സൈക്ലിംഗ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടയെ കട്ടിയുള്ളതാക്കുമോ?

സൈക്ലിംഗ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടയെ കട്ടിയുള്ളതാക്കുമോ?

മിക്ക ആളുകൾക്കും, വ്യായാമത്തിനായി (പരിശീലനം) സൈക്കിളിൽ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂർ ചിലവഴിക്കുന്നത് വാസ്തവവിരുദ്ധമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും അര മണിക്കൂർ സൈക്ലിംഗ് ചെലവഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കും സൈക്ലിംഗ്

സൈക്ലിംഗിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും ദിവസവും സമയം എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയതിനുശേഷം, എല്ലായ്പ്പോഴും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജിം ഫിറ്റ്നസ് മാത്രം. എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ? ജോലിസ്ഥലത്തേക്കും പുറത്തേക്കും സൈക്ലിംഗ് ഒരു നല്ല പരിഹാരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും കമ്പനി താമസസ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ യാത്ര ചെയ്താൽ. 2015 ലെ സർവേ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഏറ്റവും ആവേശകരമായ നഗരമായ പോർട്ട്‌ലാന്റിൽ, 60% പൗരന്മാർ ആഴ്ചയിൽ 2.5 മണിക്കൂറിലധികം സവാരി ചെയ്യുന്നു, ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ജോലിസ്ഥലത്തും പുറത്തും യാത്രചെയ്യുന്നു. കനത്ത ട്രാഫിക് ഉള്ള ഒരു നഗരത്തിൽ, സൈക്കിളുകൾ കാറുകളേക്കാൾ വേഗതയുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല അവ സവാരി ചെയ്യുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരിക്കും ധാരാളം നേട്ടങ്ങളാണ്.

സൈക്ലിംഗിന് നിർബന്ധം പിടിക്കുന്നതിനാൽ, മുഴുവൻ വ്യക്തിയും .ർജ്ജം നിറഞ്ഞതാണ്

മിതമായ സവാരിയിൽ തുടരുക - ദിവസവും അരമണിക്കൂറെങ്കിലും, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രതികരണശേഷി, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ കൂടുതൽ സെൻ‌സിറ്റീവ് ആക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. സൈക്ലിംഗ് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് സൈക്ലിംഗ്. വ്യായാമം ആളുകളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണ സ്ഥാപനങ്ങൾ പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ സ്ഥിരീകരിച്ചു. വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം ജീവിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 30 ദിവസം 6 മിനിറ്റ് വ്യായാമം സഹായിക്കും.

അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല

പ്രത്യേകിച്ചും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക്, സൈക്ലിംഗിന് ശേഷം എല്ലാ ദിവസവും രണ്ട് മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് ശേഷം “അധിക ഭക്ഷണം” കഴിക്കുന്നതിൽ കുറ്റബോധം ഉണ്ടാകില്ല. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ഒരു പരിധിവരെ നികത്താനാകും (നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും).

പേശികളിൽ സൈക്ലിംഗിന്റെ സ്വാധീനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പെൺകുട്ടികൾ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. എന്തെങ്കിലും പ്രത്യാഘാതമുണ്ടാകുമോ എന്ന് നോക്കാം.

(1) പേശി കട്ടിയാക്കാനുള്ള അവസ്ഥ കനത്ത ഭാരം പലതവണ ആവർത്തിക്കുന്നു

വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം മനുഷ്യന്റെ പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയെ ബാധിക്കുന്നതിന്റെ സാരം പേശികളുടെ ആകൃതിയുടെ പ്രശ്നമാണ്. വ്യായാമത്തിന് മസിൽ മോർഫോളജി മാറ്റാൻ കഴിയും, അത് ഉറപ്പാണ്, പക്ഷേ ഏതുതരം വ്യായാമം പേശികളെ ബാധിക്കും, ഇത് മസിൽ മോർഫോളജിയിൽ എന്ത് ഫലമുണ്ടാക്കും.

മോർഫോളജിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മാത്രം, ഒരു വസ്തുവിന്റെ ആകൃതിയുടെ നിയമങ്ങളിൽ നാല് തരം മാറ്റങ്ങളുണ്ട്, അവ നീളവും ചെറുതും കട്ടിയുള്ളതും കനംകുറഞ്ഞതുമാണ്.

ഓരോ പേശിക്കും, അസ്ഥിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു നിശ്ചിത ആരംഭ, അവസാന പോയിന്റുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത പേശികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ആരംഭ, അവസാന പോയിന്റുകളുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, പക്വതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പേശികളുടെ നീളം കൂട്ടുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നതും അസാധ്യമാണ്.

ചില പേശികളുടെ ദീർഘകാല നിഷ്‌ക്രിയത്വം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ അട്രോഫി അല്ലാതെ, നീളത്തിൽ മാറ്റമൊന്നുമില്ല, കട്ടിയുള്ള വ്യത്യാസം മാത്രം, പേശികൾ കെട്ടിച്ചമയ്ക്കൽ സാധാരണയായി സാധ്യതയില്ല. മറ്റൊരു കാര്യം, പേശികൾ കട്ടിയുള്ളതായിത്തീരുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മയോഫിലമെന്റിന്റെ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയയിലെ വർദ്ധനവാണ്. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, പേശി ഭാരം വഹിക്കുകയും ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രതികരണമാണിത്. ഈ പ്രതികരണം ലോഡിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള പേശിയുടെ വർദ്ധിച്ച കഴിവാണ്. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന്റെ ഫലമാണ് പേശി കട്ടിയാക്കൽ, അതിനാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, പേശികൾക്ക് ഒരുതരം കട്ടിയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിലും, ചില നിബന്ധനകൾ പാലിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഈ രൂപം ഉണ്ടാകൂ.

പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പേശികളെ കട്ടിയാക്കാനുള്ള ഈ അവസ്ഥ ഒന്നിലധികം ഭാരമുള്ള ലോഡുകളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലനമാണ്. ഈ പ്രഭാവം ശരീരത്തിന് പരമാവധി പ്രതിരോധത്തെ ചെറുക്കാനും പരമാവധി പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ ചലനത്തിന്റെ വേഗതയും വർദ്ധിക്കും. പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുകയും വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

(2) സൈക്ലിംഗിന്റെ ഫലം പേശികളെ കട്ടിയുള്ളതാക്കില്ല

മിക്ക പ്രോജക്റ്റുകൾക്കും, ചലനത്തിന്റെ വേഗത നിർണായകമാണ്, അതിനാൽ പൊതുവായ പരിശീലനത്തിൽ, വേഗതയെ കാമ്പായി കണക്കാക്കുകയും ശക്തി സമതുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പരിശീലന രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള ലോഡ്, വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം എന്നിവ വേഗത്തിൽ മറികടക്കുക എന്നതാണ് പരിശീലന രീതി. സാധാരണയായി ഉപപരിധിയിലോ തീവ്രമായ ലോഡിലോ, പ്രതിരോധത്തിനെതിരായ വ്യായാമം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രമേ ചെയ്യൂ. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുന്ന പേശികളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ സമ്പൂർണ്ണ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ പേശികൾ കട്ടിയാകില്ല.

ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികളുടെ പ്രകടന വേഗതയിൽ നിന്ന് വിഭജിക്കുന്നത്, പേശികളെ ചെറുക്കുന്ന പ്രതിരോധം, ചലന വേഗതയും വേഗതയും വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികൾ മന്ദഗതിയിലാകും.

സൈക്ലിംഗിനായി, ബാഹ്യ ലോഡ് ഇല്ല, പേശികളുടെ ചലനം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അതായത്, പെഡലിംഗിന്റെ ആവൃത്തി, പേശികൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ആവൃത്തി നിലനിർത്താൻ കഴിയും എന്നതിനർത്ഥം പേശികളിലെ ലോഡ് ഒരു പേശിയാണെന്നാണ് ലോഡ് പൊരുത്തപ്പെട്ടു, പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ലോഡിനെ പേശികളുടെ ആകൃതിയെ ബാധിക്കില്ല.

