Hotebike
Iċ-ċikliżmu huwa tajjeb għas-saħħa, iżda se jagħmilha l-koxxa tiegħek eħxen?
Għal ħafna nies, li tqatta 'ftit sigħat kuljum fuq rota biex teżerċita (taħriġ) mhuwiex realistiku. Imma qatt ħsibt kif inhi li tqatta 'nofs siegħa bir-rota kuljum?
Int se tħobb ċikliżmu
Mhux kulħadd jista 'jieħu l-ħin kuljum biex jispeċjalizza fiċ-ċikliżmu, speċjalment wara li jitlaq mix-xogħol, dejjem ikun hemm sensazzjoni ta' eżawriment fiżiku u mentali, aħseb u ara ċikliżmu jew fitness gym. Kif tagħmel? Iċ-ċikliżmu minn u lejn il-post tax-xogħol huwa soluzzjoni tajba, speċjalment jekk il-kumpanija tinsab inqas minn siegħa sewqan mir-residenza. Skont id-dejta tal-istħarriġ tal-2015, fl-iktar belt entużjastika ta 'Portland fl-Istati Uniti, 60% taċ-ċittadini jsuqu aktar minn 2.5 sigħat fil-ġimgħa, li ħafna minnhom jintefqu jivvjaġġaw lejn u mix-xogħol. F'belt bi traffiku qawwi, ir-roti huma aktar mgħaġġla mill-karozzi, u jeżerċitaw ukoll waqt li jkunu qed isuqu, li huwa verament ħafna benefiċċji.
Minn meta insista fuq iċ-ċikliżmu, il-persuna kollha hija mimlija enerġija
Jippersisti f’rkib moderat - mill-inqas nofs siegħa kuljum, jista ’jgħinek tnaqqas l-għeja, ittejjeb ir-rispons, il-memorja, u tagħmel il-ħsieb tiegħek aktar sensittiv. Iċ-ċikliżmu jista 'wkoll inaqqas l-ansjetà u d-depressjoni. Iċ-ċikliżmu huwa mod kif ittaffi l-istress. Diversi istituti ta 'riċerka kkonfermaw permezz ta' esperimenti li l-eżerċizzju jagħmel in-nies jgħixu aktar. 30 minuta ta 'eżerċizzju 6 ijiem fil-ġimgħa jistgħu jgħinuhom jgħixu aktar minn sħabhom li ma jagħmlu l-ebda eżerċizzju.
M'għandekx tinkwieta aktar li tiekol wisq
Speċjalment għall-ikel, mhux se jkun hemm sens ta 'ħtija għal "ikel żejjed" wara żewġ deżerti oħra kuljum wara r-rota. L-eżerċizzju jista 'jikkumpensa l-effetti negattivi ta' ikel żejjed sa ċertu punt (għalkemm xorta se żżid fil-piż).
Fir-rigward tal-impatt taċ-ċikliżmu fuq il-muskoli, il-bniet huma l-iktar imħassba dwar l-impatt fuq il-forma tal-ġisem. Issa ejja naraw jekk ikunx hemm xi impatt.
(1) Il-kundizzjoni għat-tħaxxin tal-muskoli hija prattika ripetuta ħafna drabi taħt tagħbija tqila
Fil-fatt, l-eżerċizzju huwa kif jaħdmu l-muskoli tal-bniedem, u l-essenza tal-effett fuq il-forma tal-ġisem hija l-problema tal-forma tal-muskoli. L-eżerċizzju jista 'jbiddel il-morfoloġija tal-muskoli, li hija ċerta, imma x'tip ta' eżerċizzju se jaffettwa l-muskoli, u x'effett se jkollu dan l-effett fuq il-morfoloġija tal-muskoli.
Mil-lat morfoloġiku biss, hemm erba 'tipi ta' bidliet fir-regoli tal-forma ta 'oġġett, li huma itwal, iqsar, eħxen u irqaq.
