жариште
Спортувањето е одлична работа. За жал, работата, семејството, секојдневните обврски и состаноци често одземаат доста време. Останува само вечерта за вашата сопствена фитнес програма. Спортот и легнувањето обично не се мешаат многу добро, нели? Да, тие го прават, според една студија од Канада.
Во целиот свет се спроведуваат истражувања на тема спиење. Затоа тим од Универзитетот Конкордија зеде 15 експериментални студии како примери и ги спореди едни со други. Прашањето беше: Дали вежбањето пред спиење може да го подобри сонот? Мета-студијата на истражувачите опфати вкупно 194 учесници. Сите тие се сметаа за добри спијачи и беа на возраст меѓу 18 и 50 години. Сепак, нивниот начин на живот се разликуваше. Некои беа многу лежерни и вежбаа помалку од просекот. Останатите, пак, се сметаа за физички подготвени. Две идеално прилагодени контролни групи.
Прво вежбајте, а потоа спиете
Што се случува ако двете групи вежбаат пред спиење? А под вежбање, во овој случај, мислевме на навистина испотени вежби, таканаречени вежби со висок интензитет (HIE). Ако го правите овој вид вежба само еднаш на време до еден час, а потоа сакате да легнете половина час подоцна, не си правите ништо добро за себе. Може да биде потешко од вообичаено да заспиете и можеби нема да спиете толку длабоко.
Јавањето во зима ве одржува активни и во форма
Многу здравствени придобивки од возењето електричен велосипед
Ситуацијата е поинаква ако обезбедите поголем временски тампон помеѓу крајот на вашата програма и скокот во кревет. Според студијата, два до четири часа се оптимален период. И оние кои навистина уживаат во оваа рутина, исто така имаат добра рака. Ако редовно вежбате толку интензивно, тоа нема да ви го наруши сонот на никаков начин. Завршете го вежбањето речиси точно два часа пред спиење и подоцна лизгајте во царството на соништата, барем според науката.
Подобро возење велосипед отколку броење овци
Она што допрва треба да се одлучи е како треба да изгледа обуката? Мелоди Мограс, коавтор на студијата и истражувачки соработник во „Perform Sleep Lab“ на Универзитетот Конкордија во Монтреал, Канада, има добри вести. Велосипедизмот е особено препорачлив. Аеробните спортови за издржливост генерално имаат добри ефекти. Таа за американското списание „Bicycling“ изјави дека ова особено важи за велосипедизмот.
За време на соодветно интензивен тренинг, основната телесна температура на велосипедистите се зголемува. За да се намали загревањето, телото за возврат се лади. Нешто слично се случува, на пример, кога се капете во топла вода. Температурата во средината се зголемува, почнува ладењето да се каже потење. Овој процес се смета за корисен за заспивање.
Гледајте го исклучувањето
Сепак, потребно е време. Ако остане премалку време за реакција на физичкиот стрес и поврзаниот внатрешен топлотен бран, опоравувањето не е целосно и телото е недоволно приспособено на претстојниот сон. Како резултат на тоа, некои од нас може да се чувствуваат прилично уморни следниот ден.
Во принцип, според Мограс, препорачливо е да се следи распоредот за спиење покрај распоредот за тренирање. Оние кои го прават тоа со потребната конзистентност, практикуваат добра „хигиена на спиење“. Па тогаш, имајте хигиенска ноќ.
Да ни оставите порака