ചുരുക്കത്തിൽ: ശക്തി പരിശീലനം പേശി കട്ടിയാക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, പക്ഷേ പേശികളുടെ ശക്തി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭാരം ആയിരിക്കണം. സൈക്ലിംഗിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സൈക്ലിംഗ് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രൂപമല്ല, അതിനാൽ അതിന്റെ വ്യായാമ ഫലം പേശികളെ കട്ടിയാക്കില്ല.

(3) പേശികളിലെ സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലം

ഞങ്ങൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ലോ-ലോഡ് വ്യായാമം പേശികളെ കട്ടിയുള്ളതാക്കില്ല, സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ദീർഘകാല ലോ-ലോഡ് വ്യായാമമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിന്റെ supply ർജ്ജ വിതരണ സംവിധാനം അനുസരിച്ച് ഇത് വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിനെ എയറോബിക് വ്യായാമം, സഹിഷ്ണുത . രൂപാന്തര വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മാത്രമാണെങ്കിൽ, അത് പേശികളിൽ യാതൊരു ഫലവും ഉണ്ടാക്കുകയില്ല. ഫിസിയോളജിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം പേശി കോശങ്ങളിലെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ പേശികൾക്ക് എയറോബിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് കൂടുതൽ മോടിയുള്ളതാണ്. സൈക്ലിംഗിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും ശരീരത്തെ മാറ്റുന്നതെന്താണ്?

ശരിയായതും ഉചിതമായതുമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറുകയാണ്, പേശിയുടെ ആകൃതിയല്ല. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പാളി കട്ടി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല കൊഴുപ്പ് അനുപാതം ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളതാക്കും. ബോഡി ബിൽഡിംഗിന്റെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, തീർച്ചയായും, വളരെ നേർത്ത ശരീരത്തിന്, പേശികളെ കൊഴുപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഇപ്പോഴും കുറച്ച് ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിടുന്നതും ഉചിതവുമായിരിക്കണം, ശരിയായ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യം നേടാൻ.

(4) ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം തീർച്ചയായും fat ർജ്ജ വിതരണമായി കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കൊഴുപ്പിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്കായി, കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാണ്, ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗം കൂടുതലാണ്, ഇത് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണിത്.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം എന്താണ്, അതിന്റെ സാരാംശം ചെറിയ തീവ്രത, ദീർഘകാല തുടർച്ചയായ വ്യായാമം, ഈ സ്വഭാവത്തിന് അനുയോജ്യമായ നിരവധി കായിക ഇനങ്ങളുണ്ട്, അവ: ദീർഘദൂര ഓട്ടം, ദീർഘദൂര സൈക്ലിംഗ്, ദീർഘദൂര സ്കേറ്റിംഗ്, സ്കീയിംഗ് മുതലായവ. ലൈംഗിക തുടർച്ചയായ വ്യായാമം എയ്‌റോബിക് വ്യായാമമാണ്.

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഫലം മാത്രം നോക്കുകയാണെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ശരീരത്തിൽ, പേശികൾ കട്ടിയാകുന്നത് സംബന്ധിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടത് അനാവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സൈക്ലിംഗിന്റെ ഫലം വളരെ നല്ലതാണ്. ദീർഘകാല ലോ-ലോഡ് വ്യായാമം നടത്തുക മാത്രമല്ല, സൈക്കിളിന്റെ സ്ഥിരതയും നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സൈക്ലിംഗിലെ പ്രശ്നം പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പതിവാണ്, മാത്രമല്ല പേശികൾ തമ്മിലുള്ള ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കുറവുമാണ്.

ഹോട്ട്‌ബൈക്ക് കൊഴുപ്പ് ബൈക്ക്, സൈക്ലിംഗിൽ മികച്ചത്.