Дугуй унах нь эрүүл мэндэд тустай ч таны гуя илүү зузаан болох уу?

Дугуй унах нь эрүүл мэндэд тустай ч таны гуя илүү зузаан болох уу?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд унадаг дугуй унахдаа өдөрт хэдэн цаг дасгал хийх (сургалт) хийх нь бодитой бус байдаг. Өдөр бүр хагас цаг дугуй унах нь ямар байдаг вэ гэж та бодож байсан уу?

Та хайрлах болно дугуйн

Унадаг дугуйгаар дагнан хичээллэхийн тулд хүн бүр өдөр бүр цаг зав гаргаж чаддаггүй, ялангуяа ажлаасаа гарсны дараа дугуй унах, биеийн тамирын чийрэгжүүлэх нь бүү хэл бие бялдар, оюун санааны хувьд ядарч сульдах мэдрэмж үргэлж байдаг. Хэрхэн хийх талаар? Дугуй унах, ажлаасаа буух нь сайн шийдэл юм, ялангуяа компани оршин суух газраас нэг цаг хүрэхгүй зайтай бол. 2015 оны судалгааны мэдээллээр АНУ-ын хамгийн их урам зоригтой Портлэнд хотод иргэдийн 60% нь долоо хоногт 2.5-аас дээш цаг унадаг бөгөөд ихэнх нь ажилдаа ирэхдээ буцаж ирэхэд зарцуулагддаг байна. Ачаалал ихтэй хотод унадаг дугуй нь автомашинаас илүү хурдан бөгөөд унаж байхдаа ч дасгал хийдэг нь үнэхээр их ашиг тустай.

Унадаг дугуй унаснаас хойш бүхэл бүтэн эрч хүчээр дүүрэн байдаг

Өдөр бүр дор хаяж хагас цаг дасгал хөдөлгөөн хийх нь ядаргаа багасгах, хариу үйлдэл, ой санамжийг сайжруулах, сэтгэлгээгээ илүү мэдрэмтгий болгоход тусална. Дугуй унах нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Дугуй унах нь стрессээс ангижрах арга юм. Хэд хэдэн эрдэм шинжилгээний хүрээлэнгүүд туршилт хийснээр дасгал нь хүнийг илүү урт насалдаг болохыг тогтоожээ. Долоо хоногт 30 өдөр 6 минутын дасгал хийх нь тэдэнд ямар ч дасгал хийдэггүй үе тэнгийнхнээсээ илүү урт наслахад тусалдаг.

Илүү их идэх гэж санаа зовох хэрэггүй

Ялангуяа хоол унд иддэг хүмүүсийн хувьд дугуй унасны дараа өдөр бүр дахин хоёр амттан хийсний дараа "нэмэлт хоол" идсэн гэм буруугийн мэдрэмж байхгүй болно. Дасгал хийх нь хэт их идэх сөрөг үр дагаврыг тодорхой хэмжээгээр нөхөж чаддаг (гэхдээ та жин нэмсээр байх болно).

Дугуй унах нь булчинд үзүүлэх нөлөөллийн хувьд охидууд биеийн галбирт хэрхэн нөлөөлөх вэ гэдэгт хамгийн их санаа зовдог. Одоо ямар нэгэн нөлөө үзүүлэх эсэхийг үзье.

(1) Булчингийн нягтрал үүсэх нөхцөл нь хүнд ачаалал дор олон удаа давтагддаг

Үнэндээ дасгал бол хүний ​​булчингууд хэрхэн ажилладаг, биеийн хэлбэрт үзүүлэх нөлөөллийн мөн чанар нь булчингийн хэлбэртэй холбоотой асуудал юм. Дасгал нь булчингийн морфологийг өөрчилж чадна, энэ нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ ямар дасгал нь булчинд нөлөөлдөг, энэ нь булчингийн морфологид ямар нөлөө үзүүлэх вэ.

Зөвхөн морфологийн үүднээс авч үзвэл урт, богино, зузаан, нимгэн хэлбэртэй объектын дүрмийн дүрмийн дөрвөн хэлбэр өөрчлөгддөг.

Булчин бүрт ясны дээр байрладаг тогтмол эхлэх ба төгсгөлийн цэг байдаг. Өөр өөр булчингууд нь эхлэх ба дуусах цэгүүд хоорондоо ялгаатай тул энэ төлөвөөс харахад булчингийн уртасгах, богиносох нь төлөвшсөн хүний ​​хувьд боломжгүй юм.

Урт өөрчлөгдөхгүй, зөвхөн зузааны ялгаа, булчингийн туранхай байдал нь зарим булчингийн урт хугацааны идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй булчингийн хатингиршил биш юм. Өөр нэг зүйл бол булчингууд өтгөрч байгаа нь үнэндээ миофиламентын хөндлөн огтлолын хэмжээ ихсэх явдал юм. Ерөнхийдөө булчингийн ачааллыг даган дасан зохицсоны дараа үүсдэг урвал юм. Энэ хариу үйлдэл нь булчингийн ачааллыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн өтгөрөлт нь ачаалал нэмэгдэхэд дасан зохицох нөлөөтэй байдаг тул эрүүл хүмүүст энэ булчин нь зөвхөн нягтруулах хэлбэртэй байдаг мэт санагддаг боловч энэ хэлбэр нь зөвхөн тодорхой нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л үүсэх болно.

Сургалтын хувьд булчинг өтгөрүүлэх энэхүү нөхцлийг олон хүнд ачааллын дор давтан хийдэг бөгөөд үр нөлөө нь бие махбодийн эсэргүүцлийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх боловч хөдөлгөөний хурд мөн нэмэгдэх болно. Эсэргүүцэл нэмэгдэж удааширдаг.

