хотбик
Спортоор хичээллэх нь агуу зүйл юм. Харамсалтай нь ажил, гэр бүл, өдөр тутмын ажил, томилолт зэрэг нь ихэвчлэн багагүй цаг зарцуулдаг. Энэ нь таны фитнессийн хөтөлбөрт зөвхөн орой л үлддэг. Спорт, унтах нь ихэвчлэн сайн холилддоггүй, тийм үү? Тиймээ, Канадаас хийсэн судалгаагаар тэд тэгдэг.
Дэлхий даяар нойрны сэдвээр судалгаа хийж байна. Тийм ч учраас Конкордиа их сургуулийн баг 15 туршилтын судалгааг жишээ болгон авч, өөр хоорондоо харьцуулсан байна. Асуулт нь: Унтахын өмнө дасгал хийх нь нойрыг сайжруулж чадах уу? Судлаачдын хийсэн мета судалгаанд нийт 194 оролцогч хамрагдсан байна. Тэд бүгд сайн унтдаг хүмүүс гэж тооцогддог бөгөөд 18-50 насныхан байв. Гэсэн хэдий ч тэдний амьдралын хэв маяг өөр байв. Зарим нь маш тайван, дунджаас бага дасгал хийдэг байв. Харин бусад нь бие бялдрын хувьд чийрэг гэж тооцогддог байв. Хамгийн тохиромжтой хяналтын хоёр бүлэг.
Эхлээд дасгал хий, дараа нь унт
Хоёр бүлэг унтахынхаа өмнө дасгал хийвэл яах вэ? Энэ тохиолдолд дасгал гэж бид өндөр эрчимтэй дасгал (HIE) гэж нэрлэгддэг үнэхээр хөлрөх дасгалуудыг хэлж байна. Хэрэв та ийм дасгалыг хааяа нэг цаг хүртэл хийчихээд хагас цагийн дараа унтмаар байвал өөртөө ямар ч сайн зүйл хийхгүй байна гэсэн үг. Унтах нь ердийнхөөс илүү хэцүү бөгөөд та тийм ч их гүн нойр авахгүй байж магадгүй юм.
Өвлийн улиралд морь унах нь таныг идэвхтэй, галбиртай байлгадаг
Цахилгаан дугуй унах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тус
Хэрэв та хөтөлбөрөө дуусгах ба орондоо орох хооронд илүү их цаг хугацаа өгөх юм бол нөхцөл байдал өөр байна. Судалгаанаас харахад хоёроос дөрвөн цаг бол хамгийн оновчтой хугацаа юм. Ийм хэв маягт үнэхээр дуртай хүмүүсийн гар нь бас сайн байдаг. Хэрэв та ийм эрчимтэй дасгалыг тогтмол хийвэл таны нойронд ямар ч саад болохгүй. Унтахаасаа яг хоёр цагийн өмнө дасгалаа хийж дуусгаад, ядаж шинжлэх ухааны үндэслэлээр мөрөөдлийн талбарт ороорой.
Хонь тоолж байснаас дугуй унах нь дээр
Сургалт ямар байх ёстойг шийдэх ёстой хэвээр байна уу? Канадын Монреал дахь Конкордиа их сургуулийн Perform Sleep Lab-ийн судалгаа, судалгааны ажилтан Мелоди Мограсс сайн мэдээтэй байна. Дугуй унах нь ялангуяа зөвлөдөг. Аэробик тэсвэр хатуужлын спорт нь ерөнхийдөө сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэрээр АНУ-ын "Cycling" сэтгүүлд хэлэхдээ энэ нь ялангуяа дугуйн спортод хамаатай гэж хэлжээ.
Үүний дагуу эрчимтэй дасгал хийх үед дугуйчдын биеийн үндсэн температур нэмэгддэг. Халаалтыг багасгахын тулд бие нь эргээд хөргөнө. Үүнтэй төстэй зүйл, жишээлбэл, халуун усанд ороход тохиолддог. Үндсэн температур нэмэгдэж, хөлрөх нь хөлрөх болно. Энэ үйл явц нь нойрмоглоход тустай гэж үздэг.
Унтраахыг ажиглаарай
Гэсэн хэдий ч энэ нь цаг хугацаа шаарддаг. Хэрэв бие махбодийн стресс, түүнтэй холбоотой дотоод дулааны долгионы хариу үйлдэл хийхэд хэтэрхий бага хугацаа үлдсэн бол нөхөн сэргэлт дуусаагүй бөгөөд бие нь удахгүй болох нойронд хангалтгүй зохицдог. Үүний үр дүнд бидний зарим нь маргааш нь нэлээд ядарч туйлддаг.
Зарчмын хувьд, Мограссын хэлснээр, сургалтын хуваарийн зэрэгцээ унтах хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Үүнийг шаардлагатай тууштай байдлаар хийдэг хүмүүс "унтлагын эрүүл ахуй" -ыг сайн дагаж мөрддөг. За тэгээд эрүүл ахуйн шаардлага хангасан үдшийг өнгөрүүлээрэй.
ЗАЛУУЧУУДАД ЗОРИУЛАВ