सायकल चालविणे आरोग्यासाठी चांगले आहे, परंतु हे आपल्या मांडीला जाड करते?

सायकल चालविणे आरोग्यासाठी चांगले आहे, परंतु हे आपल्या मांडीला जाड करते?

बहुतेक लोकांसाठी, व्यायामासाठी (प्रशिक्षण) घेण्यासाठी दिवसातून काही तास सायकलवर घालवणे अवास्तव आहे. परंतु आपण कधीही विचार केला आहे की दररोज अर्धा तास सायकल चालविण्यासारखे काय आहे?

आपण प्रेम कराल सायकलिंग

प्रत्येकजण दररोज सायकलिंगमध्ये तज्ज्ञ होण्यासाठी वेळ घेऊ शकत नाही, विशेषत: कामावरुन बाहेर पडल्यानंतर नेहमीच शारीरिक आणि मानसिक थकवा जाणवतो, सायकलिंग किंवा जिम फिटनेस सोडून द्या. कसे करायचे? कामावरून जाणे व सोडणे ही सायकल चालविणे हा एक चांगला उपाय आहे, विशेषत: जर कंपनी निवासस्थानापासून एका तासाच्या अंतरावर असेल तर. २०१ survey च्या सर्वेक्षण आकडेवारीनुसार, अमेरिकेतील पोर्टलँड शहरातील सर्वात उत्साही शहरात, %०% नागरिक दर आठवड्याला २. hours तासांहून अधिक चालवितात, त्यापैकी बहुतेक काम कामावर जाण्यासाठी व बाहेर पडण्यात व्यतीत केले जाते. अवजड रहदारी असलेल्या शहरात, सायकली मोटारींपेक्षा वेगवान असतात आणि ते चालताना व्यायाम करतात, जे खरोखरच बरेच फायदे आहेत.

सायकल चालवण्याचा आग्रह धरल्यापासून, संपूर्ण व्यक्ती उर्जाने परिपूर्ण होते

दररोज मध्यम स्वारी-कमीतकमी अर्धा तास राहणे, आपल्याला थकवा कमी करण्यास, प्रतिसाद सुधारण्यास आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि आपली विचारसरणी अधिक संवेदनशील बनविण्यात मदत करू शकते. सायकलिंगमुळे चिंता आणि नैराश्य देखील कमी होते. सायकल चालविणे हा तणाव दूर करण्याचा एक मार्ग आहे. अनेक संशोधन संस्थांनी प्रयोगांच्या माध्यमातून पुष्टी केली आहे की व्यायामामुळे लोक अधिक आयुष्य जगतात. आठवड्यातून 30 दिवस 6 मिनिटांचा व्यायाम केल्याने कोणताही व्यायाम न करणा their्या आपल्या मित्रांच्या आयुष्यापेक्षा जास्त काळ जगणे त्यांना मदत करू शकते.

जास्त खाण्याची चिंता करण्याची आता गरज नाही

विशेषत: फूड्ससाठी, सायकल चालवल्यानंतर दररोज आणखी दोन मिष्टान्नानंतर “जादा खाणे” याचा दोषीपणाचा अर्थ समजणार नाही. व्यायामामुळे काही प्रमाणात अतिसेवनाच्या नकारात्मक परिणामाची ऑफसेट होऊ शकते (तरीही आपले वजन वाढेल तरीही).

स्नायूंवर सायकल चालविण्याच्या परिणामाबद्दल, मुलींना शरीराच्या आकारावर होणा .्या परिणामाबद्दल सर्वात जास्त चिंता असते. आता त्याचा काही परिणाम होईल का ते पाहूया.

(१) स्नायू जाड होण्याच्या अवस्थेत अनेकदा जास्त भार पडतो

खरं तर, व्यायाम म्हणजे मानवी स्नायू कशा कार्य करतात आणि शरीराच्या आकारावर होणा effect्या परिणामाचे सार म्हणजे स्नायूंच्या आकाराची समस्या. व्यायामामुळे स्नायूंचे आकारशास्त्र बदलू शकते, जे निश्चित आहे, परंतु कोणत्या प्रकारचे व्यायाम स्नायूंवर परिणाम करतात आणि स्नायूच्या मॉर्फोलॉजीवर या परिणामाचा काय परिणाम होईल.

