ഇലക്‌ട്രിക് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും

സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് വലിയ കാര്യമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജോലി, കുടുംബം, ദൈനംദിന ജോലികൾ, കൂടിക്കാഴ്ചകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പലപ്പോഴും കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിന് വൈകുന്നേരം മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു. സ്‌പോർട്‌സും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും സാധാരണയായി നന്നായി ചേരാറില്ല, അല്ലേ? അതെ, അവർ ചെയ്യുന്നു, കാനഡയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം.

ഉറക്കം എന്ന വിഷയത്തിൽ ലോകമെമ്പാടും ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് കോൺകോർഡിയ സർവകലാശാലയിലെ ഒരു സംഘം 15 പരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ ഉദാഹരണമായി എടുത്ത് പരസ്പരം താരതമ്യം ചെയ്തത്. ചോദ്യം ഇതായിരുന്നു: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വ്യായാമം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ? ഗവേഷകരുടെ മെറ്റാ-പഠനത്തിൽ മൊത്തം 194 പേർ പങ്കെടുത്തു. 18 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരായിരുന്നു അവരെല്ലാവരും നല്ല ഉറക്കക്കാരായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ ജീവിതരീതികൾ വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു. ചിലർ വളരെ വിശ്രമിക്കുകയും ശരാശരിയേക്കാൾ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. മറ്റുള്ളവരാകട്ടെ, ശാരീരികക്ഷമതയുള്ളവരായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു. അനുയോജ്യമായ രണ്ട് നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുകൾ.

ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് ഉറങ്ങുക
രണ്ട് കൂട്ടരും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? വ്യായാമം എന്നതുകൊണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ചത് ശരിക്കും വിയർക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്, ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി-വ്യായാമം (HIE) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ഗുണവും ചെയ്യുന്നില്ല. ഉറങ്ങുന്നത് പതിവിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും ഗാഢമായ ഉറക്കം ലഭിക്കണമെന്നില്ല.

ശൈത്യകാലത്ത് സവാരി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സജീവമായും ആകാരത്തിലും നിലനിർത്തുന്നു

ഒരു ഇലക്ട്രിക് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിന്റെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവസാനത്തിനും കിടക്കയിലേക്ക് ചാടുന്നതിനുമിടയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ സമയ ബഫർ നൽകിയാൽ സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമാണ്. പഠനമനുസരിച്ച്, രണ്ട് മുതൽ നാല് മണിക്കൂർ വരെയാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കാലയളവ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പതിവ് ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നവർക്കും നല്ല കൈയുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി അത്തരം തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ഒരു തരത്തിലും തടസ്സപ്പെടുത്തില്ല. ഉറക്കസമയം ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുക, പിന്നീട് ശാസ്ത്രമനുസരിച്ച് സ്വപ്നങ്ങളുടെ മണ്ഡലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ആടുകളെ എണ്ണുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതാണ്
പരിശീലനം എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഇനിയും ബാക്കിയുണ്ട്? കാനഡയിലെ മോൺ‌ട്രിയലിലുള്ള കോൺകോർഡിയ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ പെർഫോം സ്ലീപ്പ് ലാബിലെ പഠന-ഗവേഷണ അസോസിയേറ്റ് സഹ-രചയിതാവായ മെലോഡീ മൊഗ്രാസിന് സന്തോഷവാർത്തയുണ്ട്. സൈക്ലിംഗ് പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതായി മാറുന്നു. എയ്‌റോബിക് എൻഡുറൻസ് സ്‌പോർട്‌സിന് പൊതുവെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. സൈക്ലിംഗിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണെന്ന് അവർ യുഎസ് മാസികയായ "ബൈസൈക്ലിംഗ്" നോട് പറഞ്ഞു.

അതിനനുസരിച്ച് തീവ്രമായ വ്യായാമ വേളയിൽ, സൈക്കിൾ യാത്രക്കാരുടെ പ്രധാന ശരീര താപനില ഉയരുന്നു. ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ, പകരം ശരീരം തണുക്കുന്നു. സമാനമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുമ്പോൾ. കാതലായ താപനില ഉയരുന്നു, വിയർപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു എന്ന് പറയാൻ തണുപ്പിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ഈ പ്രക്രിയ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഷട്ട്ഡൗൺ കാണുക
എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് സമയമെടുക്കും. ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങളോടും ബന്ധപ്പെട്ട ആന്തരിക താപ തരംഗങ്ങളോടുമുള്ള പ്രതികരണത്തിന് വളരെ കുറച്ച് സമയം മാത്രമേ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ പൂർണ്ണമല്ല, വരാനിരിക്കുന്ന ഉറക്കവുമായി ശരീരം വേണ്ടത്ര പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. തൽഫലമായി, അടുത്ത ദിവസം നമ്മിൽ ചിലർക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.

തത്വത്തിൽ, മൊഗ്രാസ് അനുസരിച്ച്, ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിന് പുറമേ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുന്നത് ഉചിതമാണ്. ആവശ്യമായ സ്ഥിരതയോടെ ഇത് ചെയ്യുന്നവർ നല്ല "ഉറക്ക ശുചിത്വം" പരിശീലിക്കുന്നു. എങ്കിൽ, ശുചിത്വമുള്ള ഒരു രാത്രി ആസ്വദിക്കൂ.

ഒരു സന്ദേശമയയ്ക്കുക