хотбик
Цахилгаан дугуй унах нь таны хийж чадах хамгийн эрүүл үйл ажиллагааны нэг гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь таны бие бялдар, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлаагаа бэхжүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрүүл мэндэд тустай бусад олон давуу талтай юм.
Зүрхнийхээ эрүүл мэндийг сайжруулаарай
Унадаг дугуй унах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах хоёрын хоорондын холбоог хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
Жишээлбэл, 2017 онд Глазгогийн их сургуулийн судлаачид 264,337 хүнийг таван жилийн турш судалсны дараа ажилдаа дугуй унах, дутуу үхэх эрсдэл хоёрын хоорондын хамаарлыг олж тогтоожээ. Үнэндээ долоо хоногт 30 миль орчим дугуй унах нь зүрхний өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг болохыг харуулсан.
“Ажилдаа явахдаа хэсэгчлэн эсвэл хэсэгчлэн дугуй унах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх эрсдэл эрс буурсантай холбоотой байв. Дугуйгаар зорчиж явсан хүмүүс таван жилийн хугацаанд зүрхний өвчин, хорт хавдар, нас баралтын эрсдэлээс 40 гаруй хувиар бага байсан ”гэж Зүрх судас, анагаах ухааны шинжлэх ухааны хүрээлэнгийн доктор Жейсон Гилл хэлэв.
Хэрэв та унадаг дугуй эсвэл цахилгаан унадаг дугуй унах нь долоо хоногт 30 миль унадаг дугуйтай ижил төстэй гэж үзвэл ажил хийх эсэхээс үл хамааран тогтмол явах нь зүрхний эрүүл мэнд, ерөнхийдөө ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай болно.
Зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирна
Дунд зэргийн дасгал хийснээр эрүүл мэндийн байдал сайжирдаг бөгөөд энэ нь мэргэжилтнүүдийн удаа дараа сонсдог нийтлэг ашиг юм. Гэхдээ гол давуу талуудын нэг бол зүрх судасны эрүүл мэнд юм.
Зүрх судасны эрүүл мэнд нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг тээвэрлэх, зайлуулахын зэрэгцээ таны бие хүчилтөрөгчийг хэр үр дүнтэй шингээж, ашиглаж чаддагтай холбоотой юм. Цахим дугуй ашиглаж, дунд зэргийн дасгал хийснээр таны бие уушгинд болон булчинд хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг сольж чаддаг илүү үр дүнтэй хялгасан судсыг бий болгож, хий илүү хялбар хөдөлгөх цусны улаан эсийг бий болгодог.
Эцэст нь хэлэхэд энэ нь өдөр тутмын ажлуудыг хөнгөвчлөх боломжтой бөгөөд энэ нь танд өдөр тутмын ажилд илүү их эрч хүч өгч байгаа мэт санагдах болно.
үүнээс гадна зүрх судасны эмч, доктор Амар Сингалын хэлснээр “дугуй унах нь бүх насны болон бүх биеийн хүмүүст зориулсан хамгийн сайн зүрхний дасгалуудын нэг юм. Энэ нь илчлэгийг шатааж, жингээ хянаж байхаас гадна тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, булчин, ясны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бага нөлөөтэй дасгал нь үе мөчний хувьд зөөлөн бөгөөд биеийн тамирын дасгалын хүнд хэцүү дасгалуудаас ялгаатай нь хэт их гэмтэл, шөрмөс татах эрсдэлд оруулдаггүй. Тиймээс үе мөчний үений өвчтэй өндөр настнууд үүнийг авч болно. ”
Сайжруулсан булчингийн ая
Цахилгаан дугуй унадаг дугуйгаар явах нь эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай болохыг харуулсан хүн
Та зүрх сэтгэлээ бие бялдрын хувьд бэхжиж байгааг харж чадахгүй байгаа ч биеийн бүх хэсэгт, ялангуяа хөлний булчингийн ая өөрчлөгдөхөд та өөрчлөлтийг харах нь дамжиггүй.
Унадаг дугуй унах нь таны ерөнхий хүч чадлыг дээшлүүлдэг бөгөөд булчингаа илүү хөнгөн, хөнгөнөөр ашиглах нь ая, хүч чадлыг сайжруулдаг. Та илүү чанга булчинг, ялангуяа ажил хийж буй гол булчингууд, үүнд дөрвөлжин, шөрмөс, тугал, гуяны булчинг анзаарах болно.
Үүний зэрэгцээ дугуй унах нь тэнцвэртэй байдал, өөрийгөө тогтворжуулах элементийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны цөм дасгал хийдэг гэсэн үг юм. Хэрэв та жаахан хатуу унахаар шийдсэн бол гар чинь хүртэл хөнгөн дасгал хийдэг!
Дархлаагаа сайжруул
Дунд зэргийн дасгал хийснээр цахилгаан унадаг дугуй тогтмол унах нь насанд хүрэгчдийн амьсгалын дээд замын халдвар авах эрсдэлийг дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад 29 хувиар бууруулдаг гэж The Times сэтгүүлд нийтлэгдсэн байдаг. Хэрэглээний физиологийн сэтгүүл.