एकट्या मॉर्फोलॉजिकल दृष्टीकोनातून, ऑब्जेक्टच्या आकाराच्या नियमात चार प्रकारचे बदल होतात, जे लांब, लहान, जाड आणि पातळ असतात.

प्रत्येक स्नायूसाठी, त्यात हाडांवर स्थित एक निश्चित प्रारंभ आणि शेवटचा बिंदू असतो. वेगवेगळ्या स्नायूंचे वेगवेगळे प्रारंभ आणि शेवटचे मुद्दे असतात, म्हणून या दृष्टीकोनातून, स्नायूंना वाढविणे आणि लहान करणे प्रौढ व्यक्तीसाठी अशक्य आहे.

काही स्नायूंच्या दीर्घकालीन निष्क्रियतेमुळे स्नायूंचा शोष होत नाही तोपर्यंत लांबीमध्ये कोणताही बदल होत नाही, फक्त जाडीत फरक असतो आणि स्नायू पातळ होण्याची शक्यता असते. आणखी एक गोष्ट अशी आहे की स्नायू अधिक दाट होतात, जे खरंच मायओफिलामेंटच्या क्रॉस-सेक्शनल एरियामध्ये वाढ होते. सर्वसाधारणपणे सांगायचे तर, ही एक प्रतिक्रिया आहे जी स्नायूंनी भार सहन केल्यानंतर आणि भारानुसार अनुकूल होते. हा प्रतिसाद म्हणजे भार सहन करण्यास स्नायूंची वाढलेली क्षमता. स्नायू जाड होणे हा वाढत्या भारांशी जुळवून घेण्याचा परिणाम आहे, म्हणून निरोगी लोकांसाठी, जरी असे दिसते की स्नायूंमध्ये फक्त जाडपणाचा एक प्रकार असतो, जेव्हा काही अटी पूर्ण केल्या जातात तेव्हाच हा फॉर्म येतो.

प्रशिक्षणाच्या बाबतीत, स्नायूंना जाड करण्यासाठी ही स्थिती एकाधिक जड भारांच्या अंतर्गत पुनरावृत्ती केली जाते. हा परिणाम शरीराच्या जास्तीत जास्त प्रतिकार करण्याची क्षमता वाढवू शकतो आणि जास्तीत जास्त प्रतिकार विरूद्ध सहनशक्ती वाढवू शकतो, परंतु हालचालीची गती देखील वाढेल. प्रतिकार वाढतो आणि मंदावते.

(२) सायकलिंगचा परिणाम स्नायूंना जाड बनवणार नाही

बर्‍याच प्रकल्पांसाठी, हालचालींचा वेग महत्त्वपूर्ण असतो, म्हणूनच सामान्य प्रशिक्षणात, प्रशिक्षणाची पद्धत जी वेगवान आहे आणि संतुलनाची ताकद वापरते ती पद्धत वापरली जाते. सराव पध्दती म्हणजे उच्च-तीव्रतेच्या भारांवर त्वरेने मात करणे, व्यायामाची संख्या क्वचितच, सामान्यत: उप-मर्यादा किंवा अत्यधिक भार अंतर्गत, प्रतिरोध विरुद्धचा व्यायाम फक्त एक किंवा दोनदा केला जातो.या प्रकारच्या व्यायामामुळे स्नायूंचा वेगवान स्फोटक शक्ती वाढू शकतो जो प्रतिरोधांवर विजय मिळवू शकतो आणि स्नायूंची निरपेक्ष शक्ती वाढवू शकतो, परंतु स्नायू जाड होणार नाहीत.

काम करताना स्नायूंच्या कार्यक्षमतेच्या गतीचा आधार घेत, स्नायूंवर जितका प्रतिकार कमी होतो तितका वेग, हालचालीचा वेग आणि जास्त प्रतिकार, स्नायूंचे कार्य हळू होते.

सायकलिंगसाठी, बाह्य भार नसतो, स्नायूंची हालचाल नेहमीच एका विशिष्ट वेगाने केली जाते, म्हणजेच पेडलिंगची वारंवारता, स्नायू स्वतःच एक विशिष्ट वारंवारता राखू शकतो म्हणजे स्नायूवरील भार एक स्नायू आहे की भार रुपांतर केले गेले आहे, अनुकूलित केलेल्या लोडमुळे स्नायूचा आकार प्रभावित होणार नाही.

