အီလက်ထရောနစ်စက်ဘီးဝါသနာအိုးသူများအတွက်ခွန်အားနှင့်ပတ်သက်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အများအားဖြင့်နားလည်မှုလွဲခြင်း

 
ebike ဝါသနာရှင်များလိုက်စားရန်အတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်မသင်မနေရသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမ၌, သင်သည်အဓိကခွန်အားနှင့်ပင်စည်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ကွဲပြားခြားနားသော ebike နိူးများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းများရှိလိမ့်မည်။ အချို့လူများကကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက၊ ကြောင်ကအဖြူ (သို့) အဖြူဟုတ်မဟုတ်၊ ကြွက်တွေကိုဖမ်းလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုပါ။ သို့သော်စက်ဘီးစီးသူများအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တိကျသောပန်းတိုင်များရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုအားနည်းစေသောအမှားများကိုပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ဒဏ္ဍရီ # 1: မြင့်မားသောဝန်နှင့်အနိမ့်ကြိမ်နှုန်း ရုတ်တရက်အလေးမကြီးများ (လေးလံသောအလေးများ) များသည်အလုပ်မလုပ်သော်လည်းရာသီမတိုင်မီအချိန်တိုအတွင်းသာသင့်လျော်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအရာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လုပ်နေပါက၊
ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အားကစားသမားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာကိစ္စတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အလေးမခြင်းသည်သင့်အားကြွက်သားများပိုမိုစုဆောင်းရန်၊ သို့သော်အလေးမခြင်း၏သိသာထင်ရှားသည့်အားနည်းချက်မှာ၎င်းသည်အများအားဖြင့်သင်၏အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းရည်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းတွင်အောက်စီဂျင်ကင်းသောအစိတ်အပိုင်းများပါရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အလေးမသူများနှင့်မတူပါ။ ဤရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ကားမောင်းသူကိုအလေးမခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအကန့်အသတ်ရှိသည်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ဆင်းသက်နှင့်လေးလံသောဝန်အောက်မှာအကြိမ်အနည်းငယ်ထပ်ခါတလဲလဲရှိရာကီထိုင်ခြင်းနှင့် Hard ဆွဲပါ။ စက်ဘီးတစ်စီးပေါ်၌သင်၏စွမ်းအားကိုနာရီပေါင်းများစွာအကြိမ် ၈၀ မှ ၁၀၀ ကြားရှိဘောလုံးများ၏ခြေထောက်ပေါ်နင်းပြီးခြေနင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။
 
သင်က "အေရိုးဗစ်" နည်းဖြင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအထား, အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။ သင်တန်းနှစ်ခုမှလေးခုမှ ၂၅ ခုမှ ၂၅ ရက်အထိ အခြေခံ၍ သင်၏သင်တန်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
  ဒဏ္ာရီ ၂။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းမကြာခဏပြုလုပ်သည် အင်အားအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်ကိုကားထဲတွင်ပင်ပန်းစေနိုင်သည်။ ကြာရှည်စွာမကျန်းမာသည့်အခြေအနေတွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏စွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ရန်ကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ရှိရန်လိုအပ်သည်၊ သင်၏အဓိကအလုပ်ဖြစ်သည်။
တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်သုံးကြိမ်လောက်ခွန်အားပေးရုံဖြင့်လုံလောက်သည်။ တစ်ရက်ဝန်အမှတ်ကိုစီစဉ်သည်။ တစ်ရက်သည်လွယ်ကူသောအချက်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အခက်အခဲအချို့ကိုသင်ဖြည့်စွက်လိုလျှင်ငွေပမာဏကိုတိုးရန်မလိုအပ်ပါ။ အဲဒီအစား, ထိုနေ့တွင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်စက်ဘီးလေ့ကျင့်ရေးအချိန်စာရင်း။
    ဒဏ္ာရီ ၃– ဆိုင်ကယ်အတွက်မကောင်းဘူး  
အားကစားခန်းမမှာပိုပြီးထိရောက်ဖို့လိုတယ်။ dumbbells ကိုမြှောက်ခြင်းနှင့်သင်၏နောက်ကျောကိုဆွဲချခြင်းသည်အားလုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသာဖြစ်ပြီးစက်ဘီးအတွက်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောတွင်အလုပ်လုပ်နေသည်ဆိုလျှင်လှေလှော်အားထုတ်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းကို metatarsal onရိယာပေါ်တွင်အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များဖြင့်တည့်တည့်လုပ်ဆောင်သည်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းဖြင့်ခြေဆန့်ခြင်း၊ ဥပမာအချို့ကိုကြည့်ပါ။
 
အဆင့်တွေကို run လိုက်ပါ
၎င်းကိုခြေထောက်များနှင့်အလှည့်ကျစေပြီးရှေ့ခြေထောက်ရှိဘောလုံးများပေါ်တွင်မြေပြင်နှင့်ထိတွေ့စေသည်။ အေရိုးဗစ်လည်းပါတယ် လိုအပ်လျှင်အလေးချိန်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
 
အရပျ၌ကီထိုင်
သင်၏ခြေထောက်များကိုမြေပြင်ပေါ်ချထားပါ။ အရပျ၌ခုန်, သင်ကူညီရန်သင်၏လက်မောင်းကိုလွှဲနိုင်ပါတယ်။ ရှေ့နှင့်နောက်ခြေထောက်များကိုလေထဲတွင်ဖလှယ်ပါ။ ဆင်းသက်ပြီးနောက်ခုန်လျင်မြန်စွာပြန်လုပ်ပါ။
 
အဆင့်များတက်ပါ
အဆင့်တစ်ဆင့်အဖြစ်လုပ်ဆောင်သောအကွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်လေယာဉ်ကိုရှာပါ။ ၃၀ စင်တီမီတာမှ ၅၀ စင်တီမီတာခန့်အကွာတွင်ရှိသောခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုဖိထားပြီး 30 ဒီဂရီထောင့်တွင်ဒူးကိုကွေးပါ။ ခြေထောက်များကိုတက်ရန်ဤခြေထောက်ကိုသုံးပါ။ ပြောင်းလဲခြေထောက်များနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
 
နေရာတွင် dumbbells / တောင်တက်ခြင်းဖြင့် pushup များကိုပြုလုပ်ပါ
၎င်းသည်ထုံးစံအတိုင်းတွန်းထိုးခြင်း / နေရာတွင်တက်ခြင်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်သင်၏လက်ဖြင့်မြေကိုကိုင်ထားမည့်အစားမြေပြင်ကိုကိုင်ထားကာလက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ဘားပေါ်တွင်ကိုင်ထားသောသံကြိုးတစ်ချောင်းကိုရှာပါ။
   
သတိရ၊ မင်းပန်းတိုင်တွေကိုသတ်မှတ်ပါ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရန်စက်ဘီးစီးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အပြောင်းအလဲများအထူးသဖြင့်စက်ဘီးစီးနေစဉ်သင်၏ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအလုပ်မလုပ်ဟုတ်မဟုတ်သိရန်။