basikal panas
Menunggang basikal elektrik dianggap sebagai salah satu aktiviti paling sihat yang boleh anda lakukan - ia dapat meningkatkan kecergasan anda, keadaan kardiovaskular, fungsi otak, menguatkan imuniti anda dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda, di antara pelbagai faedah kesihatan yang lain.
Tingkatkan Kesihatan Jantung Anda
Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara berbasikal dan kesihatan jantung yang lebih baik.
Sebagai contoh, pada tahun 2017, penyelidik dari University of Glasgow menemui hubungan antara berbasikal dengan bekerja dan risiko kematian pramatang yang lebih rendah setelah mengkaji 264,337 orang selama lima tahun. Sebenarnya, berbasikal sekitar 30 batu seminggu terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan ketara.
"Berbasikal semua atau sebahagian dari cara bekerja dikaitkan dengan risiko hasil kesihatan yang jauh lebih rendah. Mereka yang mengayuh perjalanan panjang mereka mempunyai risiko lebih tinggi 40% untuk penyakit jantung, barah, dan kematian keseluruhan selama lima tahun susulan, ”kata Dr Jason Gill dari Institut Sains Kardiovaskular dan Perubatan.
Sekiranya seseorang menganggap dengan kerap menunggang basikal atau basikal elektrik (mungkin 30 batu seminggu) serupa dengan perjalanan basikal, ia akan menunggang dengan kerap - sama ada bekerja atau tidak - boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung secara khusus dan kesihatan keseluruhan secara amnya.
Kesihatan kardiovaskular meningkat
Dengan senaman sederhana, kesihatan keseluruhan bertambah baik - manfaat biasa yang kita dengar berulang kali dari pakar. Tetapi, salah satu faedah utama adalah kesihatan kardiovaskular.
Kesihatan kardiovaskular berkaitan dengan seberapa efisien badan anda dapat menyerap dan menggunakan oksigen, semasa mengangkut dan menyingkirkan karbon dioksida. Dengan menggunakan e-basikal dan melakukan senaman sederhana secara teratur, tubuh anda dengan lembut menyesuaikan diri dengan aktiviti tersebut dengan membuat kapilari yang lebih cekap yang dapat menukar oksigen dan karbon dioksida di paru-paru dan otot, dan membuat lebih banyak sel darah merah untuk menggerakkan gas dengan lebih mudah.
Pada akhirnya, ini dapat menjadikan tugas sehari-hari menjadi lebih mudah - sementara anda mungkin merasakan anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk pekerjaan sehari-hari itu juga!
sebagai tambahan, menurut Dr. Amar Singal, seorang pakar kardiologi, “berbasikal adalah salah satu latihan kardio terbaik untuk orang dari semua peringkat umur dan semua jenis badan. Ia bukan sahaja membantu membakar kalori dan mengawal berat badan, tetapi juga membantu membina stamina dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Menjadi senaman berimpak rendah, juga lembut pada sendi dan tidak seperti sesi latihan gim, ia tidak memberi anda risiko kecederaan atau keseleo yang berlebihan. Inilah sebabnya mengapa ia juga boleh diambil oleh orang tua yang mempunyai sendi artritis. ”
Nada otot yang bertambah baik
Seorang lelaki menunjukkan manfaat kesihatan basikal elektrik dengan menunggang basikal elektronik di lorong
Walaupun jantung anda tidak dapat menguatkan secara fizikal, anda pasti dapat melihat perubahan berkaitan dengan nada otot di seluruh bahagian badan anda - terutamanya kaki anda.
Menunggang basikal diketahui dapat meningkatkan kekuatan umum anda, dan dengan menggunakan otot anda lebih kerap - walaupun ringan - nada dan kekuatan akan bertambah baik. Anda akan melihat otot yang lebih kencang, terutama pada otot utama yang melakukan kerja, termasuk paha depan, paha belakang, betis dan juga glute anda.
Pada masa yang sama, menunggang basikal melibatkan keseimbangan dan elemen untuk memantapkan diri, yang bermaksud bahawa teras anda juga bersenam. Sekiranya anda memilih untuk menunggang sedikit lebih sukar, malah tangan anda juga boleh melakukan senaman ringan!
Meningkatkan Sistem Imunimu
Latihan yang sederhana, seperti menunggang basikal elektrik secara berkala, dapat mengurangkan risiko orang dewasa dijangkiti jangkitan saluran pernafasan atas sebanyak 29 peratus berbanding orang dewasa yang tidak bersenam, menurut penyelidikan yang sering dikutip dalam The The Journal of Physiology Applied.
Di samping itu, penyelidik di University of California-San Diego mendapati bahawa hanya 20 minit latihan yang disesuaikan dengan tahap kecergasan anda dapat meningkatkan sistem imun anda.