सारांश: ताकदीचे प्रशिक्षण स्नायूंच्या दाटपणास कारणीभूत ठरू शकते, परंतु स्नायूंच्या शक्तीचे उत्तेजन वाढते भार असणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत सायकल चालवण्याचा प्रश्न आहे, सायकलिंग वाढीव भाराचा एक प्रकार नाही, म्हणून त्याचा व्यायामाचा परिणाम स्नायूंना जाड बनवणार नाही.

()) स्नायूंवर सहनशीलतेचा प्रभाव

जसे आपण आधी सांगितले आहे की, कमी-भारित व्यायामामुळे स्नायू अधिक दाट होत नाहीत आणि धीरज व्यायाम हा एक दीर्घ-मुदतीचा कमी भार आहे. व्यायामादरम्यान शरीराची उर्जा पुरवठा प्रणालीनुसार विभाजित केले जाते. याला एरोबिक व्यायाम, सहनशक्ती व्यायाम म्हणतात. . केवळ मॉर्फोलॉजिकल दृष्टीकोनातून केल्यास त्याचा स्नायूंवर कोणताही परिणाम होणार नाही. शारीरिक दृष्टिकोनातून, सहनशक्तीच्या व्यायामामुळे स्नायूंच्या पेशींमध्ये माइटोकॉन्ड्रिया वाढू शकतो आणि स्नायूंची एरोबिकली कार्य करण्याची क्षमता अधिक टिकाऊ असते. सायकल चालवण्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षणातील घटकांचा समावेश नसला तरी शरीरात काय बदल आहे?

योग्य आणि योग्य व्यायामानंतर, आपल्याला आढळेल की चरबीचे वितरण स्नायूंच्या आकाराने नव्हे तर प्रत्यक्षात बदलत असते. व्यायामानंतर, चरबीचे सेवन केले जाते आणि चरबीची थर पातळ होते. चांगले चरबीचे प्रमाण शरीर लांब करेल. शरीर सौष्ठव करण्याचे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी, अर्थातच, अगदी बारीक शरीरासाठी, स्नायूंना वाहून जाण्याचे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी अद्याप काही सामर्थ्य प्रशिक्षण आवश्यक आहे, परंतु उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी योग्य पध्दतीचा वापर करून या प्रकारच्या शक्ती प्रशिक्षणांना लक्ष्य केले पाहिजे आणि योग्य असले पाहिजे.

()) सर्वात वेगवान चरबीचा वापर

हे सोप्या भाषेत सांगायचे तर चरबी खाण्याच्या उद्देशाने व्यायामासाठी उर्जा पुरवठा म्हणून निश्चितच चरबीची निवड करणे आवश्यक आहे. चरबीच्या वैशिष्ट्यांसाठी, चरबीचे कार्य धीमे होते आणि ऑक्सिजनचा वापर जास्त असतो, ज्यामुळे एरोबिक व्यायामाचे कार्य देखील निश्चित होते. चरबीचे सेवन करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

एरोबिक व्यायाम म्हणजे काय, त्याचे सार लहान तीव्रता, दीर्घ-काळासाठी सतत व्यायाम आहे, अशा प्रकारची अनेक खेळ आहेत जी या निसर्गाची पूर्तता करतात, जसे की: लांब-अंतरावरील धावणे, दीर्घ-अंतरावरील सायकलिंग, दीर्घ-अंतरावरील स्केटिंग, स्कीइंग इ. जोपर्यंत तो सतत असतो लैंगिक दीर्घकालीन व्यायाम म्हणजे एरोबिक व्यायाम.

सर्वसाधारणपणे, आपण फक्त त्याचा परिणाम पाहिला तर सायकलिंग शरीरावर, स्नायू अधिक दाट झाल्याबद्दल काळजी करणे नि: संशय अनावश्यक आहे. चरबी कमी करण्यासाठी सायकलिंगचा प्रभाव खरोखर खूप चांगला आहे. केवळ दीर्घ-मुदतीच्या कमी-लोड व्यायामावरच चालत नाही तर सायकलची स्थिरता देखील चांगली आहे आणि तीव्रतेवर नियंत्रण ठेवणे सोपे आहे. तथापि, सायकलिंगची समस्या अशी आहे की स्नायूंचा व्यायाम करणे हे खूपच नियमित आहे आणि स्नायूंमध्ये समन्वय सुधारण्यात कमतरता आहे.

होटेबाइक फॅट बाईक, सायकलिंगमध्ये चांगली आहे.