basikal panas
Berbasikal baik untuk kesihatan, tetapi adakah paha anda akan lebih pekat?
Bagi kebanyakan orang, menghabiskan beberapa jam sehari dengan basikal untuk bersenam (latihan) tidak realistik. Tetapi pernahkah anda terfikir bagaimana rasanya menghabiskan setengah jam dengan berbasikal setiap hari?
Anda akan suka berbasikal
Tidak semua orang dapat meluangkan masa setiap hari untuk mengkhususkan diri dalam sukan berbasikal, terutama setelah keluar bekerja, selalu ada perasaan keletihan fizikal dan mental, apalagi berbasikal atau bersenam di gimnasium. Bagaimana caranya? Berbasikal ke dan dari tempat kerja adalah penyelesaian yang baik, terutamanya jika syarikat itu berada kurang dari satu jam perjalanan dari kediaman. Menurut data tinjauan tahun 2015, di bandar Portland yang paling bersemangat di Amerika Syarikat, 60% warganegara menunggang lebih dari 2.5 jam seminggu, yang kebanyakannya dihabiskan dalam perjalanan pulang dan pulang kerja. Di sebuah bandar dengan lalu lintas yang padat, basikal lebih pantas daripada kereta, dan mereka juga bersenam ketika menunggang, yang benar-benar banyak faedahnya.
Sejak berkeras untuk berbasikal, seluruh orang penuh tenaga
Kekalkan berkendara sederhana-sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari, dapat membantu anda mengurangkan keletihan, meningkatkan daya tindak, ingatan, dan membuat pemikiran anda lebih sensitif. Berbasikal juga dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Berbasikal adalah cara untuk menghilangkan tekanan. Beberapa institusi penyelidikan telah mengesahkan melalui eksperimen bahawa senaman membuat orang hidup lebih lama. 30 minit latihan 6 hari seminggu dapat membantu mereka hidup lebih lama daripada rakan sebaya mereka yang tidak melakukan senaman.
Tidak perlu risau untuk makan terlalu banyak
Terutama bagi penggemar makanan, tidak akan ada rasa bersalah kerana "makan tambahan" setelah dua pencuci mulut lagi setiap hari selepas berbasikal. Bersenam dapat mengimbangi kesan negatif makan berlebihan (walaupun anda akan menambah berat badan)
Mengenai kesan berbasikal pada otot, kanak-kanak perempuan sangat mengambil berat tentang kesan pada bentuk badan. Sekarang mari kita lihat apakah akan ada kesan.
(1) Keadaan penebalan otot dipraktikkan berulang kali di bawah beban berat
Sebenarnya, senaman adalah bagaimana otot manusia berfungsi, dan intipati kesan pada bentuk badan adalah masalah bentuk otot. Latihan dapat mengubah morfologi otot, yang pasti, tetapi jenis senaman apa yang akan mempengaruhi otot, dan apa kesannya terhadap morfologi otot.
Dari sudut pandang morfologi sahaja, ada empat jenis perubahan dalam aturan bentuk objek, yang lebih panjang, lebih pendek, tebal, dan lebih tipis.
Untuk setiap otot, ia mempunyai titik permulaan dan akhir yang tetap, yang terletak di tulang. Otot yang berbeza mempunyai titik permulaan dan akhir yang berbeza, jadi dari perspektif ini, pemanjangan dan pemendekan otot mustahil bagi individu yang matang.
Tidak ada perubahan panjang, hanya perbezaan ketebalan, dan penipisan otot umumnya tidak mungkin berlaku, kecuali jika ia adalah atrofi otot yang disebabkan oleh ketidakaktifan jangka panjang otot tertentu. Perkara lain adalah bahawa otot menjadi lebih tebal, yang sebenarnya merupakan peningkatan pada bahagian penampang myofilamen. Secara amnya, ia adalah reaksi yang berlaku setelah otot menanggung beban dan menyesuaikan diri dengan beban. Tindak balas ini adalah peningkatan keupayaan otot untuk menahan beban. Penebalan otot adalah kesan menyesuaikan diri dengan peningkatan beban, jadi bagi orang yang sihat, walaupun nampaknya otot hanya mempunyai bentuk penebalan, bentuk ini hanya akan terjadi ketika kondisi tertentu dipenuhi.
Dari segi latihan, keadaan penebalan otot ini adalah latihan berulang di bawah banyak beban berat. Kesannya dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan daya tahan maksimum dan meningkatkan daya tahan terhadap daya tahan maksimum, tetapi kelajuan pergerakan juga akan meningkat. Rintangan meningkat dan melambatkan.