Għal kull muskolu, għandu punt fiss tal-bidu u tat-tmiem, li jinsab fuq l-għadam. Muskoli differenti għandhom punti tal-bidu u tat-tmiem differenti, għalhekk minn din il-perspettiva, it-titwil u t-tqassir tal-muskoli huwa impossibbli għal individwu matur.
M'hemm l-ebda bidla fit-tul, hija biss id-differenza fil-ħxuna, u t-tnaqqija tal-muskoli ġeneralment mhix probabbli, sakemm ma tkunx atrofija tal-muskoli kkawżata minn inattività fit-tul ta 'ċerti muskoli. Ħaġa oħra hija li l-muskoli jsiru eħxen, li fil-fatt hija żieda fl-erja tas-sezzjoni trasversali tal-myofilament. Ġeneralment, hija reazzjoni li sseħħ wara li l-muskolu jġorr it-tagħbija u jadatta għat-tagħbija. Din ir-rispons hija l-kapaċità miżjuda tal-muskolu li jirreżisti t-tagħbija. It-tħaxxin tal-muskoli huwa l-effett li tadatta għal tagħbijiet dejjem jiżdiedu, għalhekk għal nies b'saħħithom, għalkemm jidher li l-muskoli għandhom biss forma ta 'tħaxxin, din il-forma sseħħ biss meta jiġu sodisfatti ċerti kundizzjonijiet.
F'termini ta 'taħriġ, din il-kundizzjoni għat-tħaxxin tal-muskoli hija prattika ripetuta taħt tagħbijiet tqal multipli.L-effett jista' jżid il-kapaċità tal-ġisem li jirreżisti reżistenza massima u jżid ir-reżistenza kontra reżistenza massima, iżda l-veloċità tal-moviment tiżdied ukoll. Ir-reżistenza tiżdied u tonqos.
(2) L-effett taċ-ċikliżmu ma jagħmilx il-muskoli eħxen
Għall-biċċa l-kbira tal-proġetti, il-veloċità tal-moviment hija kruċjali, għalhekk fit-taħriġ ġenerali, jintuża l-metodu ta ’taħriġ li jieħu l-veloċità hekk kif tintuża l-qalba u tibbilanċja s-saħħa. Il-metodu ta’ prattika huwa li tegħleb malajr it-tagħbija ta ’intensità għolja, in-numru ta’ eżerċizzji Rarament, ġeneralment taħt sub-limitu jew tagħbija estrema, l-eżerċizzju kontra r-reżistenza jsir biss darba jew darbtejn. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jista' jżid il-forza splussiva rapida tal-muskoli li jegħlbu r-reżistenza, u jista 'jżid is-saħħa assoluta tal-muskoli, iżda muskoli mhux se Thicken.
Ġġudikat mill-veloċità tal-prestazzjoni tal-muskoli meta taħdem, inqas ma jegħlbu r-reżistenza tal-muskoli, iktar tkun mgħaġġla l-veloċità tal-moviment u iktar ma tkun kbira r-reżistenza, iktar il-muskoli jaħdmu bil-mod.
Għaċ-ċikliżmu, m'hemm l-ebda tagħbija esterna, il-moviment tal-muskolu dejjem jitwettaq b'ċerta veloċità, jiġifieri, il-frekwenza tal-pedala, il-muskolu jista 'jżomm ċerta frekwenza nnifsu jfisser li t-tagħbija fuq il-muskolu hija muskolu It-tagħbija li ġiet adattata, il-forma tal-muskolu ma tiġix affettwata mit-tagħbija li ġiet adattata.
Fil-qosor: it-taħriġ tas-saħħa jista 'jwassal għal tħaxxin tal-muskoli, iżda l-istimulazzjoni tas-saħħa tal-muskoli għandha tkun tagħbija dejjem tiżdied. F'dak li għandu x'jaqsam maċ-ċikliżmu, iċ-ċikliżmu mhuwiex forma ta 'tagħbija dejjem tiżdied, għalhekk l-effett ta' eżerċizzju tiegħu ma jagħmilx il-Muskolu eħxen.
