കണ്ണിന്റെ മിന്നലിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ആയിരിക്കും, ഈ ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത്, സുഹൃത്തുക്കൾ ഇപ്പോഴും ദൈനംദിന സൈക്ലിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടോ? വർഷത്തിലെ നാല് സീസണുകളിൽ, ശൈത്യകാലവും വേനൽക്കാലവും സൈക്ലിംഗ് റോഡിലെ ഏറ്റവും വലിയ രണ്ട് “റോഡ് തടസ്സങ്ങളാണ്”. അവരുടെ കഠിനമായ അന്തരീക്ഷം റൈഡറുകളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയെയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെയും കുറിച്ച് ഉയർന്ന ആവശ്യകതകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശൈത്യകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും സൈക്ലിംഗിന്റെ നിരോധനങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, വേനൽക്കാലത്ത് വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അഞ്ച് കാര്യങ്ങളുടെ വിശദമായ അവലോകനം ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ പോകുന്നു.

ഒരു കുറിപ്പ് എടുക്കുക കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടുള്ള സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരം വിയർപ്പിലൂടെ ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ നമ്മുടെ ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. പരിസ്ഥിതി താപനില, ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത കൂടുതലാണ്, ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ താപ അന്തരീക്ഷത്തിലെ മനുഷ്യശരീരം സാധാരണ അവസ്ഥയുടെ ഇരട്ടിയാണ്, അതിനാൽ വേനൽക്കാലത്ത് സവാരിക്ക് പോകുക, ഡ്രൈവർമാർക്ക് വെള്ളം നിറച്ച POTS ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതും വ്യക്തിഗത ആവശ്യമനുസരിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ കെറ്റിൽ വിതരണം ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ വെള്ളമില്ലാതെ കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലസമനിലയെ തകർക്കുക മാത്രമല്ല, സൈക്ലിംഗ് അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും, ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലകറക്കം, ക്ഷീണം, ശരീരഭാരം എന്നിവ ചൂടാകുമ്പോൾ പോലും ഗുരുതരമാകും നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.   വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ മേക്കപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല “അമിത മദ്യപാനം”, കാരണം ഈ മദ്യപാനം ആമാശയത്തിന് വളരെ വലിയ ഉത്തേജനം നൽകും, ദഹനനാളത്തിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഡയഫ്രത്തിന്റെ സ്വാധീനം, ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു , മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങുക, അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ലൈംഗിക ജല ഡൈയൂറിസിസിലേക്ക് നയിക്കുകയും സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ജലനഷ്ടത്തിന് കാരണമാവുകയും വ്യായാമ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.   അതിനാൽ, സൈക്ലിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു ചെറിയ തുക നിരവധി തവണ ഉപയോഗിക്കണം. സൈക്ലിംഗ് വഴി ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം ചേർക്കണം, സാധാരണയായി 100 മില്ലിയിൽ കൂടരുത്. കെറ്റിൽ വെള്ളത്തിന്റെ താപനില വളരെ കുറവായിരിക്കരുത്.  
 

ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വാഹനമോടിക്കരുത്. ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് സൂക്ഷിക്കുക

