इलेक्ट्रिक बाइक चालवल्याने तुम्हाला चांगली झोप येऊ शकते

क्रीडा करणे ही एक मोठी गोष्ट आहे. दुर्दैवाने, नोकरी, कुटुंब, दैनंदिन काम आणि भेटींमध्ये बर्‍याचदा थोडा वेळ लागतो. तुमच्या स्वतःच्या फिटनेस प्रोग्रामसाठी फक्त संध्याकाळ उरते. खेळ आणि झोपायला जाणे हे सहसा चांगले मिसळत नाही, का? होय, ते करतात, कॅनडातील एका अभ्यासानुसार.

झोप या विषयावर जगभरात संशोधन सुरू आहे. म्हणूनच कॉनकॉर्डिया विद्यापीठाच्या टीमने 15 प्रायोगिक अभ्यास उदाहरणे म्हणून घेतले आणि त्यांची एकमेकांशी तुलना केली. प्रश्न होता: झोपण्यापूर्वी व्यायाम झोप सुधारू शकतो? संशोधकांच्या मेटा-अभ्यासात एकूण 194 सहभागींचा समावेश होता. ते सर्व चांगले झोपणारे मानले जात होते आणि ते 18 ते 50 वर्षांच्या दरम्यान होते. मात्र, त्यांची जीवनशैली वेगळी होती. काही अगदी फुरसतीने आणि सरासरीपेक्षा कमी व्यायाम करत होते. दुसरीकडे, इतरांना शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त मानले जात होते. दोन आदर्शपणे अनुकूल नियंत्रण गट.

आधी व्यायाम करा, मग झोपायला जा
दोन्ही गटांनी झोपण्यापूर्वी व्यायाम केल्यास काय होईल? आणि व्यायामाद्वारे, या प्रकरणात, आमचा अर्थ खरोखर घाम येणे व्यायाम आहे, तथाकथित उच्च-तीव्रता-व्यायाम (HIE). जर तुम्ही अशा प्रकारचा व्यायाम एका तासापर्यंत फक्त एकदाच केला आणि नंतर अर्ध्या तासानंतर झोपायला जायचे असेल, तर तुम्ही स्वतःला काहीही चांगले करत नाही. झोप लागणे नेहमीपेक्षा कठिण असू शकते आणि तुम्हाला तितकी गाढ झोप येत नाही.

हिवाळ्यात राइडिंग तुम्हाला सक्रिय आणि आकारात ठेवते

इलेक्ट्रिक बाइक चालविण्याचे बरेच आरोग्य फायदे

तुमचा कार्यक्रम संपल्यानंतर आणि अंथरुणावर उडी मारण्याच्या दरम्यान तुम्ही मोठा वेळ बफर दिल्यास परिस्थिती वेगळी असते. अभ्यासानुसार, दोन ते चार तास हा इष्टतम कालावधी आहे. आणि ज्यांना या प्रकारची दिनचर्या खरोखर आवडते त्यांचा देखील चांगला हात आहे. जर तुम्ही नियमितपणे असा तीव्र व्यायाम करत असाल तर त्यामुळे तुमच्या झोपेत कोणत्याही प्रकारे व्यत्यय येणार नाही. झोपेच्या अगदी दोन तास आधी तुमची कसरत पूर्ण करा आणि नंतर स्वप्नांच्या क्षेत्रात जा, किमान विज्ञानानुसार.

मेंढ्या मोजण्यापेक्षा सायकल चालवणे चांगले
प्रशिक्षण कसे असावे हे अद्याप ठरविणे बाकी आहे? कॅनडातील मॉन्ट्रियल येथील कॉन्कॉर्डिया युनिव्हर्सिटीच्या परफॉर्म स्लीप लॅबमधील अभ्यासाचे सह-लेखक आणि संशोधन सहयोगी मेलोडी मोग्रास यांना चांगली बातमी आहे. सायकलिंग विशेषतः शिफारसीय असल्याचे बाहेर वळते. एरोबिक सहनशक्ती खेळांचे सामान्यतः चांगले परिणाम होतात. तिने यूएस मॅगझिन “बायसिकल” ला सांगितले की हे विशेषतः सायकलिंगसाठी खरे आहे.

त्याचप्रमाणे तीव्र व्यायामादरम्यान, सायकलस्वारांच्या मुख्य शरीराचे तापमान वाढते. हीटिंग कमी करण्यासाठी, शरीर बदल्यात थंड होते. असेच काहीतरी घडते, उदाहरणार्थ, कोमट पाण्यात आंघोळ करताना. कोर तापमान वाढते, थंडी वाजून घाम येणे सुरू होते. झोप येण्यासाठी ही प्रक्रिया फायदेशीर मानली जाते.

बंद पहा
मात्र, त्यासाठी वेळ लागतो. शारीरिक ताण आणि संबंधित अंतर्गत उष्णतेच्या लाटेच्या प्रतिक्रियेसाठी खूप कमी वेळ असल्यास, पुनर्प्राप्ती पूर्ण होत नाही आणि शरीर आगामी झोपेसाठी अपुरेपणे जुळले आहे. परिणामी, आपल्यापैकी काहींना दुसऱ्या दिवशी खूप थकवा जाणवू शकतो.

तत्त्वानुसार, मोग्रासच्या मते, प्रशिक्षण वेळापत्रक व्यतिरिक्त झोपेचे वेळापत्रक पाळणे उचित आहे. जे आवश्यक सुसंगततेने हे करतात ते चांगले "झोपेची स्वच्छता" पाळत आहेत. बरं, एक स्वच्छ रात्र काढा.

अमेरिका एक संदेश सोडा