डोळे मिचकावणा summer्या उन्हाळ्यात, या उन्हाळ्याच्या उन्हाळ्यात मित्र अजूनही दैनंदिन सायकलिंगच्या कामांना चिकटतात? वर्षाच्या चार हंगामात, हिवाळा आणि उन्हाळा हे सायकलिंगच्या रस्त्यावर दोन मोठे "अडथळे" आहेत. त्यांचे कठोर वातावरण शारीरिक फिटनेस आणि रायडर्सची अनुकूलता यावर उच्च आवश्यकता ठेवते. म्हणूनच हिवाळा आणि ग्रीष्म ooतू मध्ये सायकल चालवण्याच्या वर्जना आणि खबरदारी जाणून घेणे आवश्यक आहे. दुपारी मी उन्हाळ्यात चालताना आपण ज्या पाच गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे त्याचा तपशीलवार आढावा देणार आहे.

एक टीप घ्या अधिक पाणी प्या

उन्हाळ्यात गरम सायकलिंग दरम्यान, आपल्या शरीरात घामामुळे बरेच पाणी कमी होते, म्हणून आपल्या पाण्याचे संतुलन राखण्यासाठी आपल्याकडे पुरेसे पाणी आवश्यक आहे. वातावरणाचे तापमान, पाण्याची मागणी जितकी जास्त असेल तितकेच, पाण्याचे आवश्यक औष्णिक वातावरणात मानवी शरीर सामान्य परिस्थितीच्या दुप्पट असू शकते, म्हणून उन्हाळ्यात ड्राईव्हर्सना पाण्याने भरावयास पाहिजे, आणि वैयक्तिक मागणीनुसार एक किंवा दोन केतली पुरवठा, वजन न कमी होणे किंवा पाण्याशिवाय त्रास या गोष्टींचा अर्थ काढणे टाळणे, यामुळे केवळ आपल्या शरीराची पाण्याची शिल्लक मोडणार नाही, सायकलिंगच्या स्थितीवर देखील गंभीर परिणाम होईल, जेव्हा हृदयाची धडधड, चक्कर येणे, थकवा, शरीराची भावना जास्त गरम होण्यास कारणीभूत असेल डिहायड्रेशनची लक्षणे.   पाणी पिताना, लहान मेक अप करण्याची शिफारस केलेली नाही “द्विभाष पिणे”, कारण पिण्याची ही पद्धत पोटात खूप मोठी उत्तेजन देईल, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचा ओझे वाढवेल, त्याऐवजी, श्वासोच्छवासामध्ये हस्तक्षेप करा. , खाली आणि खाली जा आणि जास्त मद्यपान केल्याने लैंगिक पाण्याचे लघवीचे प्रमाण वाढेल आणि सोडियम, पोटॅशियम आणि इतर इलेक्ट्रोलाइट्सचे पाणी कमी होईल, व्यायामाची क्षमता कमी होईल, तर उलट.   म्हणूनच, सायकल चालवण्याच्या प्रक्रियेत, बर्‍याच वेळा थोड्या वेळाचा वापर केला पाहिजे. सायकलिंगद्वारे दर 20 मिनिटांत लहान प्रमाणात पाणी घालावे, सामान्यत: 100 मि.ली. किटलीमध्ये पाण्याचे तापमान खूप कमी नसावे.  
 

