Цахилгаан дугуй унах нь эрүүл мэндийн ашиг тус

Цахилгаан дугуй унах нь эрүүл мэндийн ашиг тус

Тогтмол дасгал хийх нь чухал гэдгийг бид бүгд мэднэ. Бодит үр ашгийг хүртэхийн тулд үүнийг тогтвортой байлгах хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Хамгийн чухал нь сонирхолтой байх ёстой, эс тэгвэл тогтвортой биш гэдгийг бид бүгд мэднэ. Эхлээд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй боловч АНУ-ын Эрүүл мэнд, нийгмийн үйлчилгээний яамнаас эрүүл насанд хүрэгчдэд долоо хоногт дор хаяж 150 минут, дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх, эсвэл 75 минутын хүчтэй аэроб дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тоглохоор олон удаа гарч байсан хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч их биш юм шиг санагддаг. Спортыг нэн тэргүүний зорилт болгож амжаагүй хүмүүст энэ нь үнэхээр аймаар санагдаж байна. Сайн мэдээ гэвэл цахилгаан унадаг дугуй нь энэ зуршлыг амархан хөгжүүлэх, ойрын жилүүдэд тогтмол дасгал хийснээр танд ашиг тустай хүчтэй хэв маягийг бий болгох гайхалтай арга юм. Эцсийн эцэст өдөр бүр удаан хугацаагаар хийдэг зүйл үнэхээр чухал юм. Чухамдаа өдрийн эцэст эрүүл байх нь бүх эерэг зуршлуудын үр дүн юм. Цахилгаан унадаг дугуй нь үнэхээр гайхалтай юм, учир нь энэ нь хэний ч, хүн бүрийн спортын хэрэгцээнд нийцсэн амьдралын хэв маягийг бий болгох хөгжилтэй бөгөөд хялбар арга юм.

Эрүүл мэндийн ашиг тусын талаар судлахын өмнө бид зарим буруу ойлголтуудыг тодруулах хэрэгтэй. Цахилгаан дугуй нь цахилгаан тул түүнийг дасгал хийхэд ашигладаггүй гэсэн нийтлэг буруу ойлголт байдаг. Үнэхээр хүмүүс ажилдаа очихын тулд эдгээрийг байгальд ээлтэй тээврийн хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Тиймээ, цахилгаан унадаг дугуйг тансаг хэрэглээ болгон ашиглаж болох бөгөөд ажиллахгүй байсан ч үүнийг маш бага хэмжээгээр хийж болно. Эдгээр нь тэдний олон давуу талуудын цөөн хэд нь боловч илүү их ашиг тустай байдаг. Дасгал дээрээ зарим нэг бүтээлч зүйлийг нэмэхийг хүсч байгаа эсвэл өдөр тутмын амьдралын багаж хэрэгсэл рүү буцах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд цахилгаан дугуй бол ид шидийн хэрэгсэл юм.

Цахилгаан унадаг дугуй нь маш сайн тэнцвэржүүлэгч тул бид тэдэнд дуртай. Энэ нь шаргуу хөдөлмөрлөх эсвэл бие бялдрын хувьд дутагдалтай ажиллах шаардлагатай хүмүүсийн хувьд тэд өдөр бүр дугуй унаж, аюулгүй, тогтвортой хурдаар өсч хөгжөөн, хайгуулын ажил хийх боломжтой болж байна гэсэн үг юм. Тэд хувийн фитнесс аялалд нэмэлт тусламж хэрэгтэй болж магадгүй дугуйчдад дугуй унах боломжийг олгодог. Зарим хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг боловч гадуур гарах нь зөвхөн татвар ногдуулах, эсвэл өөр шалтгаанаар та өдөр бүр дугуй унах зуршилтай болж чадахгүй.

Таны одоогийн биеийн байдлаас үл хамааран цахилгаан дугуй нь маш сайн хэрэгсэл юм. Гайхамшигтай өндөрлөсөн морьтонуудын хувьд та багахан цаг өнгөрөөж, шинэ чиглэл судалж, сургалтаа шинэ дүр төрхтэй болгож чадна. Та нараас арай өндөр байж болох газраар авирч болно, эсвэл зүгээр л хурдан, илүү сайн нөхцөлд байгаа найзуудтайгаа холбоо бариарай. Энэ хос нь асар том, жолооч нарын нэг нь сайн төлөвтэй, нөгөө нь ижил түвшинд байдаггүй.

1.Дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг
Өдөр бүр дугуй унах нь сонирхолтой дасгалын хөтөлбөр эхлэх хамгийн сайн арга юм. Таны хүч чадлаас хамааран тогтмол унадаг дугуй нь цагт 400-аас 1000 калори шатааж чаддаг. Цахилгаан дугуй унаснаар та зүрхэнд цохилж, зүрхний цохилт чинь нэмэгдэх боломжтой.

Хэрэв та тогтмол жингээ хянах эсвэл турах хөтөлбөртэй бол энэ нь гайхалтай юм! Өдөр бүр дугуй унах нь зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусалж чадна, хэрвээ та стратегидаа тохирсон бол илүү ихийг идэх болно. Хэрэв үгүй ​​бол санаа зовох хэрэггүй. Гадуур гарах нь таны бодож байснаас хамаагүй чухал юм. Цахилгаан унадаг дугуйгаар та энэ дасгалыг удаан бөгөөд амархан хийж болно. Тоглоом байгаарай, зүрхний цохилт хэмжигч төхөөрөмжөө ашиглан өдөр тутмын галаа тэмдэглэж аваарай. Хэрэв та илүү энгийн унаач бол өдөр бүр гадагш гарч алхах эсвэл эерэг чиглэлд том алхам хийх хэрэгтэй.