(2) Дугуй унах үр нөлөө нь булчинг улам зузаан болгохгүй

Ихэнх төслүүдийн хувьд хөдөлгөөний хурд маш чухал тул ерөнхий сургалтанд гол цөм ба тэнцвэрийн хүчийг ашигладаг тул сургалтын аргыг ашигладаг. Дадлагын арга нь өндөр эрчимтэй ачааллыг хурдан даван туулах явдал юм, дасгалын тоо ховор, ерөнхийдөө дэд хязгаарлалт эсвэл хэт ачаалалтай үед эсэргүүцлийн эсрэг дасгал нь зөвхөн нэг эсвэл хоёр удаа хийгддэг. Энэ төрлийн дасгал нь эсэргүүцлийг даван туулж буй булчингийн хурдан тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн үнэмлэхүй хүчийг нэмэгдүүлдэг. булчингууд Зузаан биш болно.

Ажиллаж байх үед булчингийн гүйцэтгэлийн хурдаас харахад булчингийн эсэргүүцэл бага байх тусам хөдөлгөөний хурд, эсэргүүцэл ихсэх тусам булчингууд удаан ажиллана.

Дугуйны хувьд гадны ачаалал байхгүй, булчингийн хөдөлгөөн нь үргэлж тодорхой хурдтайгаар явагддаг, өөрөөр хэлбэл дөрөө давтамжтай байдаг, булчин нь өөрөө тодорхой давтамжийг хадгалж чаддаг гэсэн үг нь булчин дээрх ачаалал нь булчин юм гэсэн үг юм. дасан зохицсон бол булчингийн хэлбэр дасан зохицсон ачаалалд нөлөөлөхгүй.

Дүгнэж хэлэхэд: хүч чадлын сургалт нь булчингийн нягтралыг өдөөж болох боловч булчингийн хүчийг өдөөх нь нэмэгдэж буй ачаалал байх ёстой. Дугуйны тухайд дугуй унах нь ачаалал нэмэгдэх хэлбэр биш тул дасгалын нөлөө нь Булчинг өтгөрүүлэхгүй болно.

(3) Булчинд тэсвэр тэвчээрийн үйл ажиллагааны нөлөө

Өмнө нь хэлсэнчлэн бага ачаалалтай дасгал нь булчингуудыг өтгөрүүлдэггүй бөгөөд тэсвэр хатуужлын дасгал нь удаан хугацааны туршид бага ачаалалтай дасгал хийдэг бөгөөд үүнийг биеийн тамирын дасгал хийх явцад бие махбодийн эрчим хүчний хангамжийн системээр хуваадаг бөгөөд үүнийг аэроб дасгал, тэсвэр тэвчээрийн дасгал гэж нэрлэдэг. . Зөвхөн морфологийн үүднээс авч үзвэл булчинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Физиологийн үүднээс авч үзвэл тэсвэр тэвчээрийн дасгал нь булчингийн эсийн митохондрийг ихэсгэдэг бөгөөд булчингийн аэробикийн чадвар илүү бат бөх байдаг. Унадаг дугуй нь хүч чадлын бэлтгэлийн хүчин зүйлийг агуулдаггүй боловч бие махбодид юу өөрчлөгдөж байна вэ?

Зөв, зохистой дасгал хийсний дараа та булчингийн хэлбэр биш харин өөхний тархалт үнэндээ өөрчлөгдөж байгааг олж мэдэх болно. Дасгал хийсний дараа өөх тос хэрэглэж, өөхний давхарга нимгэн болдог. Өөх тосны зохистой харьцаа нь бие махбодийг илүү урт болгоно. Мэдээжийн хэрэг хэт туранхай биетэй бол бодибилдингийн зорилгод хүрэхийн тулд булчинг шахах зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой хэмжээний хүч чадлын сургалт шаардагддаг боловч зорилгодоо хүрэхийн тулд зөв аргыг ашиглан хүч чадлын ийм сургалтыг зорилтот, оновчтой хийх хэрэгтэй.

(4) Хамгийн хурдан өөх тосны хэрэглээ

Энгийнээр хэлэхэд өөх тос хэрэглэх зорилгоор дасгал хийх нь өөх тосыг эрчим хүчээр хангах ёстой. Өөх тосны шинж чанарын хувьд өөхний үйл ажиллагаа удаан, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ өндөр байдаг нь аэробик дасгалын ажлыг тодорхойлдог. Энэ бол өөх тосыг хэрэглэх хамгийн сайн арга юм.

Аэробик дасгал гэж юу вэ, түүний мөн чанар нь бага эрчимтэй, урт хугацааны тасралтгүй дасгал юм. Энэ төрөлд нийцсэн олон спорт байдаг, жишээ нь: холын зайн гүйлт, холын зайн дугуй, холын тэшүүр, цанаар гулгах гэх мэт. тасралтгүй үргэлжилж байвал бэлгийн урт хугацааны дасгал бол аэробик дасгал юм.

Ерөнхийдөө, хэрэв та зөвхөн үр нөлөөг нь харвал дугуйн бие махбодийн хувьд булчингууд улам зузаарах вий гэж санаа зовох нь гарцаагүй. Өөх тосыг багасгах дугуй уналтын үр нөлөө нь үнэхээр сайн юм. Удаан хугацааны туршид бага ачаалалтай дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна унадаг дугуйны тогтвортой байдал сайжирч, эрч хүчийг хянахад хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч дугуй унахтай холбоотой асуудал нь булчинг хэт их дасгал хийдэг, булчингийн хоорондын уялдаа холбоог сайжруулахад оршино.

Hotbike өөх унадаг дугуй, дугуй унах сайн.