उच्च तापमानात स्वार होऊ नका. उष्माघातापासून सावध रहा

उन्हाळ्यात सायकल चालवण्याची शिफारस साधारणत: सकाळी, संध्याकाळी किंवा रात्री केली जाते, खास उन्हात नाही, विशेषत: सकाळी 11 ते संध्याकाळी 16 दरम्यान. सूर्यप्रकाशाचा थेट संपर्क आणि वाढणारे वातावरणीय तापमान हेल्मेट्सने झाकलेल्या डोक्यावर सहजतेने जास्त प्रमाणात उष्णता साठवते ज्यामुळे सेरेब्रल कॉर्टेक्स इस्केमियामुळे मेनिन्जेज आणि उष्माघात होतो.   म्हणूनच, हीटस्ट्रोक ही एक गोष्ट आहे जी आपण सायकलस्वारांनी टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, विशेषत: एकाकीपणामध्ये. तर मग उष्माघातापासून बचाव कसा करता येईल? प्रथम, चांगले वायुवीजन असलेले हेल्मेट निवडा. एक चांगले हेल्मेट डोके प्रभावीपणे उष्णता आणि डोके जास्त तापविल्यामुळे होणारी अस्वस्थता रोखण्यास मदत करते. पुढील चरण म्हणजे सनस्क्रीन किंवा स्लीव्ह स्लीव्ह घालून सूर्यापासून स्वतःचे रक्षण करणे आणि पांढरा किंवा हलका, श्वास घेणारा, मऊ सायकलिंग सूट निवडा. तिसर्यांदा, आपण प्रवासादरम्यान अधूनमधून विश्रांतीकडे लक्ष दिले पाहिजे. जेव्हा आपण थकवा जाणवत असाल तर कृपया ताबडतोब थांबा आणि विश्रांतीसाठी एक थंड आणि शांत जागा शोधा. शेवटी, पहिल्या बिंदूचा संदर्भ घ्या आणि अधिक पाणी प्या. हे सर्व उष्माघात कमी आणि चवदार होण्यापासून रोखण्यात मदत करते.   उन्हाळ्यात लांब आणि कमी अंतराच्या सायकलिंगमध्ये आपल्याकडे उष्माघात सारखी काही औषधे नेहमी मिळू शकतात. जेव्हा उष्माघाताने दुर्दैवाने घट होते, तेव्हा ही औषधे लक्षणे प्रभावीपणे दूर करू शकतात. तथापि, औषध घेतल्यानंतर जर रुग्णाची लक्षणे सुधारत नाहीत किंवा उष्माघात खूप गंभीर असेल तर कृपया डॉक्टरांना वेळेत पाठवा आणि वेळ उशीर करू नका.  
 

स्वार झाल्यावर बरेच थंड पेय पिऊ नका आणि ताबडतोब कोल्ड शॉवर घ्या

उष्णता कमी करण्यासाठी आपण करू शकता अशा उत्कृष्ट गोष्टींपैकी एक म्हणजे उष्णतेचा सामना करण्यासाठी आईस-कोल्ड ड्रिंकची बाटली खाली ढकलणे.   सायकल नंतर, रक्त संपूर्ण शरीरात पुन्हा वितरीत केले जाते, व्यायामासाठी भरपूर रक्त स्नायू आणि शरीराच्या पृष्ठभागावर वाहते, तर पाचक अवयवांमध्ये कमी रक्त असते. आपण यावेळी "भयंकर ओतणे" आइस्ड ड्रिंक घेतल्यास, बर्फाचा प्रवाह तात्पुरते अशक्तपणाच्या स्थितीत पोटात उत्तेजन देईल, त्याच्या शारीरिक कार्यास दुखापत होईल, प्रकाश भूक न लागणे, गंभीर कारण तीव्र जठराची सूज आणि पुढील तीव्र जठराची सूज होऊ शकते. , जठरासंबंधी अल्सर आणि इतर रोग. मी असे म्हणत नाही की आपण कोल्ड ड्रिंक्स पिऊ नका, तथापि, चिलखत्या सूर्याखाली आईस्ड ड्रिंकची बाटली आपणास उष्णतेपासून प्रभावीपणे आराम करण्यास मदत करू शकते, परंतु प्रत्येकाला वेळेवर आणि योग्य ते होऊ द्या, बरे झाल्यावर पिणे चांगले. आपल्या पोटात जास्त नुकसान होऊ नये म्हणून विश्रांतीची स्थिती.   दुसरे म्हणजे, सायकल चालवल्यानंतर, संपूर्ण शरीरातील चयापचय खूप जोमदार असतो, शरीरात निर्माण होणारी उष्णता वाढते, छिद्र उघडते, केशिका मोठ्या प्रमाणात वाढतात आणि रक्त परिसंचरण वेगवान होते. यावेळी आपण थंड शॉवर घेण्याची प्रतीक्षा करू शकत नसल्यास, त्वचेला थंड उत्तेजन, केशिकाचे आकुंचन, घामाचे भोक अचानक बंद होईल, शरीराला अनुकूल करण्यास काहीच वेळ नसतो, विविध प्रकारचे रोग होऊ शकते. म्हणूनच, मी असे सुचवितो की आपण सायकलवरून परतल्यानंतर थोडा वेळ शांत बसून राहा, संगीत ऐका आणि टीव्ही पहा. आपले शरीर पुन्हा शांत झाल्यानंतर, आपण कोमट पाण्याने किंवा कमी तापमानाच्या थंड पाण्याने आंघोळ करू शकता.

