Hotebike
F'ħakka t’għajn ikun fis-sajf, f’dan l-istaġun sħun tas-sajf, il-ħbieb għadhom jaderixxu mal-attivitajiet tar-roti ta ’kuljum? Fl-erba 'staġuni tas-sena, ix-xitwa u s-sajf huma l-akbar żewġ "ostakli" fit-triq taċ-ċikliżmu. L-ambjent ħarxa tagħhom iressaq rekwiżiti ogħla dwar il-kundizzjoni fiżika u l-adattabilità tar-rikkieba. Għalhekk, huwa meħtieġ li tkun taf it-tabù u l-prekawzjonijiet taċ-ċikliżmu fix-xitwa u fis-sajf. Wara nofsinhar, se nagħtik ħarsa ġenerali dettaljata ta 'ħames affarijiet li għandna nagħtu attenzjoni għalihom meta nsuqu fis-sajf.
Ħu nota tixrob iktar ilma
Matul iċ-ċikliżmu sħun fis-sajf, ġisimna jitlef ħafna ilma minħabba l-għaraq, allura għandna bżonn ilma biżżejjed biex inżommu l-bilanċ tal-ilma tagħna. It-temperatura tal-ambjent, iktar ma tkun għolja d-domanda għall-ilma hija akbar, il-ġisem tal-bniedem fl-ambjent termali tal-ħtieġa tal-ilma jista 'jkun id-doppju tas-sitwazzjoni normali, allura ħareġ isuq fis-sajf, meta s-sewwieqa jrid ikollhom POTS mimlijin bl-ilma, u skont id-domanda individwali tal-provvista ta 'kitla waħda jew tnejn, evita bil-mezzi kollha biex tidher telf ta' piż jew inkwiet mingħajr ilma, dan mhux biss ikisser il-bilanċ ta 'l-ilma ta' ġismek, jaffettwa l-kundizzjoni taċ-ċikliżmu, serju meta anke jikkawża palpitazzjonijiet tal-qalb, sturdament, għeja, tħossok ġismu żżejjed sintomi ta 'deidrazzjoni. Meta tixrob l-ilma, żebgħa żgħira mhix irrakkomandata li tibla '"xorb bla rażan", għax dan il-mod ta' xorb jipproduċi stimolu kbir ħafna għall-istonku, iżid il-piż tal-passaġġ gastrointestinali, l-influwenza tad-dijaframma, min-naħa tagħha, tinterferixxi man-nifs , mexxi 'l fuq u' l isfel u tixrob wisq twassal għal dijureżi ta 'l-ilma sesswali u tikkawża telf ta' ilma ta 'sodju, potassju u elettroliti oħra, tnaqqas il-kapaċità ta' eżerċizzju, allura l-oppost. Għalhekk, fil-proċess taċ-ċikliżmu, għandu jintuża ammont żgħir ta 'diversi drabi. Ammont żgħir ta 'ilma għandu jiżdied kull 20 minuta biċ-ċikliżmu, ġeneralment mhux aktar minn 100 ml. It-temperatura tal-ilma fil-kitla m'għandhiex tkun baxxa wisq.
