хотбик
Дугуй унах нь ажлын даралтыг бууруулах үр дүнтэй арга юм
Чөлөөт үйлчлэгчдийг эс тооцвол ихэнх ажилчид оффис дээр 9-өөс 5 хүртэл ажил хийдэг. Албан тасалгаа нь мэдрэл сулрах газар болох нь батлагдсан. Өнгөрсөн жил ажилтай холбоотой нийт өвчний 37 хувь нь стрессээс үүдэлтэй байсан. Гэсэн хэдий ч цахим дугуй унах нь ажлын даралтыг сулруулдаг.
Цахилгаан дугуйгаар зорчих гэх мэт тогтмол дасгал хийснээр стрессээс ангижрах боломжтой. Судалгаанаас харахад тогтмол дасгал хийдэг ажилчид идэвхгүй ажилладаг хамт олонтой харьцуулахад өвчтэй дуудлага 27 хувь бага байжээ. Цахим дугуй унах нь ажилчдаа тохирсон байлгаад зогсохгүй жил бүр өвчтөний тоог бууруулах боломжтой юм. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг багасгахаас гадна илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин, кортизол зэрэг гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийснээр өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Лидс хотын их сургуулийн хийсэн судалгаагаар үдийн цайны цагаар спортын үйл ажиллагаанд оролцсон ажилчид илүү бүтээмжтэй ажилласан нь тогтоогджээ.
Цахилгаан дугуйны эерэг нөлөөг харгалзан Лондонд унадаг дугуйчдын тоо сүүлийн жилүүдэд 155% -иар нэмэгджээ. Өөрчлөлт нь зөвхөн Лондон хотод төдийгүй олон хотод 760,000 хүн ажиллахаар болжээ. Дугуй унах нь стрессийг тайлдаг ба таны эрүүл мэндэд тустай. Глазго хотын их сургуулийн таван жилийн судалгаагаар дугуйгаар зорчдог хүмүүс нийтийн тээврээр зорчиж байгаа эсвэл ашигладаг хүмүүстэй харьцуулахад эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Цөөнийг нь хэлэхэд хорт хавдрын эрсдлийг 45 хувь, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 46 хувь, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг 27 хувиар бууруулсан байна.
Сайн унах зуршил: давтамжийг анхаарч үзээрэй! Ялангуяа хурдасгаж, дээшээ явахдаа хатуу дөрөө гаргахаас зайлсхий. Хэт их хичээх хэрэггүй, эс бөгөөс хөхрөх, хөхрөх нь амархан.
Дасгалаа сайжруулаарай: хэсэг хугацаанд нэг удаа дугуйныхаа байрлалыг хадгалаарай, гэхдээ гар булчингаа тайвшруулаарай. Таны доод арын булчингууд нь дээд биеийн жинг "өргөх" шахалтанд орно. Хэрэв та хэсэг хугацаанд дасгал хийгээгүй бол удаан хугацааны турш ходоод дээрээ хэвтэж байсан бол доод нурууны өвдөлттэй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүнийг биеийн бусад хэсгүүд, тухайлбал суух, дамббелл гэх мэттэй хослуулж болно.
Цахилгаан унадаг дугуй унахдаа юуг анхаарах хэрэгтэй вэ? Суудлын дэрний хамгийн тохиромжтой өндөр: хөл нь хамгийн доод цэгт хүрэх үед хөл нь бөхийхгүй байх, өвдөг нь бөхийх шаардлагагүй байж болох ч хөл нь бага зэрэг бөхийлгөж байвал өвдөг нь өвдөж болно. ул мөр муруй. Морьсон байрлал нь нурууг бага зэрэг нугалж, нуман хэлбэртэй болгож өгдөг бөгөөд ингэснээр арын болон нуруу нь суудал дэрний доор тархсан босоо нөлөөллийн хүчийг өөртөө шингээх хангалттай зайтай байдаг. Эдгээр жижиг нөлөөлөл нь ач холбогдолгүй байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд нугасны гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Дугуйны тохиргоог тохируулах, интернетэд энгийн дугуйны тоноглол байрлуулах мэргэжлийн хүмүүс авахын тулд автомашины дэлгүүрт очно уу. Сансрын өндөр ба урд, хойд байрлал, бариулын өндөр, өргөн, бариулын урт, эрүүгийн уртыг тохируулна.
4 машины зураг
Дугуй унах нь хэцүү ажил биш юм. Ландштадын гүйцэтгэх захирал Марк Булл “ажилдаа дугуй унах нь эрүүл байх маш сайн арга” гэж хэлсэн. Дугуй унах нь олон компаниуд "дугуйгаар зорчих" схемүүдийг хэрэгжүүлж байгаа тул өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болжээ. Тэгэхээр, та юу хүлээж байгаа юм бэ? Дугуйгаа ажиллуулна уу!
Цахим дугуй унах гурван горимыг санал болгодог
- Дугуйн горим: унтрах, гараар трамвай хийх, биеэ барих чадваргүй (100% трамвай)
Хүч чадал багатай эсвэл фитнесээр сайтар дасгал хийх, хүрээлэн буй орчны тэсвэр хатуужлыг хязгааргүй түвшинд байлгах
- Цахилгааны горим: тэжээлийн хүчийг асааж, урагш гишгэх, моторын хүчийг автоматаар өдөөх (гүйлгэх хүчний 50%, тэжээлийн 50%)
Хүний хүч, хүч нь хялбар дасгалын милийг нэмэгдүүлэхтэй тэнцүү юм
- Цахилгаан горим: хүчийг асаах, тогоог хурдасгах, бүрэн хурдтайгаар урагшлах (100% хүч)
Чөлөөт цагийг зугаатай өнгөрөөхийн тулд тамга тэмдэггүй цахилгаан машин шиг бүрэн хурдтайгаар цахилгаан эрчим хүчийг ажиллуулна
Амазон дээр зарна.