Meningkatkan metabolisme untuk penurunan berat badan
Semasa menunggang e-basikal tidak perlu berat, meningkatkan aktiviti fizikal anda juga bermaksud anda membakar lebih banyak tenaga. Walaupun anda menggunakan e-basikal anda untuk menembusi kedai-kedai tempatan dengan lembut atau melakukan perjalanan berterusan pada hujung minggu dengan rakan-rakan, anda akan membakar lebih banyak tenaga daripada yang anda lakukan sekiranya anda memandu kereta, menaiki bas , kereta api atau berjalan kaki.
Ini bermaksud bahawa anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk mengekalkan berat badan anda atau menurunkan berat badan beberapa kilogram [4] (jika itu adalah tujuan anda), tetapi berita terbaik adalah apabila anda berhenti menunggang, metabolisme anda akan terus meningkat ketika anda pulih. Pada asasnya, anda tetap membakar tenaga (kalori) walaupun sudah habis!
Sudah tentu, kesan ini tidak akan kekal selamanya - setelah anda sembuh dari satu senaman, metabolisme anda akan kembali normal, jadi penting untuk terus melakukan aktiviti agar tetap berfungsi untuk anda. Lama kelamaan, apabila badan anda menjadi lebih selaras dan menyesuaikan diri dengan menunggang basikal e-basikal ini, ia akan membakar lebih banyak tenaga ketika berehat kerana anda akan mempunyai lebih banyak serat otot untuk terus beroksigen dan bersedia untuk beraksi.
Kurangkan Risiko Diabetes Jenis-2 Anda
"Para penyelidik di University of Bristol di United Kingdom memantau kesan menunggang basikal elektrik pada peserta dengan diabetes jenis-2. 18 subjek kajian menunggang basikal elektrik mereka rata-rata 13 batu seminggu selama 20 minggu, ”menurut artikel EVELO yang diterbitkan sebelumnya.
"Subjek menikmati peningkatan 10.9 peratus dalam kekuatan aerobik maksimum yang diramalkan selama kajian. Dan peserta mencapai 74.7 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka ketika menunggang basikal elektrik berbanding 64.3 peratus ketika berjalan. "
"Menunggang basikal elektrik bukanlah latihan yang kuat seperti menunggang basikal konvensional atau, mungkin, bahkan berlari jauh, tetapi aktiviti ini memberikan latihan yang lebih baik daripada sekadar berjalan kaki. Dan, seperti yang disimpulkan oleh kajian ini, menunggang basikal elektrik mungkin cukup untuk membantu mengurangkan risiko yang berkaitan dengan diabetes jenis-2, mungkin, bahkan berperanan dalam pengampunan yang berkaitan dengan penurunan berat badan. "
Meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan tekanan
"Orang yang kerap bersenam akan memberitahu anda bahawa mereka berasa lebih baik. Ada yang mengatakan itu kerana bahan kimia yang disebut neurotransmitter, yang dihasilkan di otak, dirangsang semasa latihan. Kerana dipercayai bahawa neurotransmitter memediasi mood dan emosi orang, mereka dapat membuat anda merasa lebih baik dan kurang tertekan, ”menurut Majlis Latihan Amerika.
Sudah terkenal bahawa keluar di bawah sinar matahari dan udara segar secara berkala penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan, tetapi e-basikal dapat menawarkan tahap kebebasan dan pelarian ke tempat-tempat baru yang mungkin belum pernah anda alami sebelumnya. NHS mendakwa risiko kemurungan 30% lebih rendah bagi mereka yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal.
Selain itu, kenikmatan menunggang basikal dapat memberi kelonggaran dari tekanan harian yang kita semua alami, dan endorfin yang kita perolehi dari melakukan senaman benar-benar dapat membantu meningkatkan semangat.
Meningkatkan kualiti tidur
Tidur sangat penting untuk minda dan badan kita pulih. Walaupun pada hari-hari ketika kita tidak melakukan banyak perkara, kita semua perlu 'menutup' dan mencapai tidur yang berkualiti untuk berada di puncak permainan kita pada hari berikutnya.
Dengan menunggang e-basikal dan melakukan senaman yang mantap, kita dapat meningkatkan tahap tenaga kita. Tambahan, walaupun kedengarannya sedikit ke belakang, dengan berbuat demikian, kita mendorong minda dan tubuh kita untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti ketika tiba waktu rehat.
Ini dapat menghasilkan pola tidur yang lebih teratur, dan tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak, yang seterusnya menyebabkan lebih banyak kewaspadaan dan kesediaan untuk keesokan harinya.
Begitu juga, a Kajian University of Georgia mendapati bahawa ketika orang dewasa kurang bersenam mereka lebih banyak mengadu masalah tidur.
HOTEBIKE: www.hotebike.com