто сте уште гладни после јадење?  
Што има повеќе разочарување од тоа да сте гладни откако ќе јадете здрав оброк повеќе од еден час? Можеби едноставно не јадете доволно калории и на вашето тело му требаат повеќе хранливи материи.
 
Ако знаете дека јадете доволно калории, веројатно не јадете вистинските калории. Вкусните оброци треба да се полнат со енергетски протеини (како што се пилешки гради, говедско месо од трева), високо квалитетни јаглени хидрати (како што се киноа, леб од цело зрно, овес, сладок компир и банани), здрави масти (како авокадо, ореви и семиња, маслиново масло и лосос) и многу овошје и зеленчук кои обезбедуваат витамини и минерали.
  овошјето содржи многу витамини и минерали
  Како може да не се чувствувате гладни?  
Олеснувањето на гладот ​​не е за јадење повеќе, туку за јадење попаметно. Бидете сигурни дека внесувате протеини и маснотии во вашата исхрана за да ви помогне да се чувствувате сити и задоволни подолго.
 
Не грицкајте слепо. Проценете што ви недостасува и прашајте што можете да додадете. Дали имате тенденција да јадете протеини и маснотии, но не и јаглехидрати и обратно? Дали има доволно влакна? Ако не, додајте ги.
 
  салати од зеленчук содржат и протеини и маснотии, како и растителни влакна
 
Ако сте гладни додека возите велосипед со електричен велосипед, проверете дали ја надополнувате својата енергија. На општ начин, електричното возење велосипед што трае повеќе од еден час треба да се надополни со 60 грама јаглени хидрати на час. Кога на вашето тело му е потребна енергија, обезбедете ја, за да не морате да гориво подоцна.
  Стрингот од овчо месо иако е вкусен, но внесот на храна со висока содржина на јаглерод „со тешки масла и сол“ треба да биде соодветен
 
Она што е поважно да се знае за здравиот живот е дека гладот ​​не е само во врска со „она што го јадете“, туку исто така има и правилна хидратација, добар сон и управување со стресот. Затоа, не заборавајте да јадете здраво, не останувајте до доцна, возете електричен велосипед за да го намалите стресот ~ ќе имате многу силно тело!