Bagaimana anda makan setelah menunggang basikal elektrik? Terdapat tiga perkara yang perlu anda ketahui mengenai kelaparan

Berbasikal elektrik tidak boleh dijadikan alasan untuk “makan lebih banyak”. Selepas mengayuh basikal elektrik, anda selalu lapar. Apa yang harus anda lakukan jika anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak dapat makan lebih banyak? Berikut ini akan memberi anda jawapan.
   
Menurut majlis Amerika mengenai senaman, berbasikal membakar banyak kalori - 500 per jam untuk seorang lelaki 140 paun - dan kalori adalah bahan bakar untuk tubuh. Menggantikan kalori ini sama pentingnya dengan mencatat jarak tempuh dalam strategi latihan pengendara basikal. Garis Panduan Pemakanan 2015 hingga 2020 untuk orang Amerika menyatakan bahawa seorang lelaki yang aktif harus mengambil hingga 3,000 kalori sehari dan seorang wanita yang aktif hingga 2,400 kalori sehari. Sekiranya anda tidak cukup makan, anda mungkin biasa dengan rasa lapar yang anda rasakan setelah menunggang basikal elektrik anda. Sekiranya anda selalu lapar, periksa tabiat makan dan bersenam anda.
  Adakah biasa lapar setelah menunggang basikal e-basikal?  
Aktiviti intensiti tinggi seperti mengayuh basikal elektrik menggunakan kedai kalori normal badan, dan kalori tambahan diperlukan untuk membina semula otot, menjaga tulang kuat dan mencegah keletihan. Tetapi memutuskan apa yang anda perlukan tidak semudah menambahkan 300 kalori ke kuota anda iaitu 2,400 atau 3,000 sehari untuk menebus kalori yang hilang.
 
Secara amnya, orang-orang, terutama atlet, orang yang menggunakan basikal elektrik, harus makan untuk memenuhi keperluan mereka. Sekiranya perut anda bersuara, ini bermakna anda memerlukan lebih banyak makanan.
   
Kelaparan adalah perkara biasa, tetapi kelaparan tidak selalu bermaksud anda memerlukan makanan. "Sekiranya anda makan dalam satu jam terakhir, lebih baik minum air sebelum anda makan lagi," kata blok, ahli diet berdaftar di Amerika Syarikat. Rasa dahaga dan kelaparan dikendalikan oleh bahagian otak yang sama, dan mudah untuk melakukan kesalahan penyahhidratan ketika berpuasa.
 
Mungkin seseorang tidak yakin keinginan laparnya adalah perkara biasa. Secara umum, setiap dua hingga empat jam adalah irama kelaparan yang biasa, menurutnya untuk mengukur selera makan mereka. Lebih penting lagi, perhatikan badan anda dan pelajari pola makan peribadi anda.
  Tidak tahu sama ada pasukan akan lapar setelah menunggang basikal elektrik?
  Mengapa anda masih lapar selepas makan?  
Apa yang lebih mengecewakan daripada merasa lapar setelah makan makanan yang sihat selama lebih dari satu jam? Mungkin anda tidak cukup makan kalori dan badan anda memerlukan lebih banyak nutrien.
 
Sekiranya anda tahu bahawa anda cukup makan kalori, anda mungkin tidak makan kalori yang betul. Makanan lazat harus dibungkus dengan protein tenaga (seperti dada ayam, daging lembu yang diberi makan rumput), karbohidrat berkualiti tinggi (seperti quinoa, roti gandum, gandum, ubi jalar dan pisang), lemak sihat (seperti alpukat, kacang dan biji, minyak zaitun dan salmon), dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang menyediakan vitamin dan mineral.
  buah mengandungi banyak vitamin dan mineral
  Bagaimana anda tidak boleh merasa lapar?  
Melegakan kelaparan bukan tentang makan lebih banyak, tetapi tentang makan lebih bijak. Pastikan anda memasukkan protein dan lemak dalam makanan untuk membantu anda merasa kenyang dan berpuas hati lebih lama.
 
Jangan snek secara membabi buta. Nilai apa yang anda kekurangan dan tanyakan apa yang anda boleh tambahkan. Adakah anda cenderung makan protein dan lemak, tetapi bukan karbohidrat dan sebaliknya? Adakah cukup serat? Sekiranya tidak, tambahkannya.
 
  salad sayur-sayuran mengandungi protein dan lemak, serta serat
 
Sekiranya anda lapar semasa mengayuh basikal elektrik, pastikan anda mengisi tenaga anda. Secara umum, perjalanan basikal elektrik yang berlangsung lebih dari satu jam harus diisi semula dengan 60 gram karbohidrat sejam. Apabila badan anda memerlukan tenaga, berikannya, jadi anda tidak perlu mengisi minyak kemudian.
  tali daging kambing walaupun lazat, tetapi makanan berkarbon tinggi "minyak dan garam", pengambilannya harus sesuai
 
Apa yang lebih penting untuk diketahui mengenai hidup sihat adalah bahawa kelaparan bukan hanya mengenai "apa yang anda makan," tetapi juga mengenai penghidratan yang betul, tidur yang baik, dan pengurusan tekanan. Oleh itu, pastikan anda makan dengan sihat, jangan bangun lewat, naik basikal elektrik untuk mengurangkan tekanan ~ anda akan mempunyai badan yang sangat kuat!