Нэмж дурдахад, Калифорнийн Сан-Диегогийн их сургуулийн судлаачид биеийн тамирын дасгалын түвшинд тохируулан 20 минутын дасгал хийх нь дархлааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Жин алдах бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх
Цахим унадаг дугуй унах нь тийм ч их хүч чармайлт шаарддаггүй боловч биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь илүү их энерги зарцуулдаг гэсэн үг юм. Та цахим унадаг дугуй ашиглан орон нутгийн дэлгүүрүүд рүү зөөлөн тогоо хийх эсвэл найз нөхөдтэйгээ амралтын өдрүүдэд тогтмол зугаалах байсан ч та машин жолоодож, автобусанд суусан бол илүү их энерги зарцуулах болно. , галт тэрэг эсвэл алхах.
Энэ нь та жингээ барих эсвэл хэдэн кг хасах илүү сайн байр суурьтай болно гэсэн үг юм [4] (хэрэв энэ нь таны зорилго бол), гэхдээ хамгийн сайн мэдээ бол та морь унахаа больсны дараа биеийн байдал сайжирч байх үед бодисын солилцоо өндөр түвшинд байх болно. Үндсэндээ та дууссан ч гэсэн энерги (калори) шатааж байна!
Мэдээжийн хэрэг, энэ нөлөө үүрд үргэлжлэхгүй - нэг удаагийн дасгал хийснээс хойш эдгэрсэний дараа таны бодисын солилцоо хэвийн байдалдаа орно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие энэхүү цахим дугуй унахад илүү дасан зохицож, дасан зохицох тусам хүчилтөрөгчөөр хангаж, ажиллахад бэлэн болох булчингийн ширхэгүүд нэмэгдэх тул амрах үед илүү их энерги зарцуулах болно.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулна уу
“Их Британийн Бристолын их сургуулийн судлаачид 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст цахилгаан унадаг дугуй унахад хэрхэн нөлөөлж байгааг ажиглав. Судалгаанд хамрагдсан 18 хүн 13 долоо хоногийн турш долоо хоногт дунджаар 20 миль цахилгаан унадаг дугуй унадаг байсан ”гэж өмнө нь хэвлэгдсэн EVELO нийтлэлд дурджээ.
"Судалгааны явцад оролцогчид таамаглаж буй хамгийн их аэробикийн хүчийг 10.9 хувиар нэмэгдүүлжээ. Оролцогчид цахилгаан унадаг дугуй унаж байхдаа зүрхний цохилтынхоо 74.7 хувьд хүрч, алхаж байхдаа 64.3 хувьтай байжээ.
"Цахилгаан дугуй унах нь ердийн дугуй унах, магадгүй хол зайд гүйхтэй адил тийм ч хүчтэй дасгал биш боловч энэ дасгал нь алхахаас илүү сайн дасгал хийдэг. Энэхүү судалгаагаар цахилгаан унадаг дугуй унах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй холбоотой эрсдлийг бууруулахад хангалттай байж магадгүй бөгөөд жингээ хасахтай холбоотой ремиссияд оролцдог байж магадгүй юм.
Эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг
“Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс танд сэтгэл санаа нь сайжирч байгааг хэлэх болно. Тархинд үүсдэг нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг химийн бодисууд дасгалын явцад өдөөгддөг учраас зарим хүмүүс үүнийг хэлэх болно. Нейротрансмиттер нь хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийг зуучилж өгдөг гэж үздэг тул тэд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, стрессийг бууруулж чадна гэж Америкийн дасгал сургуулилтын зөвлөлөөс мэдээлэв.
Нарны гэрэл, цэвэр агаарт байнга гарч байх нь бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг мэддэг боловч цахим унадаг дугуй нь урьд өмнө мэдэрч байгаагүй шинэ газруудад эрх чөлөө, зугтах боломжийг санал болгодог. NHS нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг 30% -иар бууруулдаг гэж мэдэгджээ.
Нэмж дурдахад дугуй унах нь бидний өдөр тутмын стрессээс ангижруулж, дасгал хийснээр олж авсан эндорфин нь сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
Унтах чанарыг сайжруулдаг
Унтах нь бидний оюун ухаан, биеийг сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Бид тийм ч их зүйл хийгээгүй өдрүүдэд ч гэсэн бид маргааш нь тоглоомоо үргэлжлүүлэхийн тулд сайн унтаж амрах хэрэгтэй.
Цахим дугуй унаж, тогтмол дасгал хийснээр бид эрч хүчээ сэргээж чадна. Нэмж хэлэхэд, энэ нь бага зэрэг ухарч байгаа мэт санагдсанаар бид амрах цаг болоход оюун ухаан, бие махбодоо илүү чанартай унтахыг уриалж байна.
Энэ нь илүү тогтмол унтах хэв маяг, илүү гүн гүнзгий, илүү тайван унтах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эргээд илүү сонор сэрэмжтэй болж, дараагийн өдөр нь бэлэн болоход хүргэдэг.
Үүний нэгэн адил a Жоржиа мужийн их сургуульд суралцаж байна Насанд хүрэгчид бага дасгал хийхдээ нойрны асуудлын талаар илүү их гомдоллодог болохыг олж тогтоожээ.
ДУГААРАЙ ДУГУЙЛАХ: www.hotebike.com