Зөвхөн жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст өдөр бүр дугуй унах нь туслах болно! Хэрэв та жингээ тохируулах математикийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал энэ тооцоолуурыг ашиглаж болно.

Үндсэндээ энэ бол юу идэж, юу хийж байгаагаа тэнцвэржүүлэх асуудал юм. Илүү их хийх тусам улам их идэж болно. Олон хүмүүс хоолны дэглэмийн замыг сонгодог боловч энэ нь тааламжтай, тогтвортой биш тул зайлшгүй гардаг. Эрүүл хоол хүнс зөв хооллож, зөв ​​хооллож, хөгжилтэй дасгал хийж байхдаа энэ тэгшитгэлийг тэнцвэржүүлэх нь урт хугацааны амжилт юм.

2. Түүний бага нөлөө
Анхан болон тамирчин биш хүмүүсийн хувьд бага нөлөөтэй спорт нь тогтвортой бөгөөд чухал ач холбогдолтой юм. Цахилгаан унадаг дугуй нь таны өдөр тутмын амьдралд олон янз байдлыг нэмэх, эсвэл цахилгаан унадаг дугуй унаж эхлэх сэтгэл хөдлөм арга юм. Явган алхах нь үргэлж түгээмэл сонголт байсан, гэхдээ үүнийг нуулгүй хэлье. Та хүрээлэн буй орчноосоо залхаж эхлэхээсээ өмнө өөр өөр чиглэлд л хол явах боломжтой. Цахилгаан унадаг дугуй нь бага нөлөөтэй сургалтыг холих гайхалтай арга юм.

Хэрэв та фитнес аялалыг дөнгөж эхлүүлж байгаа эсвэл энгийн дасгалуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлэх хэрэгтэй бол цахилгаан унадаг дугуй нь таныг урам зоригтой байлгах хөгжилтэй хэрэгсэл бөгөөд та өдөр бүр удаан хугацаанд дасгал хийж болно. Таны чадвар сайжирснаар та өндөр эрчимтэй, бага эрчимтэй сургалтыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж эхлэх болно.

3. Нойрыг сайжруулна
Дугуй, дасгалын тогтмол дасгал хийснээр та ядарч туйлдах болно, гэхдээ тогтмол дасгал хийснээр таны унтах чанарыг сайжруулж чадна. Жоржиа мужийн их сургуулийн 35 жилийн судалгаагаар эрүүл мэнд, унтах хоёрын хамаарал байгааг харуулжээ.

Ялангуяа хөгшрөлт, зүрх судасны эрүүл мэндийн талаар. Энэхүү судалгаагаар 8,000-1971 оны хооронд 2006 эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн судалгааг хийсэн бөгөөд нас ахих тусам тогтмол дасгал хийхгүй бол бидний эрүүл мэнд ихэвчлэн доройтдог. Тогтмол дасгал хийхгүйгээр дасгал хийх нь бүр ч хэцүү байдаг. Сайн мэдээ гэвэл та хамгийн бага зааврыг дагаж мөрдвөл эрүүл байх магадлал өндөр байна.

Цахилгаан унадаг дугуйнуудын тусламжтайгаар та энгийн бяцхан дасгал хийж эхлээд тогтвортой, эрүүл спортоор хөгжиж чадна. Та гадаа зугаатай өнгөрөөд зогсохгүй ерөнхийдөө таны амьдралын чанар сайжирна. Нойрны чанар, эрүүл мэндийн ач холбогдлын тухайд би энэ сэдвээр өөр блог бичиж болно. Унтах нь нөхөн сэргээх, танин мэдэхүйн чадвар, эрүүл амьдралын чухал хэсэг болоход зайлшгүй шаардлагатай. Үнэнийг хэлэхэд. Хэн сайн унтаж амрах дургүй байдаг вэ, өглөө босоод л тэд шинэ өдөрт бэлэн байгаагаа мэдэрдэг.

4.Энэ нь таны ой санамжийг сайжруулж чадна
Ердийн аэробик дасгалын бас нэг давуу тал нь таны тархинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Харвардын эрүүл мэндийн мэдээллийн товхимлын гүйцэтгэх редактор Хайди Голдман хэлэхдээ, энэ нь бидний тархи, ой санамжид ихээхэн ач тустай юм. Заль мэх нь зүрхийг илүү хурдан цохилж, хөлрөх болно. Хүч чадлын бэлтгэл нь чухал юм шиг боловч энэ нь ижил үр нөлөөг өгдөггүй.

Аэробик дасгал тогтмол хийснээр инсулины эсэргүүцэл, үрэвсэл, тархины тархины эсийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг химийн бодисыг бууруулахад тусалдаг. Үүгээр ч зогсохгүй нойрыг сайжруулах, стрессээ тайлах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах нь эдгээр асуудалтай холбоотой нийтлэг танин мэдэхүйн эмгэгийг арилгаж өгдөг. Хэрэв энэ нь хангалттай сайн биш бол хангалттай аэробик дасгал хийснээр Альцгеймер, дементиа, олон төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад туслах болно.

Хэрэв эрүүл ой санамжийг хадгалах, анхаарал нь илүү сайн байх, хурдан боловсруулах хурд таны хувьд чухал бол нас ахих тусам цахилгаан дугуй дээр тогтмол дугуй унах нь таны тархийг хамгаалахад тусална.

Энэ нийтлэл таныг гадагш гарах урам зориг өгч, таны хүссэн өдрийг өнгөрөөхийг хүсье.