(2) Kesan berbasikal tidak akan menjadikan otot lebih tebal
Bagi kebanyakan projek, kelajuan pergerakan sangat penting, jadi dalam latihan umum, kaedah latihan yang memerlukan kepantasan sebagai kekuatan inti dan keseimbangan digunakan. Kaedah latihan adalah dengan cepat mengatasi beban intensiti tinggi, jumlah latihan Jarang, secara amnya di bawah sub-had atau beban yang melampau, latihan melawan daya tahan hanya dilakukan sekali atau dua kali. Latihan seperti ini dapat meningkatkan daya letupan otot yang cepat yang mengatasi daya tahan, dan dapat meningkatkan kekuatan mutlak otot, tetapi otot tidak akan menebal.
Dilihat dari kelajuan prestasi otot ketika bekerja, semakin kurang daya tahan otot yang diatasi, semakin cepat kelajuan pergerakan dan semakin besar daya tahan, semakin perlahan otot berfungsi.
Untuk berbasikal, tidak ada beban luaran, pergerakan otot selalu dilakukan pada kecepatan tertentu, yaitu, frekuensi mengayuh, otot dapat mengekalkan frekuensi tertentu itu sendiri bermaksud bahawa beban pada otot adalah otot Beban yang telah disesuaikan, bentuk otot tidak akan dipengaruhi oleh beban yang telah disesuaikan.
Kesimpulannya: latihan kekuatan boleh menyebabkan penebalan otot, tetapi rangsangan kekuatan otot mesti menjadi peningkatan beban. Sejauh berbasikal, berbasikal bukanlah satu bentuk peningkatan beban, jadi kesan senamannya tidak akan membuat Otot menebal.
(3) Kesan aktiviti daya tahan pada otot
Seperti yang telah kita katakan sebelumnya, latihan dengan beban rendah tidak menjadikan otot lebih tebal, dan latihan daya tahan adalah latihan beban rendah jangka panjang. Ia dibahagikan mengikut sistem bekalan tenaga badan semasa latihan. Ia dipanggil latihan aerobik, latihan ketahanan . Sekiranya hanya dari sudut morfologi, ia tidak akan memberi kesan pada otot. Dari sudut pandang fisiologi, senaman daya tahan dapat meningkatkan mitokondria pada sel otot, dan kemampuan otot untuk bekerja secara aerobik lebih tahan lama. Walaupun berbasikal tidak melibatkan faktor latihan kekuatan, apa yang mengubah badan?
Selepas latihan yang betul dan sesuai, anda akan dapati bahawa pengedaran lemak sebenarnya berubah, bukan bentuk otot. Selepas bersenam, lemak dimakan dan lapisan lemak menjadi lebih kurus. Nisbah lemak yang baik akan menjadikan badan lebih lama. Untuk mencapai tujuan bina badan, tentu saja, untuk badan yang terlalu kurus, masih memerlukan latihan kekuatan untuk mencapai tujuan memacu otot, tetapi latihan kekuatan seperti ini mesti disasarkan dan sesuai, menggunakan kaedah yang betul untuk mencapai tujuan.
(4) Pengambilan lemak terpantas
Sederhananya, senaman untuk tujuan mengambil lemak pasti memilih lemak sebagai bekalan tenaga. Untuk ciri-ciri lemak, fungsi lemak lambat dan penggunaan oksigen tinggi, yang juga menentukan kerja senaman aerobik. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengambil lemak.
Apa itu latihan aerobik, intinya adalah intensiti kecil, latihan berterusan jangka panjang, terdapat banyak sukan yang memenuhi sifat ini, seperti: larian jarak jauh, berbasikal jarak jauh, luncur jarak jauh, bermain ski, dan lain-lain, seperti selagi ia berterusan Latihan jangka panjang seksual adalah senaman aerobik.
Secara umum, jika anda hanya melihat kesan dari berbasikal pada badan, sudah pasti tidak perlu risau otot menjadi kental. Kesan berbasikal untuk mengurangkan lemak sememangnya sangat baik. Bukan sahaja melakukan latihan beban rendah jangka panjang, tetapi juga kestabilan basikalnya baik, dan mudah untuk mengawal intensiti. Namun, masalah dengan berbasikal adalah terlalu kerap melakukan latihan otot, dan kurang meningkatkan koordinasi antara otot.
Basikal hotebike, bagus dalam berbasikal.