Issuqx f'temperatura għolja. Oqgħod attent mill-puplesija tas-sħana
Iċ-ċikliżmu fis-sajf huwa ġeneralment irrakkomandat filgħodu, filgħaxija jew bil-lejl, mhux fix-xemx sħuna, speċjalment bejn il-11am u s-16pm. L-esponiment dirett għad-dawl tax-xemx u t-temperatura atmosferika li dejjem tiżdied jistgħu faċilment jakkumulaw wisq sħana fuq ir-ras mgħottija mill-elmi, li twassal għal konġestjoni tal-meninġi u puplesija tas-sħana kkawżata mill-iskemija tal-kortiċi ċerebrali. Għalhekk, il-puplesija tas-sħana hija xi ħaġa li ċ-ċiklisti għandna nippruvaw nevitaw, speċjalment b'mod iżolat. Allura, kif nistgħu nipprevjenu l-puplesija tas-sħana? L-ewwel, agħżel elmu b'ventilazzjoni tajba. Elmu tajjeb jista 'jgħin biex isaħħan ir-ras b'mod effettiv u jipprevjeni skumdità kkawżata minn sħana żejda tar-ras. Il-pass li jmiss huwa li tipproteġi lilek innifsek mix-xemx billi tilbes ħarsien mix-xemx jew kmiem tal-kmiem, u agħżel libsa bajda jew ħafifa, li tieħu n-nifs u ratba. It-tielet, għandek tagħti attenzjoni lill-mistrieħ intermittenti waqt ir-rikba. Meta tħossok għajjien, jekk jogħġbok waqqaf minnufih u sib post frisk u kwiet fejn tistrieħ. Fl-aħħarnett, irreferi għall-ewwel punt u ixrob aktar ilma. Dawn kollha jistgħu jgħinu biex jipprevjenu li l-puplesija tas-sħana tkun sħuna wisq u misduda. Fiċ-ċikliżmu fuq distanza twila u qasira fis-sajf, dejjem jista 'jkollok xi mediċini bħal puplesija tas-sħana. Sfortunatament meta sseħħ puplesija, dawn il-mediċini jistgħu effettivament itaffu s-sintomi. Madankollu, jekk is-sintomi tal-pazjent ma jtejbux jew il-puplesija tas-sħana hija serja wisq wara li tieħu l-mediċina, jekk jogħġbok ibgħat lit-tabib fil-ħin u ma ttardjax il-ħin.
Tixrobx ħafna xorb kiesaħ wara li ssuq u ħu doċċa kiesħa immedjatament
Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel wara rikba sħuna hija li tieħu gulp flixkun ta' xarba kiesħa bis-silġ biex tħabbat in-nar. Wara r-rikba, id-demm jerġa 'jitqassam mal-ġisem kollu, b'ħafna demm jgħaddi għall-muskoli u l-wiċċ tal-ġisem għall-eżerċizzju, filwaqt li l-organi diġestivi għandhom inqas demm. Jekk f'dan il-ħin tixrob bis-silġ "ferraħ", dan il-fluss tas-silġ jistimula bil-qawwa l-istonku fl-istat ta 'anemija temporanja, korriment għall-funzjoni fiżjoloġika tiegħu, id-dawl jidher telf ta' aptit, il-kawża serja gastrite akuta, u aktar jikkawża gastrite kronika , ulċera gastrika u mard ieħor. Ma jfissirx li ma tixrobx xorb kiesaħ, wara kollox, flixkun xorb bis-silġ taħt ix-xemx tixwit jista 'jgħinek ittaffi s-sħana b'mod effettiv, imma ħalli lil kulħadd f'waqtu u xieraq, l-aħjar li tixrob wara l-irkupru ta' l-istat ta 'mistrieħ, sabiex ma tikkawżax wisq ħsara lill-istonku tiegħek. It-tieni, wara ċ-ċikliżmu, il-metaboliżmu tal-ġisem kollu huwa qawwi ħafna, is-sħana ġġenerata fil-ġisem tiżdied, il-pori jinfetħu, il-kapillari jespandu ħafna, u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija aċċellerata. Jekk ma tistax tistenna li tieħu doċċa kiesħa f'dan il-ħin, tagħmel il-ġilda stimulazzjoni kiesħa, kontrazzjoni kapillari, toqba ta 'l-għaraq magħluqa f'daqqa, il-ġisem m'għandux ħin biex jadatta, faċli biex iwassal għal varjetà ta' mard. Għalhekk, nissuġġerilek li toqgħod bil-kwiet għal ftit wara li tirritorna miċ-ċikliżmu, tisma 'l-mużika u tara t-TV. Wara li ġismek jerġa 'jkun kalm, tista' tieħu banju b'ilma sħun jew ilma frisk ta 'temperatura aktar baxxa.