വേനൽക്കാലത്ത് സൈക്ലിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ രാത്രിയിലോ ആണ്, ചൂടുള്ള വെയിലിലല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ 11 നും 16 നും ഇടയിൽ. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള എക്സ്പോഷറും വർദ്ധിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷ താപനിലയും ഹെൽമെറ്റ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ തലയിൽ വളരെയധികം ചൂട് എളുപ്പത്തിൽ ശേഖരിക്കാനാകും, ഇത് മെനിഞ്ചുകളുടെ തിരക്കും സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സ് ഇസ്കെമിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചൂട് സ്ട്രോക്കിനും കാരണമാകുന്നു.   അതിനാൽ, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ ശ്രമിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒറ്റപ്പെടലിൽ. അതിനാൽ, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് എങ്ങനെ തടയാം? ആദ്യം, നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഹെൽമെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു നല്ല ഹെൽമെറ്റ് തലയെ ഫലപ്രദമായി ചൂടാക്കാനും തല അമിതമായി ചൂടാക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ തടയാനും സഹായിക്കും. അടുത്ത ഘട്ടം സൺസ്ക്രീൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീവ് സ്ലീവ് ധരിച്ച് സൂര്യനിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക, കൂടാതെ വെളുത്തതോ ഇളം നിറമോ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന സോഫ്റ്റ് സൈക്ലിംഗ് സ്യൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മൂന്നാമത്, സവാരി സമയത്ത് ഇടവിട്ടുള്ള വിശ്രമത്തിന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ദയവായി ഉടനടി നിർത്തി വിശ്രമിക്കാൻ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. അവസാനമായി, ആദ്യ പോയിന്റ് പരാമർശിച്ച് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ചൂട് ഹൃദയാഘാതം വളരെ ചൂടുള്ളതും സ്റ്റഫ് ആകുന്നതും തടയാൻ ഇവയെല്ലാം സഹായിക്കും.   വേനൽക്കാലത്ത് ദീർഘവും ഹ്രസ്വവുമായ സൈക്ലിംഗിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഈ മരുന്നുകൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, രോഗിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം ചൂട് ഹൃദയാഘാതം വളരെ ഗുരുതരമാണെങ്കിലോ, ദയവായി കൃത്യസമയത്ത് ഡോക്ടറെ അയയ്ക്കുക, സമയം വൈകരുത്.  
 

സവാരി കഴിഞ്ഞ് ധാരാളം തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്, ഉടനെ ഒരു തണുത്ത കുളിക്കുക

ഒരു ചൂടുള്ള സവാരിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ചൂടിനെ മറികടക്കാൻ ഒരു കുപ്പി ഐസ്-തണുത്ത പാനീയം ഒഴിക്കുക എന്നതാണ്.   സവാരിക്ക് ശേഷം, രക്തം ശരീരത്തിലുടനീളം പുനർവിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വ്യായാമത്തിനായി ധാരാളം രക്തം പേശികളിലേക്കും ശരീര ഉപരിതലത്തിലേക്കും ഒഴുകുന്നു, അതേസമയം ദഹന അവയവങ്ങൾക്ക് രക്തം കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ “കഠിനമായ പൾസ്” ഐസ്ഡ് ഡ്രിങ്ക് ആണെങ്കിൽ, ഈ ഹിമപ്രവാഹം താൽക്കാലിക വിളർച്ചയുടെ അവസ്ഥയിൽ ആമാശയത്തെ ശക്തമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കും, അതിന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് പരിക്ക്, വെളിച്ചം വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ഗുരുതരമായ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ വിട്ടുമാറാത്ത ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് , ഗ്യാസ്ട്രിക് അൾസർ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ. നിങ്ങൾ തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുതെന്ന് ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, എല്ലാത്തിനുമുപരി, കത്തുന്ന സൂര്യനു കീഴിലുള്ള ഒരു കുപ്പി ഐസ്ഡ് ഡ്രിങ്ക് നിങ്ങളെ ചൂട് ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ എല്ലാവരേയും സമയബന്ധിതവും ഉചിതവുമാക്കാൻ അനുവദിക്കുക, സുഖം പ്രാപിച്ചതിനുശേഷം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് നിങ്ങളുടെ വയറിന് വളരെയധികം ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ വിശ്രമത്തിന്റെ അവസ്ഥ.   രണ്ടാമതായി, സൈക്ലിംഗിന് ശേഷം, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും വളരെ ig ർജ്ജസ്വലമാണ്, ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന താപം വർദ്ധിക്കുന്നു, സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു, കാപ്പിലറികൾ വളരെയധികം വികസിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തണുത്ത ഷവർ എടുക്കാൻ കാത്തിരിക്കാനാവില്ലെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തെ തണുത്ത ഉത്തേജനം, കാപ്പിലറി സങ്കോചം, വിയർപ്പ് ദ്വാരം പെട്ടെന്ന് അടയ്ക്കും, ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമില്ല, പലതരം രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, സൈക്ലിംഗിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തി സംഗീതം കേൾക്കാനും ടിവി കാണാനും ശേഷം കുറച്ച് സമയം ശാന്തമായി ഇരിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും ശാന്തമായ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളമോ കുറഞ്ഞ താപനിലയിലെ തണുത്ത വെള്ളമോ ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കാം.