वेळेत सायकलिंगची उपकरणे स्वच्छ करा

  उन्हाळ्याच्या उष्ण आणि दमट वातावरणात घामामध्ये भिजवलेल्या सायकलिंग उपकरणाने जंतूंचा प्रादुर्भाव होण्याची अधिक शक्यता असते. म्हणूनच, सायकलवरून परत आल्यानंतर वैयक्तिक उपकरणांच्या वेळेवर साफसफाईकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. सायकल चालवणारे कपडे घामाच्या धापीसाठी सर्वात वाईट आपत्तीचे क्षेत्र आहेत. सायकलवरून परत आल्यानंतर बरेच मित्र बर्‍याचदा त्यांचे सायकलिंग कपडे काढून अंघोळ आणि झोपल्यानंतर दूर फेकतात. तथापि, त्यांना हे ठाऊक नाही की वेळोवेळी सायकल चालवणारे कपडे न स्वच्छ केल्यास घामाचे अवशेष आणि जीवाणूजन्य प्रजनन होऊ शकते. म्हणून, परत आल्यानंतर सायकल चालविणारे कपडे स्वच्छ करणे ही आपली चांगली सवय आहे. उबदार वॉटर हँड वॉश वापरण्याची आणि सौम्य साफसफाईची एजंट वापरण्याची साफसफाईची पद्धत सुचविली जाते, अर्थातच, आपण बाजाराचे स्पोर्ट्स कपड्यांच्या साफसफाईचे एजंट निवडू शकता. प्रथम, चालविलेल्या कपड्यांना सुमारे 5 ~ 10 मिनिटे गरम पाण्यात भिजवा. वेळ खूप लांब किंवा फारच कमी नसावा. यानंतर, काळजीपूर्वक त्या आपल्या हातांनी धुवा. उन्हाळ्याच्या दिवसात, मी शिफारस करतो की आपल्याकडे वेळेत बदल होण्यासाठी आणि बॅक्टेरियांना वाढीस प्रतिबंधित करण्यासाठी नेहमी दोन किंवा तीन सायकलींग कपड्यांचा सेट असावा. सायकलिंग कपड्यांव्यतिरिक्त, हेल्मेट पॅडिंग आणि केटल देखील वारंवार साफसफाईची आवश्यकता असते. बर्‍याच हेल्मेट डिझाइन आता डिओडोरंट आणि घाम शोषक पॅड्ससह आल्या आहेत, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला त्या स्वच्छ करण्याची आवश्यकता नाही. साफ करण्यासाठी वेळेत पॅड काढून टाका, घाम व्यतिरिक्त दुर्गंधीनाशक होऊ शकत नाही तर पॅडचे आयुष्य देखील वाढू शकते आणि चांगले लवचिकता आणि कार्यक्षमता टिकवून ठेवता येते. सायकल चालवल्यानंतर, पेय किंवा पाण्याचा खराबपणा आणि गंध आत ​​येऊ नये म्हणून वेळात केटली देखील स्वच्छ धुवावी.  

पावसाळ्यात पाऊस रोख, याकडे लक्ष द्या एबाइक देखभाल

  उन्हाळ्याचे तीव्र वातावरण, सहसा वेळोवेळी मुसळधार पाऊस देखील असतो. पावसात सायकल चालविण्यामुळे अडथळा निर्माण होईल आणि पाऊस पडल्यानंतर शरीराच्या तापमानात अचानक घसरण होईल ज्यामुळे सर्दी, ताप, डोकेदुखी आणि इतर आजार होण्याची शक्यता असते. म्हणूनच, प्रवास करताना प्रत्येकाने हवामानाच्या परिस्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि पावसाळ्याच्या दिवसात प्रवास करणे टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर आपल्याला पावसात स्वार व्हायचे असेल तर फ्लूरोसंट रंगाने एक रेनकोट घाला म्हणजे वाहन चालक तुम्हाला पावसात स्पष्ट दिसू शकतील आणि धोक्यापासून वाचू शकतील. जर पाऊस खूप जास्त असेल तर, पाऊस सुरू होण्यापूर्वी पाऊस कमी होईपर्यंत थांबण्यासाठी निवारा मध्ये, गर्दी न करणे चांगले. आपल्या गंतव्यस्थानावर पोहोचल्यानंतर आपण सर्दी झाल्यास आपल्या शरीराचे तापमान पुनर्संचयित करण्यासाठी आपण आपले ओले कपडे बदलले पाहिजेत, गरम आंघोळ करावी किंवा आल्याचा सूप प्यावा.  

उन्हाळ्याच्या आनंददायी सुट्टीचा आनंद घ्या !!