(3) L-effett ta 'attività ta' reżistenza fuq il-muskolu
Kif għidna qabel, eżerċizzju ta 'tagħbija baxxa ma jagħmilx il-muskoli eħxen, u eżerċizzju ta' reżistenza huwa eżerċizzju ta 'tagħbija baxxa fit-tul. Huwa maqsum skond is-sistema tal-provvista tal-enerġija tal-ġisem waqt l-eżerċizzju. Huwa msejjaħ eżerċizzju aerobiku, eżerċizzju ta' reżistenza . Jekk biss mil-lat morfoloġiku, ma jkollu l-ebda effett fuq il-muskoli. Mil-lat fiżjoloġiku, eżerċizzju ta 'reżistenza jista' jżid il-mitokondrija fiċ-ċelloli tal-muskoli, u l-abbiltà tal-muskoli li jaħdmu aerobikament hija iktar durabbli. Filwaqt li ċ-ċikliżmu ma jinvolvix il-fatturi tat-taħriġ tas-saħħa, x'qed ibiddel il-ġisem?
Wara eżerċizzju xieraq u xieraq, issib li d-distribuzzjoni tax-xaħam fil-fatt qed tinbidel, mhux il-forma tal-muskolu. Wara l-eżerċizzju, ix-xaħam jiġi kkunsmat u s-saff tax-xaħam isir irqaq. Proporzjon tajjeb ta 'xaħam jagħmel il-ġisem itwal. Biex jinkiseb l-iskop tal-bodybuilding, naturalment, għal ġisem irqiq wisq, xorta għandhom bżonn xi taħriġ ta 'saħħa biex jiksbu l-iskop ta' plumping muskoli, iżda dan it-tip ta 'taħriġ ta' saħħa għandu jkun immirat u xieraq, billi tuża l-metodu korrett biex tilħaq l-għan.
(4) L-iktar konsum mgħaġġel ta 'xaħam
Fi kliem sempliċi, eżerċizzju għall-iskop li tikkonsma xaħam irid definittivament jagħżel xaħam bħala l-provvista tal-enerġija. Għall-karatteristiċi tax-xaħam, il-funzjoni tax-xaħam hija bil-mod u l-konsum tal-ossiġnu huwa għoli, li jiddetermina wkoll ix-xogħol tal-eżerċizzju aerobiku. Dan huwa l-aħjar mod biex tikkonsma xaħam.
X'inhu eżerċizzju aerobiku, l-essenza tiegħu hija intensità żgħira, eżerċizzju kontinwu fit-tul, hemm ħafna sports li jissodisfaw din in-natura, bħal: ġiri fuq distanzi twal, ċikliżmu fuq distanzi twal, skating fuq distanzi twal, skiing, eċċ., Kif sakemm huwa kontinwu Eżerċizzju sesswali fit-tul huwa eżerċizzju aerobiku.
B'mod ġenerali, jekk tħares biss lejn l-effett ta ' ċikliżmu fuq il-ġisem, bla dubju mhuwiex neċessarju li tinkwieta dwar il-muskoli li jsiru eħxen. L-effett taċ-ċikliżmu biex inaqqas ix-xaħam huwa tabilħaqq tajjeb ħafna. Mhux biss irkib eżerċizzju fit-tul ta 'tagħbija baxxa, iżda wkoll l-istabbiltà tar-rota hija tajba, u huwa faċli li tikkontrolla l-intensità. Madankollu, il-problema biċ-ċikliżmu hija li huwa regolari wisq biex teżerċita l-muskoli, u hija nieqsa fit-titjib tal-koordinazzjoni bejn il-muskoli.
Hotebike fat bike, tajba fiċ-ċikliżmu.