കൃത്യസമയത്ത് സൈക്ലിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുക

  വേനൽക്കാലത്തെ ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ, വിയർപ്പിൽ കുതിർത്ത സൈക്ലിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ അണുക്കളെ വളർത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, സൈക്ലിംഗിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം വ്യക്തിഗത ഉപകരണങ്ങൾ യഥാസമയം വൃത്തിയാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങളാണ് വിയർപ്പ് മണ്ണൊലിപ്പിനുള്ള ഏറ്റവും മോശം ദുരന്ത മേഖല. സൈക്ലിംഗിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം, പല സുഹൃത്തുക്കളും അവരുടെ സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിച്ച് കുളിച്ച് ഉറങ്ങിയതിനുശേഷം വലിച്ചെറിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ യഥാസമയം വൃത്തിയാക്കാതിരിക്കുന്നത് വിയർപ്പ് അവശിഷ്ടത്തിനും ബാക്ടീരിയ പ്രജനനത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ശീലമാണ്. ക്ലീനിംഗ് രീതി ചെറുചൂടുള്ള വാട്ടർ ഹാൻഡ് വാഷ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഒരു മിതമായ ക്ലീനിംഗ് ഏജന്റ് ഉപയോഗിക്കുക, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വിപണിയിലെ പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് വസ്ത്ര ക്ലീനിംഗ് ഏജന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആദ്യം, സവാരി ചെയ്യുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ 5 ~ 10 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക. സമയം വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതോ ചെറുതോ ആയിരിക്കരുത്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴുകുക. ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല ദിവസങ്ങളിൽ, സമയം മാറുന്നതിനും ബാക്ടീരിയകൾ വളരുന്നത് തടയുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റ് സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഹെൽമെറ്റ് പാഡിംഗും കെറ്റിലുകളും പതിവായി വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പല ഹെൽമെറ്റ് ഡിസൈനുകളും ഇപ്പോൾ ഡിയോഡറന്റ്, വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പാഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വരുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ വൃത്തിയാക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. വൃത്തിയാക്കാൻ കൃത്യസമയത്ത് പാഡ് എടുക്കുക, വിയർപ്പിന് പുറമേ ഡിയോഡറൈസ് ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, പാഡിന്റെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നല്ല ഇലാസ്തികതയും പ്രകടനവും നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. സൈക്ലിംഗിന് ശേഷം, പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കവർന്നെടുക്കലും ദുർഗന്ധവും തടയാൻ കെറ്റിൽ കൃത്യസമയത്ത് കഴുകണം.  

മഴക്കാലത്ത് മഴ തടയുക, ശ്രദ്ധിക്കുക ഇബ് പരിപാലനം

  ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല കാലാവസ്ഥ, പലപ്പോഴും കാലാകാലങ്ങളിൽ കനത്ത മഴയോടൊപ്പം. മഴയിൽ സൈക്ലിംഗ് കാഴ്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മഴയ്ക്ക് ശേഷം ശരീര താപനില പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും ചെയ്യും, ഇത് ജലദോഷം, പനി, തലവേദന, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാവരും കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം, മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ യാത്ര ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ‌ക്ക് മഴയിൽ‌ സവാരി ചെയ്യേണ്ടിവന്നാൽ‌, ഫ്ലൂറസെന്റ് നിറമുള്ള ഒരു റെയിൻ‌കോട്ട് ധരിക്കുക, അതുവഴി വാഹന യാത്രക്കാർ‌ക്ക് നിങ്ങളെ മഴയിൽ‌ വ്യക്തമായി കാണാനും അപകടം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. മഴ വളരെ കനത്തതാണെങ്കിൽ, മഴയിൽ തിരക്കുകൂട്ടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അഭയം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മഴ കുറയുന്നതുവരെ നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റണം, ചൂടുള്ള കുളി കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രം ഇഞ്ചി സൂപ്പ് കുടിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം പിടിപെട്ടാൽ ശരീര താപനില പുന restore സ്ഥാപിക്കുക.  

മനോഹരമായ വേനൽക്കാല അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കൂ !!