Naddaf it-tagħmir taċ-ċikliżmu fil-ħin
Fl-ambjent sħun u umdu tas-sajf, it-tagħmir taċ-ċikliżmu mxarrba fl-għaraq huwa aktar probabbli li jrabbi l-mikrobi. Għalhekk, huwa importanti li tingħata attenzjoni għat-tindif f'waqtu ta 'tagħmir personali wara li terġa' lura miċ-ċikliżmu. Il-ħwejjeġ taċ-ċikliżmu huma l- "agħar żona ta 'diżastru" għall-erożjoni ta' l-għaraq. Wara li jirritornaw miċ-ċikliżmu, ħafna ħbieb ħafna drabi jneħħu l-ħwejjeġ taċ-ċikliżmu u jarmuhom wara li jieħdu banju u jorqdu. Madankollu, ma jirrealizzawx li jekk ma tnaddafx il-ħwejjeġ taċ-ċikliżmu fil-ħin iwassal għal residwi ta 'għaraq u tgħammir ta' batterji. Għalhekk, huwa drawwa tajba għalina li naddaf il-ħwejjeġ taċ-ċikliżmu wara li rritorna. Il-metodu tat-tindif huwa rrakkomandat li tuża ilma sħun biex taħsel l-idejn, u tuża aġent tat-tindif ħafif, naturalment, tista 'tagħżel is-suq aġent tat-tindif tal-ħwejjeġ sportivi speċjali. L-ewwel, xarrab il-ħwejjeġ tal-irkib f'ilma sħun għal madwar 5 ~ 10 minuti. Il-ħin m'għandux ikun twil wisq jew qasir wisq. Wara dan, aħselhom b'idejk b'attenzjoni. Fil-jiem sħan tas-sajf, nirrakkomanda li dejjem ikollok żewġ jew tliet settijiet ta 'ħwejjeġ taċ-ċikliżmu biex tbiddel fil-ħin u tevita li jikbru l-batterji. Minbarra l-ħwejjeġ taċ-ċikliżmu, l-ikkuttunar tal-elmu u l-ktieli jeħtieġu wkoll tindif frekwenti. Ħafna disinni ta 'elmi issa jiġu b'padds deodoranti u assorbenti ta' l-għaraq, iżda dan ma jfissirx li m'għandekx bżonn tnaddafhom. Neħħi l-kuxxinett fil-ħin biex tnaddaf, mhux biss tista 'tiddiżodorizza minbarra l-għaraq, iżda wkoll tista' testendi l-ħajja tal-kuxxinett u tagħmilha żżomm elastiċità u prestazzjoni tajba. Wara r-rota, il-kitla għandha wkoll titlaħlaħ fil-ħin biex tevita l-ġewwieni tax-xorb jew l-ilma u r-riħa.
Prevenzjoni tax-xita fl-istaġun tax-xita, oqgħod attent għaliha ebike manutenzjoni
Temp sħun tas-sajf, spiss akkumpanjat minn xita qawwija minn żmien għal żmien. Iċ-ċikliżmu fix-xita jikkawża vista mfixkla, u jwassal għal tnaqqis f'daqqa fit-temperatura tal-ġisem wara x-xita, li hija suxxettibbli għall-kesħa, deni, uġigħ ta 'ras u mard ieħor. Għalhekk, kulħadd għandu joqgħod attent għall-kundizzjonijiet tat-temp meta jivvjaġġa, u jipprova jevita li jivvjaġġa fi ġranet tax-xita. Jekk trid tirkeb fix-xita, ilbes raincoat b'kulur fluworexxenti sabiex is-sewwieqa jarawk ċar fix-xita u jevitaw il-periklu. Jekk ix-xita hija tqila wisq, huwa aħjar li ma tgħaġġilx fix-xita, fil-kenn biex tieqaf sakemm titnaqqas ix-xita qabel tibda. Wara li tasal fid-destinazzjoni tiegħek, għandek tbiddel il-ħwejjeġ imxarrbin tiegħek, tieħu banju sħun jew tixrob skutella soppa tal-ġinġer biex terġa 'ġġib it-temperatura ta' ġismek f'każ li tieħu kesħa.